Перед місячними тягне на солодке: що стоїть за апетитом і як його приборкати

Передменструальний синдром приносить із собою не лише перепади настрою та дивне самопочуття, а й цілком відчутний голод. Причина — у гормональних змінах, які відбуваються в організмі в лютеїновій фазі циклу, тобто саме перед початком місячних.

Перший чинник — енергетичні витрати. У цей період тіло спалює приблизно на 10% більше енергії, ніж зазвичай, тож апетит зростає природно. Другий — серотонін, нейромедіатор, від якого залежить емоційний фон. Його рівень сягає найнижчих позначок саме перед менструацією. Вуглеводи сприяють вивільненню серотоніну, тому організм буквально вимагає солодкого. До того ж відчуття ситості саме по собі дає відчуття захищеності, і ми їмо, щоб підняти собі настрій.

Відмовляти собі в їжі в ці дні не варто — краще подбати про те, щоб харчування було корисним. Справжній голод ігнорувати не можна, адже споживання енергії справді зростає. Додайте до страв білок — яйця, грецький йогурт, рибу, курку, тофу, квасолю, сири: він довше тримає відчуття ситості. Так само працює клітковина з овочів, ягід, бобових, вівса та цільного зерна. А от забороняти собі смаколики — контрпродуктивно: заборона лише посилює тягу. Краще запланувати порцію шоколаду чи іншої бажаної смакоти в меню.

Є й кілька практичних способів зменшити голод. По-перше, добавки та вітаміни: дослідження свідчать про користь кальцію, магнію та вітаміну B6, а кальцій добре впливає на рівень серотоніну. Фахівці рекомендують приймати від 500 до 1000 мг кальцію впродовж 2–3 місяців, щоправда, точне дозування варто узгодити з лікарем. Корисним буде і вітамін Е — він допомагає зменшити симптоми ПМС. У цей період також радять їсти більше продуктів, багатих на цинк і залізо.

По-друге, прогулянки на сонечку: світло сприяє синтезу вітаміну D і підвищенню рівня серотоніну, а отже, покращує настрій і зменшує емоційне переїдання. По-третє, помірний спорт — аеробні тренування добре впливають на перебіг ПМС, адже серотонін виробляється під час навантаження, а зайві калорії при цьому спалюються. І нарешті, варто свідомо підіймати собі настрій: дихальні вправи, медитація, улюблена музика й танці допомагають зменшити інтенсивність симптомів ПМС, зокрема й емоційного переїдання.

Підвищений апетит перед місячними — це радше біологія, ніж питання сили волі. Тож замість боротьби з собою варто дати тілу те, що йому потрібно: достатньо білка й клітковини, трохи сонця, руху та запланованих смаколиків. Такий підхід допомагає і фігуру зберегти, і самопочуття в ці дні зробити значно кращим.