Що їсти для росту волосся: 4 горіхи та насіння, які варто додати до раціону

Випадіння волосся може бути спричинене не тільки стресом або неправильним доглядом, а й нестачею вітамінів і мікроелементів. Зокрема, низький рівень заліза чи вітаміну D здатен негативно вплинути на стан волосся. Водночас деякі горіхи та насіння містять компоненти, необхідні для підтримання його здоров’я та росту.

Фахівці наголошують, що надлишок окремих речовин, таких як вітамін А, селен або залізо, також може посилити випадіння волосся чи мати токсичну дію. Тому перед прийманням будь-яких добавок варто порадитися з лікарем і за потреби пройти обстеження.

Кеш’ю — джерело заліза, міді та цинку, а також білка, який потрібен для міцності волосся. Горіхи можна їсти невеликою порцією щодня. Олію кеш’ю використовують і зовнішньо: втирають у шкіру голови, розподіляють по довжині та залишають приблизно на годину або на ніч, після чого змивають шампунем. Щоправда, для підтвердження ефективності такого методу потрібні додаткові дослідження.

Насіння льону багате на омега-3 жирні кислоти, зокрема альфа-ліноленову кислоту, а також залізо, білок, вітаміни Е та групи В. Ці речовини можуть допомагати зберігати волосся зволоженим і зменшувати його ламкість. Мелене насіння можна додавати до страв або смузі. Інший варіант — приготувати з нього гель: чверть склянки насіння заливають двома склянками киплячої води, варять до загустіння, проціджують і охолоджують. Гель наносять на вологе волосся на 30–60 хвилин, а потім змивають.

Гарбузове насіння містить цинк, магній і залізо, потрібні для нормальної роботи клітин і волосяних фолікулів. Його компоненти можуть впливати на дигідротестостерон — гормон, пов’язаний із випадінням волосся, особливо в чоловіків. Достатньо додавати до раціону жменю насіння на день. Для зовнішнього застосування підходить гарбузова олія: її масажними рухами наносять на шкіру голови та волосся приблизно на 30 хвилин, після чого змивають шампунем.

Волоські горіхи — джерело омега-3 жирних кислот, біотину, вітаміну Е, калію, заліза, цинку, міді та білка. Ці речовини важливі для здоров’я шкіри голови, особливо якщо в організмі є дефіцит поживних речовин. Волоські горіхи можна регулярно включати у збалансоване меню. Їхню олію також застосовують зовнішньо: наносять на шкіру голови та волосся, залишають приблизно на годину або на ніч, а потім ретельно змивають шампунем.

Додаючи ці продукти до раціону, варто пам’ятати, що вони є лише частиною комплексного підходу до догляду за волоссям. Збалансоване харчування, достатній рівень вітамінів і мікроелементів, а також правильний догляд допоможуть підтримати здоров’я волосся.