Як схуднути на 20 кілограмів в домашніх умовах

Треба схуднути на 20 кг в домашніх умовах і швидко. Як ефективно схуднути на 20 кг в домашніх умовах без шкоди для здоров’я

Загрузка...

Безсумнівно, дівчата з пишними формами мріють про стрункий, підтягнутому тілі.

І справа не тільки в зовнішній красі і естетичності, але і в бажанні відчути легкість, бажання позбавитися від проблем зі здоров’ям, які супроводжують огрядних людей.

Добре, якщо потрібно скинути від 2 до 5 кілограмів зайвої ваги – досить підібрати цікаву дієту, яку зможе витримати організм, вибрати фізичні вправи, спрямовані на проблемні місця.

Досягти результату можна буде вже через пару тижнів, потім залишиться лише закріпити його.

А що робити тим, кому потрібно скинути набагато більше, наприклад, 20 кг? І при цьому, не мучити себе голодом і не виснажувати тіло нескінченними фізичними вправами протягом багатьох місяців? Давайте розберемося, як ефективно схуднути на 20 кг без суворих обмежень і як закріпити досягнуті результати.

Як схуднути на 20 кг в домашніх умовах: мотивація

Зрозуміло, що мова піде про правильне харчування і фізичних навантаженнях, але це далеко не головне в боротьбі з надлишковою вагою. Важливим аспектом будь-якого схуднення є мотивація. Вагома причина – це вже великий крок до досягнення поставленої мети.

Люди, якими рухає абстрактне уявлення про бажаному, якими керують різного роду слабості, рідко досягають якихось результатів. Зазвичай зриви відбуваються ще на початкових етапах.

Дівчатам і жінкам, які звикли заїдати емоції, стресові ситуації, нудьгу недостатньо просто сказати собі: «Хочу схуднути». На одному бажанні далеко не заїдеш, рано чи пізно позначиться втома, дратівливість, відчуття голоду і без належної мотивації людина буде змушений вести боротьбу не тільки із зайвою вагою, але і з поганим настроєм.

Отже, для того щоб не тільки досягти мети, але і закріпити результати, назавжди розлучитися з колишнім способом життя необхідна сильна і чітко усвідомлена мотивація.

Найсильніші мотивації, які зможуть пересилити потреби організму і приведуть до бажаного результату:

Сподобатися хлопцю. Зрозуміло, що перше, на що звертають увагу особи протилежної статі – це струнка фігура і краса. І нехай говорять, що щастя не в красі, а в душі – приємніше дивитися на тіло, що приносить погляду естетичне задоволення.

Сподобатися собі. Є сталий вислів: «Хочеш, щоб тебе полюбили – полюби сам себе». Звичайно, приємніше дивитися на свій плаский живіт, пружні сідниці, ніж на запливші жиром обриси. А ви ж хочете, дивлячись на себе в дзеркало, бути задоволеною?

Почати життя з чистого аркуша. Рано або пізно в житті кожної людини настає переломний момент, коли він дивиться на прожите життя, оцінюючи свої вчинки і досягнення. І ось тоді, найчастіше, приходить розуміння того, що пора розфарбувати життя в нові яскраві фарби, і почати слід з свого тіла.

Також цікаве:  Монодієти, користь і шкода для організму, зразкове меню

Можливість одягатися в будь-яку вподобану річ; ходити по пляжу, басейн, не закутываясь в парео; можливість бігати, стрибати, танцювати.

Дієва мотивація у кожного може бути своєю, результат буде один – досягнення поставленої мети – розставання з ненависними кілограмами.

Як схуднути на 20 кг в домашніх умовах: з чого почати

Коли ви визначилися з мотивацією і усвідомили, що хочете схуднути з вагомих причин, а не тому що треба ж бути як всі, можна переходити безпосередньо до схуднення в домашніх умовах.

З чого почати?

1. Визначтеся з кінцевою метою, – яку вагу не ваш, від скількох кілограмів потрібно позбавлятися, який повинен бути результат? Якщо знати заздалегідь, до чого прагнути, дійти до цього буде набагато простіше.

