Дієта для схуднення стегон

Дієта для схуднення стегон: особливості раціону. Як скинути вагу з дієтою для схуднення стегон і не нашкодити здоров’ю

Загрузка...

Жирові відкладення на стегнах і ногах – болюче питання для величезної кількості жінок на всій планеті.

Особливість цієї проблеми полягає в тому, що в області стегон жир відкладається швидше всього, а забирається найменшими темпами.

З цієї причини до проблеми позбавлення від зайвих кілограмів на стегнах необхідно підходити дуже відповідально і ретельно.

Крім фізичного навантаження і косметичних засобів необхідно правильно підібрати і дієту.

Почати варто з того, до якого типу можна віднести фігуру.

Проблеми із зайвими кілограмами на стегнах характерні для «груші» і «пісочного годинника».

Жінок «яблук» і «прямокутників» це не стосується, так як у них зовсім інша проблемна зона – живіт.

Головні правила правильної дієти для схуднення стегон

Складові дієти можуть змінюватись в залежності від особливостей фігури, але існує кілька правил, які не змінюються:

1. Перше правило – ви повинні бути повністю готові до початку дієти: як фізично, так і морально. Не варто починати які-небудь зміни в харчуванні, якщо на даний момент ви відчуваєте себе нездоровим, шкідливі дієти в кінці зими-початку весни, так як в наявності буде авітаміноз. В результаті неправильного початку дотримання дієти ви можете тільки погіршити становище і зіпсувати здоров’я.

2. Вода – джерело життя. В день потрібно випивати не менше двох літрів. Вибирати необхідно обов’язково джерельну воду, або ж мінеральну. Табу для всіх – газована виду. Вранці після пробудження випийте пару стаканів води (можна додати трохи меду, лимон – це зміцнить імунітет), які запустять роботу всіх органів і систем в організмі. Після п’ятнадцяти-двадцяти хвилин можна приступити до сніданку. Протягом дня потрібно постійне вживання води: чай, кава, соки – не в рахунок.

3. Якою б ефективною не була дієта для схуднення стегон, її й незмінною супутницею повинна бути фізичне навантаження. Підберіть якісну систему вправ і не лінуйтеся: дієта плюс вправи – це швидкий і якісний результат.

4. Нічного харчування існувати не повинно. За три години до сну повинен бути останній прийом їжі. Між вечерею і першим сніданком повинно бути, як мінімум, дванадцять годин. За цей час організм встигне як слід відпочити і відновити сили. Якщо голод настільки сильний, що ви просто не можете заснути, випийте чаю з медом або з’їжте шматочок апельсина (грейпфрута).

5. Ні в якому разі не запивайте їжу. Після прийому їжі повинно пройти близько години і тільки тоді можна випити чашечку чаю (зеленого або трав’яного). Запиваючи їжу рідиною, ви розбавляєте шлунковий сік і потрапили продукти в шлунок не перетравлюються належним чином.

6. Ідеальний час для дієти – кінець літа: до цього часу достигають всі необхідні фрукти, овочі з грядки, а не з теплиць з масою некорисних добрив.

Також цікаве:  Картопляна дієта для схуднення

Дієта для схуднення стегон: для жінок-«груш»

Власницям даної фігури необхідно старанно тримати себе в нормі і не допускати коливання ваги. Різке схуднення може викликати масу проблем з серцем і судинами, можливо появу цукрового діабету, артриту.

Проблема ще й у тому, що при активному схудненні на стегнах і сідницях порушується кровообіг. В результаті того, що кров не надходить до клітин жировим, їх кількість починає зростати в геометричній прогресії, а це вже тягне наступну проблему – целюліт.

Основу раціону «груші» повинні становити:

• горох, злаки, сочевиця (складні вуглеводи);

• морепродукти, біле м’ясо птиці (білки);

• овочі, фрукти;

• макарони;

• яйця;

• томати – найбільш цінний продукт для позбавлення від жиру на стегнах: він покращує обмін речовин, тому і підвищує пружність шкіри в проблемних місцях.

Звести до мінімуму необхідно:

• продукти, що містять багато крохмалю: картопля, рис;

• соки з пакетів.

