Білкова дієта на тиждень

Білкова дієта на тиждень: на крок ближче до мрії. Зразкове меню білкової дієти на тиждень, дозволені та заборонені продукти

Загрузка...

Білкова дієта на тиждень – це одна з найбільш ефективних методик зниження ваги. Збалансований раціон дозволяє утамувати відчуття голоду, відновитися після фізичних навантажень.

Система схуднення ідеально підходить не тільки для втрати кілограм, але і тим, хто постійно займається фітнесом і швидше хоче знайти красивий прес.

Для досягнення бажаного результату важливо знати всі тонкощі і нюанси методики, заборонені та дозволені до вживання продукти, інші важливі моменти організації харчування. Білкова дієта на тиждень дуже просто переноситься, особливо якщо чітко слідувати всім правилам.

Основні плюси і мінуси білкової дієти на тиждень

Білкова дієта передбачає дотримання особливого раціону, близькій до правильного харчування. Як і у будь-якої системи схуднення, тут є свої позитивні і негативні сторони. Щоб уникнути неприємних несподіванок необхідно все врахувати.

Основні переваги білкової дієти тиждень

1. Поряд з схудненням можна займатися фітнесом, компоненти меню відмінно живлять організм, не дозволяючи людині відчувати втому.

2. Час перетравлення білкової їжі становить 4 години, а проміжок між перекусами – 3 години. Це означає, що протягом доби почуття голоду турбувати не буде.

3. Запаморочення, млявість, слабкість виключені, так як організм постійно підживлюється поживними елементами.

4. Білкова дієта на тиждень не вимагає сильних обмежень в харчуванні, головне дотримуватися основних правил, щоб скинути зайві кілограми.

5. В результаті проходження меню поліпшується загальний стан організму – підтягується шкіра, підвищується імунітет, нормалізується сон, зникає целюліт.

6. У меню білкової дієти у великій кількості міститься клітковина, вживання якої сприятливо позначається на роботі шлунково-кишкового тракту.

7. Звичайно, за тиждень прямування меню не піде 6-8 кг, зате досягнутий ефект зберігається надовго і вагу назад не повернеться.

Недоліки системи живлення

1. Якщо слідувати меню довше покладеного терміну, з організму крім токсинів і шлаків буде вимиватися кальцій, що шкідливо для кісткової системи.

2. Скинути більше зайвої ваги допоможуть фізичні навантаження, а відвідувати тренажерні зали є можливість далеко не у кожного.

3. Білкова дієта на тиждень зобов’язує харчуватися строго певну кількість разів за добу, під режим людина не завжди може підлаштуватися.

Основоположні правила білкової дієти на тиждень, дозволені та заборонені продукти

Вимоги не складні, але дотримуватися їх потрібно дуже строго.

Також цікаве:  Рідкий каштан для схуднення

1. Не можна їсти пізніше, ніж за 3 години до відходу до сну.

2. Усі прийоми їжі рівномірно поділяються на 5-6 раз.

3. Категорично заборонено алкоголь, він уповільнює обмін речовин.

4. Дотримуватися водний баланс – 2 літра чистої негазованої води в добу.

Дотримуючись основних правил можна буде досягти саме того результату, на який людина буде сподіватися. Однак крім вимог важливо правильно скласти меню. Для цього не завадить ознайомитися зі списку корисних і заборонених продуктів для білкової дієти на тиждень.

Дозволені продукти

1. Нежирні сорти риби. Також дозволено м’ясо птиці (м’ясо індички і курка), але тільки без шкірки.

2. Морепродукти, тваринні субпродукти (печінка, серце).

3. Телятина і яловичина.

4. Будь-які молочні продукти, головне, щоб у них був низький відсоток жирності.

5. З овочів допустимо їсти помідори і огірки, селера (прискорює процеси жіросжіганія), будь-які різновиди капусти.

6. З фруктів корисні всі цитрусові плоди, зеленого яблука сорту.

7. З ранку можна дозволити собі каву без цукру і молока, протягом дня пити зелений чай і просту воду без газів.

Заборонені продукти

1. Консервовані продукти.

2. Будь-яка випічка (солодка й несолодке)та кондитерські вироби, в тому числі шоколад.

3. Про напівфабрикатах потрібно назавжди забути.

4. З фруктів заборонений виноград і банани, так як вони характеризуються високою калорійністю.

5. З овочів можна їсти ті, де у великій кількості є крохмаль. Наприклад, картопля, кукурудза, горох, боби. Буряк і моркву також не рекомендовані через наявність у складі великої кількості цукру.

6. На період проходження системи схуднення необхідно забути про додавання в чай цукру і будь-яких підсолоджувачів.

7. Магазинні соки і газовані напої заборонені, навіть якщо на упаковці є позначка «light».

Виходячи зі списку дозволених і заборонених продуктів, буде не складно скласти для себе меню, при цьому слідувати всім правилам білкової дієти на тиждень. Її можна повторювати частіше, ніж 1 раз в місяць, тому краще з першої спроби не допускати помилок і досягти бажаного результату.

Білкова дієта на тиждень: меню на кожен день

Представлене меню буде служити підказкою для людини, як правильно організувати раціон. При бажанні деякі основні страви можна замінювати іншими продуктами, сумісними з методикою схуднення.