2. Визначтеся з дієтою, яка найбільше вам до душі і проти якої ваш організм не буде сильно бунтувати. Все-таки складніше, наприклад, витримати дієту, засновану на вживання кисломолочних продуктів, якщо особливу любов до них ніколи не відчував. Бути може ви любитель м’ясних продуктів або фруктів? Тоді підберіть собі такий раціон, де ви будете ласувати улюбленою їжею і при цьому позбавлятися від ваги.

3. Підберіть фізичні вправи, орієнтуючись на свої проблемні місця. Не обов’язково вони повинні бути нестерпно виснажливими, навіть 10 хвилин в день інтенсивних занять принесе набагато більшого результату, ніж звичайне обмеження в їжі.

4. Придбайте гарний блокнот, куди ви будете записувати свої досягнення, підлогові ваги, і інші дрібниці, які допоможуть вам зібратися і зосередитися на поставленій меті.

5. Виберіть день тижня, коли ви зробите крок назустріч своєму новому тілу. Головне, не залишайте цей момент на понеділок, на наступний тиждень, після свята – це може тривати до нескінченності. Чітко визначте, за який термін ви б хотіли досягти результату – по мірі спостереження, ви будете чітко бачити свої досягнення, скільки ви вже пройшли і скільки вам залишилося.

Як схуднути на 20 кг в домашніх умовах: вибір дієти

Найбільш популярними і ефективними на сьогоднішній день дієтами є система «Мінус 60», «П’ять частин» і дієта під назвою «Системна».

Система «Мінус 60»

• Дієта заснована на двох правилах: зменшити кількість споживаної їжі і дотримуватися режиму харчування.

• Перший тиждень системи розраховане на відучування себе вживати шкідливі продукти: копченості, борошняні вироби, жирну і солодку їжу, сильно гостру і солону їжу.

• Далі слід привчати організм до прийому сніданку, навіть якщо їсти з ранку немає ніякого бажання. Блюдце вівсяної каші, бутерброд з житнього хліба і курки, йогурт – нехитрі страви додадуть сил і енергії на весь день і відіб’ють бажання через годину з’їсти що-небудь дуже смачне, але шкідливий.

Взагалі система «Мінус 60» дозволяє харчуватися смачно і різноманітно, тільки потрібно дотримуватися певних рамок:

• До 12 годин дня можна їсти все.

Також цікаве:  Дієти, які дають швидкі результати

• Після 12 заборонено їсти жирне, смажене, борошняне, солодке.

• Обід повинен складатися їх птиці, м’яса або риби з гречкою чи рисом. Картопля і макарони під забороною. Десертом можуть стати будь-які овочі і фрукти.

• Вечеря дозволений до 18.00 20.00 або, в залежності від того, скільки ви відходите до сну. Дозволяються фрукти та кисломолочні продукти, також допустимо вживання каш, але без м’ясних складових.

Дієта «П’ять частин» або «Дієта №5»

Ця система в порівнянні з попередньою дієтою більш жорстка. Її основний принцип полягає в тому, що будь-який прийом їжі повинен складатися із страви, де розташоване не більше одного продукту з п’яти різних частин.

1. Жири – риба, у складі якої міститься омега-3 жири, горіхи, маслини або оливки.

2. Вуглеводи – круп’яні вироби (пшоно, перловка, гречка, рис). Сирі або варені, тушковані овочі. Фрукти.

3. Білки – куряче м’ясо, яловичина, морепродукти, кисломолочні продукти.

4. Клітковина – висівковий хліб.

5. Напої – соки яблучні або цитрусові соки, смузі, чаї.

В день має бути не менше і не більше п’яти прийомів їжі, загальний обсяг страви не повинен перевищувати 300 грам.

Дієта «Системна»

Принцип дієти в тому, що їсти можна все що завгодно, але не більше 1200 ккал в день. Насправді дієта не жорстка, враховуючи, що в середньому людині потрібно 2000 ккал у день, тим більше відмовляти собі ні в чому не доведеться.

Але є і свої складності: потрібно чітко знати калорійність продуктів в сирому і вареному вигляді, та стежити за кількістю вживаних калорій.

Зразкове меню:

• Сніданок (200 ккал): 80 грам відвареної курячої грудки, 80 грам запареної гречаної крупи з ложкою соєвого соусу або дрібкою солі, один томат, чорний кави.

