Дієта для схуднення ніг

Яка дієта для схуднення ніг ефективна? Ефективність живлення на дієті для схуднення ніг: відгуки тільки позитивні

Важкий низ навіть у поєднанні з витонченим верхи і тонкою талією візуально робить фігуру занадто масивною.

Виправити ситуацію допоможуть фізичні навантаження й дієта для схуднення ніг, передбачає різноманітний і збалансований раціон.

На відміну від багатьох інших програм харчування, дотримання яких змушує відмовлятися від більшості звичних продуктів, вона не потребує таких категоричних заходів.

Головне-не відступати від дієти і набратися терпіння, адже швидке зниження ваги неможливо без шкоди для здоров’я.

Основні принципи харчування

Знаючи загальні правила дієти для схуднення ніг, легко скласти раціон з урахуванням індивідуальних уподобань. Головний принцип полягає в тому, що витрачати енергії потрібно більше, ніж її надходить в організм. Іншими словами, слід скоротити калорійність свого раціону, уникнувши при цьому постійного відчуття голоду. Досягти цього вдасться, вибравши корисні продукти, а не цукерки, печиво, чіпси та інші шкідливі речі. Адже вони не забезпечують організм енергією на тривалий термін, однак дуже калорійні. Слід також відмовитися від алкоголю. Він посилює голод, тому навіть невелика його кількість сприяє переїданню.

Щоб раціон вийшов збалансованим, щоденне меню повинне включати білки, жири і вуглеводи. Багато вдаються до монодієти, наприклад, їдять один рис або гречку, але не худнуть або через деякий час знову швидко набирають вагу. Причина цього – недотримання балансу елементів. Адже рис і гречка – це вуглеводи, таким чином, спостерігається дефіцит білка і жирів. Тому кожний прийом їжі повинен включати всі ці елементи.

В ході розщеплення вуглеводів і жирів вивільняється енергія, необхідна організму. Білок виступає будівельним матеріалом для м’язів, волосся, нігтів. Вуглеводи бувають прості, що містяться у великих кількостях в солодощах, борошняних виробах, фруктах, і складні, що входять до складу круп. Жири присутні в рибі, м’ясі, молочних продуктах, яйцях, і відмовлятися від них зовсім на дієті для схуднення ніг не потрібно. Щоб позбавитися від зайвої ваги, необхідно знизити кількість простих вуглеводів у раціоні, віддавши перевагу складним: макаронних виробів і круп. В якості альтернативи цукерок і печива можна використовувати в помірних кількостях фрукти і ягоди, мед.

Надходження корисних жирів в організм забезпечують такі продукти, як оливкова олія, риба, м’ясо. Вони також містяться в горіхах, які досить калорійні, тому зловживати ними не варто. Джерелом білка може бути м’ясо, риба, молочні продукти, наприклад, сир. Кожний прийом їжі, крім вечері, повинен містити як вуглеводи, так і білки. Причому перші слід споживати в першій половині дня. Ввечері потрібно уникати вуглеводів, замінивши їх білковими продуктами: м’ясом, омлетом, сиром.

Також цікаве:  Капустяна дієта

Чим замінити шкідливі продукти під час дієти для схуднення ніг?

На перших етапах відмовитися від звичної смачною, але шкідливої їжі буває складно. Переходити на новий раціон краще поступово, щоб уникнути стресу для організму, вранці дозволяючи собі що-небудь заборонене. Наприклад, пару цукерок або кілька штук печива. Однак поступово намагатися відмовитися і від них. Тим більше існує безліч альтернатив, які не будуть гальмувати процес спалювання жиру і під час дієти для схуднення ніг.

