Ламкі нігті: що насправді допомагає, а що — лише реклама

Нігтьова пластина — це не просто тверда скоринка на кінчику пальця. Її основа — кератин, структурний білок, для формування якого організму потрібні білок, залізо, цинк та низка вітамінів. Виражений дефіцит цих речовин справді здатен вплинути на стан і швидкість росту нігтів.

Однак ламкість має безліч причин, і дефіцит нутрієнтів — лише одна з них. Серед інших — часте піддавання рук воді та мийним засобам, побутова хімія, механічні травми, грибкові інфекції, дерматологічні захворювання й системні стани. Тож якщо зміни виражені, з'явилися раптово або супроводжуються іншими симптомами, розумніше не експериментувати з меню, а показатися дерматологу.

Що ж до їжі, то спеціальної «дієти для нігтів» більшості людей не потрібно. Значно важливіше, щоб раціон був різноманітним. Джерела повноцінного білка — яйця, риба, м'ясо, птиця, молочні продукти, а також бобові, соя, горіхи й насіння. Залізо надходить із червоного м'яса, печінки, морепродуктів, бобових, насіння та листових овочів, причому з рослинної їжі воно засвоюється гірше — тут у пригоді стає вітамін C. Цинк міститься в устрицях та інших морепродуктах, м'ясі, яйцях, бобових, горіхах і насінні, магній — у горіхах, цільнозернових продуктах, зелені та авокадо.

Навколо добавок панує чимало ілюзій. Колагенові пептиди активно рекламують для шкіри, волосся та нігтів, але доказова база щодо нігтів залишається обмеженою: є лише кілька невеликих досліджень, де приймання таких пептидів пов'язували зі швидшим ростом і меншою ламкістю. Організм і сам синтезує колаген з амінокислот, і вітамін C бере в цьому участь, тож логічніше подбати про білок та продукти, багаті на вітамін C, ніж сподіватися на банку добавок.

Схожа історія з біотином, який часто називають «вітаміном для волосся, шкіри та нігтів». Його дефіцит справді може супроводжуватися ламкістю, але в здорових людей він трапляється рідко. Кілька невеликих досліджень, де прийом 2,5 мг біотину на день пов'язували з покращенням стану нігтів, були замалими й часто без контрольних груп, тож рекомендувати його всім охочим зміцнити нігті не можна. До того ж високі дози біотину здатні спотворювати результати деяких лабораторних аналізів — ще один аргумент не приймати його «про всяк випадок».

Логіка «більше добавок — міцніші нігті» не працює і з мінералами. Самостійно пити препарати заліза чи цинку, помітивши ламкість, не варто — за підозри на дефіцит потрібне обстеження. Білі плями на нігтях, які часто приписують нестачі цинку, насправді можуть виникати з різних причин, зокрема після дрібних травм. А тонкі увігнуті нігті, схожі на ложку, хоч і бувають проявом дефіциту заліза, за зовнішнім виглядом діагноз не встановлюють.

Практичний висновок простий: замість пошуків одного суперпродукту варто регулярно включати до меню яйця, рибу й морепродукти, м'ясо або бобові, горіхи й насіння, овочі, зелень, фрукти та цільнозернові продукти. І не чекати миттєвого результату — нігті ростуть повільно, тож на повне оновлення пластини потрібен час. Якщо ж ніготь відшаровується від ложа, змінилися колір, форма чи товщина багатьох нігтів, з'явилася темна смужка або шкіра навколо набрякла й болить — це привід для візиту до лікаря, а не для чергової зміни раціону.