Спека в Україні: як захистити себе та близьких від високих температур
Україну знову накрила хвиля екстремальної спеки. Найбільше високі температури загрожують дітям до двох років, людям старше 65 років та тим, хто має хронічні захворювання.
Цього тижня синоптики прогнозують значне підвищення температури повітря по всій країні. Медики нагадують, що найважче спеку переносять діти віком до двох років, люди старші за 65 років, а також ті, хто має хронічні захворювання чи психічні розлади. Лікарі радять уважніше ставитися до самопочуття рідних і близьких, які належать до груп підвищеного ризику, та частіше перевіряти, як вони почуваються.
Щоб уникнути перегрівання, варто обмежити перебування на вулиці у найспекотніші години — з 10 до 18. Якщо такої можливості немає, слід ховатися від прямих сонячних променів, одягати легкий одяг із натуральних тканин і капелюх, а на відкриті ділянки шкіри наносити сонцезахисний крем. Більше часу рекомендується проводити в приміщенні з кондиціонером, але важливо дотримуватися правил його використання: температура в кімнаті має бути на 5-6 градусів нижчою за зовнішню, знижувати її треба поступово.
Організм потребує багато рідини, навіть якщо спраги не відчуваєте. Найкраще пити чисту воду, уникаючи напоїв з кофеїном. Робіть кілька ковтків води кожні 15-20 хвилин, щоб поповнювати рідину, яка втрачається з потом. Охолоджувати шкіру можна частим душем або вмиванням прохолодною водою — це допомагає знизити температуру тіла.
У спеку варто обмежити фізичну активність, переносити вправи на прохолоднішу частину дня та робити більше перерв. Харчування має бути легким і збалансованим: віддавайте перевагу продуктам з високим вмістом води, як-от огірки, полуниця, селера, кавун чи листя салату. Від алкоголю краще відмовитися, адже він впливає на кровообіг, спричиняє зневоднення та погіршує сон.
Окремо медики наголошують: не залишайте дітей або домашніх тварин у машині, навіть якщо плануєте відлучитися лише на кілька хвилин. Салон автомобіля нагрівається до небезпечної температури дуже швидко, що може призвести до перегрівання, теплового удару та становити серйозну загрозу для життя. Якщо ви помітили дитину або тварину, залишену в авто під час спеки, негайно викличте екстрені служби.
Спека — це випробування для організму, але дотримання простих правил допоможе пережити її без шкоди для здоров’я. Головне — бути уважним до себе та своїх близьких.