Продукти-табу:

• смажені страви;

• жирні, копчені;

• борошняне;

• молочні продукти;

• жирна риба і м’ясо.

Схема дієти для схуднення стегон

Дієта для схуднення стегон передбачає споживання не більше 1500 калорій, більшість з яких – складні вуглеводи.

Раціон на день

Сніданок

Один стакан вівсяних пластівців, 200 мл апельсинового соку (він повинен бути виключно свіжовичавленим), одне яблуко або банан.

Обід

Пара шматочків хліба (житнього або з висівками), морква, селера, пара невеликих шматочків м’яса (куряча грудка), помідор, невеликий шматочок нежирного сиру, виноград.

Полуденок

Склянка нежирного йогурту, одне яблуко невеликого розміру.

Вечеря

Відварна грудка або нежирна риба, варена квасоля. Салат з помідорів і зеленого горошку, приготованого на пару. Заправити можна оливковою олією.

Десерт: шоколадний пудинг без цукру.

Дієта для схуднення стегон: «пісочний годинник»

Правила ідеальної дієти:

• Харчування має бути дробовим і становити п’ять-шість разів на день, порції маленькі. Якщо ви не впевнені, що зможете насититися невеликою порцією, обдуріть свій шлунок візуально. Візьміть маленьку тарілочку, на якій така ж кількість їжі, як і на великій буде виглядати значно більше, тим самим обманюється мозок, а, отже, і шлунок.

• Для «пісочного годинника» важливо збільшити кількість білкової їжі і скоротити легкозасвоювані вуглеводи.

Необхідно повністю відмовитися від шкідливих звичок: куріння, алкоголь, так як вони згубно впливають на щитовидну залозу, яка в свою чергу, активніше починає виробляти гормони, що веде до відкладення жиру на проблемних місцях.

• Дієта для схуднення стегон передбачає повну відмову від газованих напоїв, енергетиків.

Під час того як ви приступили до дотримання дієти, необхідно пропорційне надходження в організм білків, вуглеводів і жирів. Повністю відмовитися від однієї з складових або зменшити її не можна, так це моментально позначиться на стані здоров’я організму в цілому, на волоссі, нігтях, стан шкіри і нервової системи зокрема.

Також цікаве:  Біфідумбактерин для схуднення, як використовувати його властивості

Продукти, присутність яких обов’язково в раціоні:

• філе курки, індички без шкірки відварне;

• зелень;

• морепродукти;

• нежирне м’ясо;

• знежирене молоко;

• нежирна риба;

• кисломолочні продукти (нежирні);

• яйця;

• овочі, фрукти.

Продукти, які слід звести до мінімуму:

• макаронні вироби;

• горіхи;

• авокадо.

Продукти-табу:

• смажені продукти;

• солодке;

• борошняне;

• солоне;

• алкоголь.

Сніданок

Через двадцять хвилин після випитого склянки води, можна приступити до сніданку. Він повинен зарядити енергією до обіду. Прекрасний варіант – відварна грудка курки або індички і салатом з овочів. Через годину випийте склянку свіжовичавленого соку апельсина.

Другий сніданок

Салат з овочів і яєчних білків, заправлений рослинною (оливковим) маслом.

Обід

Поповнить баланс білків, жирів і вуглеводів риба, запечена з овочами.

Полуденок

Томатний сік – 200 мілілітрів і тоненький шматочок хліба з висівками.

Вечеря

Увечері поповните запаси кальцію: покладається порція знежиреного сиру і стакан кефіру.

Дієта розрахована на два-три тижні.

Продукти, що сприяють схудненню

Розраховуючи дієту для схуднення стегон, обов’язково візьміть на замітку кавуни і дині. Ці смачні продукти допоможуть вивести з організму зайву воду і спалити ненависний жир.

Продукти, багаті калієм незамінні під час дієти, вони не дадуть набрякати ноги, запобіжать появі такого неприємного явища як судоми. На вашому столі повинні бути редис, чорна смородина, брокколі, мед.

Обов’язково включайте в раціон цитрусові: апельсин і грейпфрут, які допомагають ефективно розщеплювати жири. Що характерно, ці фрукти повинні бути не тільки на столі, але і використовуватися в косметичних процедурах: масках, обгортаннях, скраби.