Найскладніше зазвичай доводиться любителям солодкого. Альтернативою тортів і цукерок може стати мед. Проте він досить калорійний, тому буде достатньо пари чайних ложок. Замінити улюблене домашнє варення можна низькокалорійними джемами. Слід вибирати ті, у складі яких немає консервантів. Арахісова паста, намазана на цільнозерновий хліб, замінить масло або плавлений сир на бутерброді. На неї можна покласти шматочки банана. Таке поєднання смачніше будь-якого десерту. Арахісову пасту також додають у кашу. Вона дуже корисна, так як містить рослинні жири. Сухофрукти – корисні і натуральні, але калорійні солодощі. Їх їсти потроху і в першій половині дня, додавати кілька штучок в кашу вранці.

В якості десерту можна приготувати запіканку з сиру, яєць і манної крупи. Для солодощі в неї додаються фрукти, ягоди, мед, а як соус використовується нежирний йогурт. Дуже солодкі виходять запечені яблука. З них виймають серцевину і наповнюють сиром із медом. Якщо прибрати цукор з раціону зовсім не виходить, можна придбати спеціальні замінники, наприклад, стевію. Вона має природне походження і безпечна для здоров’я.

Жирне м’ясо можна замінити кроликом, індичкою, куркою. Підійде і яловичина, але готувати її слід правильно, запікаючи в духовці або відварюючи. Таке м’ясо виходить не менш смачним, ніж смажене на олії. Майонез замінюється сметаною з низькою жирністю, білий хліб – цільнозерновим, солодкі напої, лимонад – натуральними компотами або морсами без цукру.

Меню на день при дієті для схуднення ніг

В раціоні не повинно бути відверто шкідливих продуктів: напівфабрикатів, майонезу, мучного, занадто жирних і солоних страв. Його основу має становити проста і натуральна їжа: каші, сир і страви з нього, м’ясо, риба, яйця, овочі і фрукти.

У примірному меню запропоновані різні варіанти прийомів їжі, з яких можна вибрати той, який відповідає індивідуальним вподобанням, і додати до нього чай або кава без цукру.

Перший сніданок

1. Вівсяна каша з фруктами або низькокалорійним джемом, сирна запіканка, яйце;

2. Бутерброди з цільнозернового хліба з рибою, омлет;

3. Сирники з маложирной сметаною, гречана або рисова каша.

Також цікаве:  Гречана дієта на 7 днів

Другий сніданок

1) Сир з додаванням меду, горіхів або низькокалорійного джему;

2) Йогурт з ягодами або горіхами;

3) Банан;

4) Цільнозернові хлібці і склянку натурального соку.

Обід

1) Куряча грудка, приготовлена в духовці або на пару, з макаронів з твердих сортів пшениці;

2) яловичі котлети і гречка;

3) печінка, тушкована з цибулею і морквою, і рис;

4) індичка на пару і гарнір.

Перекус

1) Запечене яблуко;

2) склянка нежирного йогурту або ряжанки;

3) омлет з 2 яєць;

4) жменю горіхів або кілька штук сухофруктів (ізюм, чорнослив, курага, інжир).

Вечеря

1) Курка з овочевим салатом з капусти і огірків;

2) сирна запіканка;

3) яловичина зі стручковою квасолею;

4) сир з корицею.

Другий вечеря

1) Склянка кефіру;

2) зелене яблуко.

Важливі моменти харчування людей на дієті для схуднення ніг

Харчуватися слід часто – через кожні 2-3 години, але невеликими порціями, не переїдати. Цей принцип дозволяє прискорити обмінні процеси в організмі і запустити активний процес спалювання жиру. Перед кожним прийомом їжі випивати стакан води. Це підготує травний тракт до роботи і допоможе уникнути переїдання. Протягом дня також слід пити багато звичайної чистої води, якщо немає медичних протипоказань. Нестача рідини в організмі погіршує самопочуття, викликає сонливість і занепад сил, особливо під час дієти для схуднення ніг, коли доводиться обмежувати себе в їжі. Тому важливо завжди мати під рукою пляшку з водою, в яку можна додати скибочки ароматного огірка або лимона.