Понеділок

1. Ранок. Вівсяна каша, зварена на воді. У неї дозволяється додати невелику кількість меду.

Також цікаве:  Як правильно пити воду, щоб схуднути і оздоровити організм

2. Перекус №1. Один цілий грейпфрут.

3. Обід. Салат зі свіжих овочів, обов’язково додати туди селера, шматочок відвареної курячої грудки.

4. Вечерю. Нежирний сир – 150 грам, один апельсин.

5. За 2-3 години до сну випити склянку кефіру низької жирності.

Вівторок

1. Ранок. 150 грам гречки, в неї додаються овочі.

2. Перекус №1. Два великих зелених яблука.

3. Обід. Овочевий салат з селерою) і 100 грам вареної яловичини.

4. Вечерю. Шматочок відвареної морської риби і 1 великий грейпфрут.

5. За 3 години до відходу до сну випити склянку ряжанки або кефіру.

Середа

1. Ранок. Невелика порція вареного рису – 100 грам.

2. Перекус №1. Жменя волоських горіхів.

3. Обід. Овочевий салат і шматочок телятини у відвареному вигляді.

4. Вечерю. Дві великі помідори і 2 відварених курячих яйця.

5. Перед сном – 150 грам натурального нежирного йогурту.

Четвер

1. Ранок. 100 грам макаронів, у них додати не більше 50-ти грам нежирного сиру.

2. Перекус №1. Одне велике зелене яблуко.

3. Обід. Салат зі свіжих сезонних овочів, заправлений оливковою олією – 150 грам.

4. Вечерю. Морепродукти – 150 грам і зелений чай.

5. Перед сном за 3 години випити 250 мл молока.

П’ятниця

1. Ранок. Відварна риба – 100 грам і горохова каша (така ж кількість).

2. Перекус №1. Столова ложка меду.

3. Обід. Порція салату з овочів, заправити оливковою олією.

4. Вечерю. Відварне м’ясо курки без шкірки і 2 великих огірка.

5. За кілька годин до сну 2 відварених яйця.

Субота

1. Ранок. Натуральний несолодкий йогурт – 100 грам.

2. Перекус №1. Салат зі свіжих фруктів.

3. Обід. Овочі і шматочок відвареного м’яса телячого м’яса – загальна порція не більше 200 грам.

4. Вечерю. Нежирний сир – 100 грам.

5. Перед сном за 2-3 години стакан кефіру з корицею.

Неділя

1. Ранок. 150 грам салату і овочів, туди додається 1 варене яйце. Блюдо заправляється оливковою олією.

2. Перекус №1. 1 великий грейпфрут.

3. Обід. 1 зелене яблуко і шматочок відвареної яловичини.

4. Вечерю. Нежирний сир без підсолоджувачів – 150 грам.

5. За 2 години до сну 300 грам кисляку.

Представлене меню білкової дієти на тиждень приблизне, його можна регулювати під себе, міняти місцями дні або вносити зміни в деякі страви. Головне – це не забувати користуватися списком допустимих до вживання продуктів. Також потрібно пам’ятати, що між основними прийомами їжі важливо дотримуватися часовий проміжок 2 години, щоб шлунком встигла засвоїтися їжа.

Також цікаве:  Пісна дієта

Інші важливі моменти організації раціону людини на білковій дієті

Крім представлених правил і порад, є ще кілька нюансів, які не можна випускати з уваги.

1. У зв’язку з тим, що основний акцент робить на білок, в організмі виникає нестача інших корисних мікроелементів, у результаті людина може відчувати нездужання, дратівливість. Щоб цього уникнути, потрібно додатково пити аптечні полівітамінні комплекси.

2. Білкова дієта на тиждень обов’язково повинна супроводжуватися фізичними навантаженнями. Якщо на відвідування тренажерного залу немає часу, потрібно привчити себе робити зарядку вдома – 15 хвилин вранці і 15 хвилин за 1 годину до сну.

3. Добова норма води – 2 літри. Також потрібно пити зелений чай, щоб прискорити метаболічні процеси.

4. Якщо між прийомами їжі людина буде відчувати голод, дозволяється з’їсти 1 зелене яблуко або випити склянку кефіру з корицею. Додавати корицю – це дуже корисно, вона прискорює процеси жіросжіганія і дозволяє очистити кишечник від токсинів і шлаків.

Протипоказання

Незважаючи на ефективність білкової дієти на тиждень, і її велику кількість переваг, дотримуватися такого раціону дозволено далеко не всім.

Протипоказаннями до методики зниження ваги є:

• період вагітності і грудного вигодовування;

• порушення роботи серця, печінки;

• неправильне функціонування нирок;

• наявність болю в суглобах хронічного характеру;

• проблеми з іншими органами травлення;

• літній вік – надлишок білка може підвищити ризик утворення тромбів.

Білкова дієта на тиждень в поєднання з фізичними навантаженнями допоможе позбутися від 3-4 кг, якщо чітко слідувати всім правилам. Також потрібно і потім продовжувати слідувати основним принципам харчування – не переїдати перед сном, їсти часто і невеликими порціями. Всього кілька корисних порад допоможуть не повернутися кілограмам назад, а зберегти результат надовго. Білкова дієта на тиждень не розчарує – це доступний збалансований раціон, дотримання якого дає чудовий ефект.

Загрузка...