Якщо дієта для схуднення стегон вас лякає своєю одноманітністю, а фантазія не дозволяє підібрати страви, існує система дієти на тиждень або пару тижнів.

Дієта для схуднення стегон на тиждень

Перший день

Сніданок повинен складатися з житнього хліба і шматочки нежирного сиру. Запити можна зеленим чаєм без додавання цукру через годину.

Обід поповнить енергією: для цього приготуйте відварену грудинку і овочевий салат. Запийте свіжовичавленим соком.

На вечерю чудово підійде кольорова капуста, запечена в духовій шафі.

Другий день

Сніданок повинен бути поживним, тому краще всього підійде вівсяна каша, запарена на молоці, банан і легкий трав’яний чай.

Обід може бути корисним і на роботі, тому візьміть з собою два шматочки тосту і два шматочки нежирного сиру твердих сортів. Доповніть обід склянкою питного йогурту.

Вечеря має бути легкою і не перевантажувати шлунок, тому варто приготувати овочевий суп зі шматочком тосту.

Третій день

Сніданок третього дня – це дві скибочки житнього хліба з сиром твердим, нежирних сортів і яйце некруто. Через годину випийте чашку чаю з молоком, але без цукру

Також цікаве:  Грейпфрут для схуднення

На обід відмінно підійде супчик на основі бульйону з грудки і салат зі свіжих овочів з оливковою олією і лимоном.

На вечерю запечіть в духовці нежирну рибу (або приготуйте її на грилі), до якої можна подати зелений горошок і варену квасолю. Запийте зеленим чаєм.

Четвертий день

Почніть день з салату зі свіжого помідора, сиру і морепродуктів. Доповніть ранок склянкою питного йогурту.

Супчик на обід буде як не можна до речі. Додайте овочевий салатик і чашечку чаю.

Калорійний обід з 100 грам баранини на грилі і салатик з овочів не допустить, щоб ви лягли спати голодною. Запийте трав’яним чаєм.

П’ятий день

Заряд енергії вранці отримаєте від вівсяної каші і банана. Доповніть ранок бадьорим зеленим чаєм.

В обід можете побалувати себе картопляним пюре і овочевим салатом. Запийте кефіром з жирністю 1 %.

Увечері поповніть баланс білка в організмі запеченої рибкою з овочами і склянкою питного йогурту.

Шостий день

Ранок шостого дня почніть з салату і банана. Чай зелений з лимоном стане прекрасним доповненням.

Обід, який підтримає вас на весь день – грудка куряча відварна, шматочок нежирного твердого сиру і чашка чаю.

Увечері можна побалувати себе макаронами з томатною підливою. Запийте трав’яним чаєм.

Сьомий день

Сніданок – це зварене некруто яйце, два шматочки сиру, кілька скибочок житнього хліба.

Вдень пообідайте з відвареним м’ясом (курка або індичка), шматочком сиру, стаканчиком м’ясного бульйону. Через годину можна випити чашечку улюбленого чаю.

За три години до сну з’їжте тарілку салату овочевого і випийте склянку свіжовичавленого соку.

Вітаміни при дієті

Якщо ви вирішили сісти на дієту для схуднення стегон, вам буде необхідно подбати про вітаміни, які обов’язково повинні поступати в організм. Всі мікроелементи будуть надходити з їжею, але їх кількість дуже мало, тому необхідно приймати і таблетовані засоби: аскорбінка (вітамін С), вітаміни групи В, вітамін D, омега-3, магній, вітамін Е.

Всі ці вітаміни – запорука правильної роботи організму. Якщо не буде діставати хоча б одного компонента, почнеться розлад у стані здоров’я, тому з початком дієти для схуднення стегон, придбайте комплекс вітамінів.

Фізичне навантаження

Дієта для схуднення стегон не виключає фізичні навантаження, вірніше, вона буде неповною без ряду вправ, які допоможуть зменшити жирові відкладення і підтягнути шкіру, зробивши її більш еластичною. Зверніть увагу на присідання, випади в сторони, стрибки на скакалці.

Правильна дієта і заняття спортом – запорука красивого підтягнутого тіла!

Загрузка...