Катя Осадча розповіла про п'ять звичок, які допомагають їй приборкати тривожність

За словами Осадчої, тривожність у неї починається не з однієї конкретної думки, а з цілого їх рою: вона подумки перебирає варіанти «а що, якщо», «а раптом», «а як буде далі». «В якийсь момент ти вже прожила в голові десять сценаріїв, відповідей на ті самі тривожні питання, і жоден із них не стався», — зізналася ведуча. Тож вона вирішила розповісти про п'ять прийомів, які перевірила на собі.

Перший із них — повертати себе в «сьогодні». Осадча пояснює: тривога — це передусім думки про майбутнє, хоча буває й про минуле, яке вже не змінити. Коли вона ловить себе на тому, що живе завтрашніми проблемами, то ставить собі питання: що я можу зробити саме сьогодні? «Повертаю себе в сьогодні — й тривожність минає», — каже вона. Саме тому не радить мучити себе роздумами про те, як пережити наступний місяць чи що чекає взимку.

Другий прийом — давати тілу навантаження. За спостереженням ведучої, біг, плавання, активна прогулянка чи вправи допомагають тривозі відступити через тіло значно швидше, ніж вона йде з думок.

Третя порада — записувати те, про що думаєш. Думки мають властивість роздувати навіть дрібні питання до масштабів великих проблем, а викладене на папері допомагає побачити, що можна вирішити одразу, де варто просто почекати, а на що ти взагалі не маєш впливу — і тривожитися про це означає лише марнувати час. «Після цього в голові стане трохи тихіше», — переконана Осадча.

Четвертий пункт — перестати читати все підряд. Це особливо важливо в часи, коли новин багато і вони важкі. Осадча зауважила, що нескінченне оновлення стрічки не дає їй більше контролю над ситуацією, а навпаки — підживлює тривогу. Іноді найкраще, що можна для себе зробити, — просто відкласти телефон.

П'ята звичка — робити звичайні речі. Коли світ навколо здається надто непередбачуваним, стабільність мозку повертають буденні справи: сніданок, душ, робота, прогулянка з дітьми. Головне, щоб і вони залишалися регулярними. «Все це ніби нагадує, що життя все одно триває. Коли тривога починає керувати мною, я навчилася повертати собі хоч трохи контролю», — написала ведуча.

У цих порадах немає нічого екзотичного — радше навпаки, вони зводяться до простих і доступних дій. Але саме тому вони й працюють: у моменти, коли майбутнє виглядає непередбачуваним, опорою стає те, що можна зробити тут і зараз.