Багато хто під час прийому їжі дивляться телевізор, читають книги, дивляться стрічку новин або спілкуються в соціальних мережах і непомітно з’їдають більше, ніж потрібно. Краще витратити півгодини, зосередившись на обіді, а всі справи виконати пізніше. Не можна нехтувати сніданком. Це має бути повноцінний і найкалорійніший прийом їжі. У нього обов’язково потрібно включити вуглеводи і білок, наприклад, сир або кашу і бутерброди з цільнозерновим хлібом і омлет. Відмова від сніданку, як правило, призводить до переїдання ввечері.

Між основними прийомами їжі, яких повинно бути три, можна робити невеликі перекуси. Жменя горіхів, яблуко, йогурт без цукру або трохи сиру з медом – все це вгамує місто, врятує від переїдання за обідом і прискорить обмін речовин. Вибираючи для перекусу фрукти, слід їсти їх в помірних кількостях, так як деякі з них (банани, виноград) висококалорійні і містять велику кількість цукру.

Відмовлятися від їжі після 6 годин вечора, як рекомендує більшість дієт, не потрібно. Головне, є не пізніше, ніж за 3 години до сну, і вечеряти білком і клітковиною. Коли долає голод, буває важко заснути. Вночі в такому стані організм погано відновлюється. Тому якщо перед сном виникло почуття голоду, можна з’їсти невелике зелене яблуко або випити кефіру.

Також цікаве:  Розвантажувальний день на огірках

Слід знати, що дія дієти спрямоване не тільки на ноги, але і на все тіло загалом. Прибрати жирові відкладення в якій-небудь конкретній зоні не можна. Однак якщо поєднувати дієту для схуднення ніг з фізичними навантаженнями, можна прискорити зниження ваги і зміцнити м’язи, що дозволить швидше досягти бажаної форми.

Заняття спортом не повинні бути занадто втомлюють. Після них можлива легка, але приємна втома. Для нетренованого організму фізичні навантаження – це великий стрес, тому велика ймовірність, що після декількох разів відвідування тренажерного залу, наприклад, або уроку з аеробіки пропаде всяке бажання займатися. Почати краще з щоденних прогулянок. Більшість недооцінює їх роль в схудненні. А адже енергійна ходьба кожен день протягом місяця дозволить досягти значного зменшення обсягів і зміцнити ноги. Найефективніше здійснювати прогулянки натщесерце вранці до сніданку. За цей час як раз з’явиться апетит і заряд бадьорості на весь день.

Ще одна корисна звичка – ранкова зарядка. Нехай це будуть нескладні розминочні вправи на всі групи м’язів і розтяжка в кінці. Такий комплекс можна знайти у відео-роликах, де його виконують спортивні красиві дівчата. Їх фігура стане додатковою мотивацією на шляху до підтягнутого тіла. Якщо немає можливості робити вправи вдома, можна приєднатися до групових занять з тренером. Дієта для схуднення ніг в поєднанні з такими аеробними навантаженнями дає дуже швидкий результат. Однак потрібно тренуватися регулярно.

Поєднати корисні фізичні навантаження і отримати задоволення можна на танцях. Сьогодні існує безліч напрямків на будь-який смак: естрадні, бальні, з елементами гімнастики і акробатики. Велика перевага танців у тому, що вони розвивають гнучкість і грацію, роблять легкої ходу і формують правильну поставу.

Якщо дозволяють кошти і в квартирі достатньо місця, можна придбати кардиотренажер: бігову доріжку, велосипед, степпер. Регулярні заняття на них корисні не тільки для фігури, але і для серця. Наявність тренажера будинку дозволяє заощадити кошти і час, які потрібні були б під час відвідування спортзалу. Щоб займатися було не нудно, можна паралельно дивитися телевізор або слухати музику. Якщо слідувати основним принципам дієти і вести активний спосіб життя, вже через кілька тижнів будуть помітні зміни: вага знизиться, і ноги, як і вся фігура в цілому, будуть виглядати стрункіше.

Загрузка...