Колаген: що насправді стоїть за б'юті-трендом зі сяючою шкірою

Сяюча шкіра зірок на червоних доріжках і в соцмережах — це не лише результат роботи професійних beauty-команд. Частиною їхньої рутини нерідко стають харчування, догляд і харчові добавки, серед яких особливо часто згадують колаген. Проте за цим трендом стоїть значно більше, ніж просто мода на черговий продукт.

Колаген — один із найважливіших структурних білків людського організму. Він міститься у шкірі, кістках, хрящах, сухожиллях і зв'язках, виконуючи роль своєрідного каркаса, що підтримує структуру тканин. У шкірі він відповідає за міцність і нормальну будову, в кістках є частиною органічного матриксу, а в сухожиллях і зв'язках забезпечує стійкість до розтягування. Існує багато типів колагену: найкраще вивчені типи I, II та III. Перший переважно міститься у шкірі, кістках і сполучних тканинах, тоді як другий є важливим компонентом хрящів. Саме тому слово «колаген» на упаковці не означає, що йдеться про однаковий продукт — добавки відрізняються джерелом сировини, типом білка, ступенем гідролізу та профілем пептидів.

Колаген, який ми отримуємо з їжею чи добавками, не потрапляє в незміненому вигляді до шкіри чи суглобів. Під час травлення він розщеплюється на менші компоненти — пептиди та амінокислоти. Особливий інтерес для науковців становить гідролізований колаген: у процесі гідролізу великі молекули розпадаються на коротші пептиди, здатні всмоктуватися з травного тракту. Дослідження показали, що після прийому гідролізованого колагену в крові можна виявити характерні пептиди з гідроксипроліном. Тому сучасні наукові роботи зосереджуються не лише на кількості колагену в продукті, а й на його формі та способі обробки.

Найбільше досліджень стосується впливу колагену на шкіру. У 2023 році опублікували метааналіз, що охопив 26 рандомізованих клінічних досліджень за участю 1721 людини: він засвідчив покращення зволоженості та еластичності шкіри в тих, хто приймав гідролізований колаген, порівняно з плацебо. Водночас автори наголосили на відмінностях між окремими дослідженнями — зокрема щодо джерела колагену та тривалості прийому. Рандомізоване дослідження 2024 року оцінювало препарат із гідролізованим колагеном і вітаміном C, який приймали 12 тижнів, і зафіксувало покращення кількох параметрів шкіри. А метааналіз 2025 року, що охопив 23 рандомізовані дослідження, показав сприятливий вплив колагену на зволоженість, еластичність і зморшки, хоча результати різнилися залежно від якості досліджень та джерела їхнього фінансування. Важливо розуміти: колаген не зупиняє природне старіння шкіри, але певні препарати можуть підтримувати окремі її параметри.

Цікавить колаген не лише косметологію. Оскільки він входить до складу хрящів, сухожиллів і зв'язків, науковці досліджують його значення для суглобів, кісток і опорно-рухового апарату. В одному з досліджень прийом біоактивних колагенових пептидів пов'язували зі зменшенням дискомфорту в суглобах у фізично активних людей. Метааналіз 2025 року, що охопив 11 рандомізованих досліджень за участю 870 людей, стосувався остеоартрозу колінного суглоба й показав покращення показників болю та функціонування суглоба. Утім, це не означає, що будь-який препарат дасть однаковий результат: дослідження стосуються конкретних продуктів, дозувань і груп людей.

Обираючи добавку, варто дивитися не лише на великий напис «колаген» на упаковці. Значення мають тип колагену, його джерело, ступінь гідролізу та кількість пептидів у порції — різні препарати можуть мати різний профіль пептидів і, відповідно, різні біологічні властивості. Форма теж залежить від уподобань: рідкі препарати, порошки й капсули по-різному вписуються в щоденну рутину. І головне — прийом колагену не замінює збалансованого харчування. Для вироблення цього білка організму потрібні амінокислоти та вітамін C, який сприяє нормальному утворенню колагену, необхідного для функціонування шкіри, кісток і хрящів.

Отже, колаген — це не просто черговий б'юті-тренд, а білок, який відіграє важливу роль у багатьох тканинах організму. Дослідження вказують на можливі переваги для шкіри та суглобів, але науковці й досі уточнюють значення типу, джерела, дозування та обробки колагену. Тож за ідеальним glow зірок зрештою стоїть не лише макіяж, а свідомий підхід до догляду, харчування та способу життя.