• Другий сніданок (148 ккал): 240 мл овочевого супу (без картоплі), два хлібці, зелений чай.

• Обід (180 ккал): 150 грам картоплі в мундирі, 100 г відвареної або запеченої риби, 160 г квашеної капусти, чай.

• Полудень (280 ккал): 80 г рису, приготованого на пару, 70 г яловичини або телятини, 100 г корнішонів, чай.

• Вечеря (200 ккал): банан, стакан кефіру, хлібець.

Але якими б ефективними не були дієти, важливо засвоїти одну просту істину: після скидання зайвої ваги вам потрібно переглянути весь свій звичний раціон і взяти за основу здорове правильне харчування. Тоді ви не тільки закріпіть результат, але і забудете про надлишковій масі тіла назавжди.

Як схуднути на 20 кг в домашніх умовах: спорт

Якщо ви хочете, щоб результат був більш ефективним і швидким, щоб після скидання зайвих кілограмів шкіра не звисала, а м’язи не були в’ялими, обов’язково поряд з дієтами займайтеся фізичними навантаженнями. Вправи потрібно робити нехай нетривалий час, але регулярно і в повну силу.

Також цікаве:  Скільки можна скинути на воді за день, за тиждень: екстрений метод

Повільний темп занять призведе до зростання м’язів, тому скидання ваги ви особливо не будете відчувати, але знайте, що жири йдуть, це наростає м’язова маса. При швидкому темпі – активно спалюються калорії, процес схуднення прискорюється, причому візуально це помітніше, ніж при повільному темпі.

Починати заняття слід з кардіо-навантажень – у домашніх умовах це скакалка, ритмічний танець, стрибки в потрібній послідовності. Наступні вправи ви можете підібрати, виходячи зі своїх проблемних місць. Завершуйте будь-які заняття вправами на розтяжку, щоб восстановись тонус м’язів після тренувань.

Переваги таких занять удома в тому, що вам немає необхідності обираться до спортивних залів, платити гроші, займатися ви можете у зручний для вас час. Але є й істотний недолік: треба бути зібраним й відповідати за своє тіло перед самим собою, не давати собі слабину і не пропускати жодного дня занять.

Якщо вам складно підібрати собі вправу, ви можете відвідати кілька занять у кваліфікованого тренера, де він вкаже вам, на що слід звернути особливу увагу, і в якій інтенсивності потрібно буде проводити вправи.

Як схуднути на 20 кг в домашніх умовах: догляд за тілом

Зрозуміло, що скидання такої кількості кілограмів не може не відбитися на стані шкіри. Тому, крім дієт під час схуднення на 20 кг в домашніх умовах коштувати враховувати деякі правила, щоб тіло сформувалося красивим і підтягнутим.

• Як би не хотілося скинути зайве як можна швидше, скидання ваги не повинен перевищувати одного кілограма на тиждень. Дуже швидка втрата ваги завдає шкоди не тільки шкіри, але і здоров’ю.

• Не виключайте з раціону білки і навіть жири. Харчування повинно бути збалансованим. Саме недоліки жирів призводять до того, що шкіра сушиться, втрачає свою еластичність і пружність.

• Підтримуйте м’язи в тонусі заняттями спортом.

• Не забувайте про водному балансі: випивайте не менше двох літрів води в день.

• Приймайте контрастний душ, який стимулює кровообіг, завдяки чому шкіра стає пружною і підтягнутою.

• Ходіть раз в тиждень в баню.

• Не нехтуйте косметичними процедурами. Пілінги і скраби відлущують стару шкіру, даючи можливість зростання новому еластичному эпидермису.

• Наносите на шкіру підтягують, зволожуючі креми.

• Робіть масаж. Для цього не обов’язково потрібен сторонній чоловік: ви можете самі пощипувати шкіру, розтирати себе сухою губкою з натурального матеріалу. Після самомасажу приймайте душ.

Як бачите, схуднути на 20 кг в домашніх умовах цілком реально, потрібна лише мотивація і відповідальний підхід до всіх процедур. І тоді не за горами новий підтягнуте тіло і нове життя. Все у ваших руках.

Загрузка...