6 харчових звичок, які можуть позбавити вас сну

Кофеїн — один із найпоширеніших порушників сну. Він міститься не лише в каві, а й у чаї, газованих напоях, шоколаді та деяких добавках. Його дія полягає в блокуванні рецепторів аденозину — речовини, яка допомагає мозку засинати. Дієтологи радять припиняти вживання кофеїну після четвертої години дня, щоб не заважати нічному відпочинку.

Гостра їжа перед сном також може стати на заваді здоровому сну. Вона здатна викликати печію, особливо коли ви вже лежите. За даними досліджень, печія часто стає причиною проблем із засинанням. Найкраще вживати гострі страви в обід, а на вечерю обирати щось нейтральніше.

Нестача поживних речовин — ще один фактор, що впливає на якість сну. Зокрема, дослідження 2019 року показало зв’язок між коротким сном і дефіцитом кальцію, вітаміну D, вітаміну K та магнію. А робота 2016 року виявила, що недосипання пов’язане з низьким рівнем цинку, магнію та заліза. Збалансоване харчування та консультація з лікарем щодо вибору вітамінів можуть допомогти виправити ситуацію.

Енергетичні напої, навіть без кофеїну, здатні викликати безсоння, якщо вживати їх надвечір. Їх краще планувати на ранок.

Надмірна кількість насичених жирів у раціоні також погіршує якість сну — це підтверджує дослідження 2020 року. Втім, корисні жири, як-от омега-3, яких багато в жирній рибі, горіхах та авокадо, навпаки, сприяють кращому відпочинку. Додайте до меню насіння льону, волоські горіхи, лосось, скумбрію або тунець.

Рафіновані вуглеводи — макарони, випічка, білий хліб — можуть стати причиною безсоння, особливо в жінок старшого віку. Вони швидко підвищують рівень цукру в крові, що провокує апное уві сні та труднощі із засинанням.

Фінальна думка: якість сну напряму залежить від того, що і коли ми їмо. Варто звернути увагу на свій раціон, аби повернути собі спокійні ночі.