Клітковина для схуднення

Клітковина для схуднення: що їсти, щоб позбавитися від зайвих кілограмів. Як правильно вживати клітковину для схуднення

Щоб скинути зайву вагу, перше, що необхідно зробити – це добре почистити свій кишечник. Клітковина для схуднення в цьому допоможе.

Що таке клітковина і як вона впливає на організм

Клітковина є харчові волокна, які містяться в рослинній їжі. Наприклад, якщо зробити свіжовичавлений сік, що залишок від фруктів і овочів і буде клітковиною. Харчові волокна бувають двох типів:

• нерозчинні;

• розчинні.

Розчинні волокна, проходячи через організм, «збирають» скупчення солей важких металів і надлишки холестерину. Нерозчинні теж дуже важливі. Вони нормалізують перистальтику кишечника, прискорюють процес спорожнення і знижують ризик розвитку захворювань, пов’язаних з товстою кишкою.

Немає сумнівів, що клітковина для схуднення вкрай корисна, вона дозволить не тільки скинути кілька кілограмів, але і почистити організм. Головне, щоб в раціон були включені в рівномірному кількості і нерозчинні та розчинні волокна.

Загрузка...

Різновиди рослинної клітковини: якою вона буває, і в яких продуктах міститься

Перед тим, як приступити до схуднення, потрібно ознайомитися з різновидами рослинної клітковини. Так само важливо знати, які продукти можуть дати організму необхідна добова кількість харчових волокон.

Види клітковини для схуднення

1. Целюлоза. В більшій кількості ця речовина міститься у всіх видах капусти, в шкірці огірків, у висівках, моркви і яблука. Целюлоза дозволяє трохи розширити стінки кишечника, що прискорить процес виходу калових мас.

2. Лігнін. В основному він міститься в полуниці, горосі, висівках і злакових. Ця різновид клітковини для схуднення вкрай важлива. Лігнін знижує в крові рівень холестерину, дозволяє утамувати відчуття голоду надовго, що виключає ризик зайвих перекусів.

3. Геміцелюлоза – це буряк, висівки, брюссельська капуста. Речовина виводить з кишечника надлишки води, токсини і шлаки.

Також цікаве:  Рідка дієта

4. Пектин. Дуже багато речовини в яблуках, капусті, картоплі, цитрусових, моркви. Ця різновид клітковини є розчинною. Пектин дозволяє увібрати в себе солі важких металів і шлаки, вивести їх разом з каловими масами. Крім того, речовина сприяє загальному зміцненню імунної системи.

Переваги вживання клітковини для схуднення

Головна перевага клітковини полягає в тому, що дана речовина благотворно позначається на роботі всіх органів ШКТ. Коли всі системи в організмі працюють нормально, людина чудово себе почуває, покращує його зовнішній вигляд і зникають сліди втоми.

Позитивні сторони вживання клітковини для схуднення

1. Знижує рівень холестерину в крові. Були проведені дослідження, результати яких підтвердили користь вживання рослинної їжі. У людей, які їй не нехтують, рівень холестерину завжди в нормі.

2. Клітковина регулярно виводить з кишечника скупчення токсинів, солей важких металів і шлаків.

3. Попереджає утворення каменів у жовчному міхурі.

4. Покращує перистальтику кишечника, дозволяє попередити розвиток багатьох хвороб. Це дуже важливо для здоров’я людини. Клітковина обволікає кишечник особливої слизом, яка загоює рани і навіть знімає запалення.

5. Пригнічує апетит. При вживанні рослинної їжі знижується ризик переїдання. Коли клітковина потрапляє в шлунок, вона миттєво набухає, всмоктує в себе надлишки рідини, завдяки чому і настає відчуття ситості.

6. Додавши в свій раціон на 30% більше рослинної їжі, ніж зазвичай, людина буде поступово втрачати зайві кілограми.

7. Ефективно очищає кишечник, «виштовхує» з нього застої калових мас.

8. Дозволяє розщеплювати цукор, завдяки чому не встигає утворюватися жировий прошарок.

Варіанти дієт з використання клітковини

Клітковина незамінна для тих, хто хоче очистити свій організм і назавжди забути про те, що таке зайва вага. Якщо кілька варіантів ефективних дієт, з яких дуже легко буде вибрати найбільш підходящу для себе.

Також цікаве:  Льняна мука для схуднення

Щадний режим харчування

Якщо у людини немає можливості дотримуватися суворого раціону, цей варіант дієти доведеться йому за смаком. Все, що потрібно зробити – харчуватися так, щоб 70% споживаних продуктів містили в собі багато клітковини. При такому режимі за місяць природним шляхом йде 4-5 кілограм.

Сувора дієта

Клітковину для схуднення можна використовувати і в строгій дієті, розрахованої на 14 днів. Для цього потрібно буде придбати аптечний продукт. У великій банці продається сибірська клітковина, яка містить в собі все необхідне для допомоги в зниженні ваги.

Протягом двох тижнів потрібно чітко слідувати простому раціону. Кожні 4 години вживається клітковина (2 столові ложки сухого продукту розмішуються в кефірі або воді). При цьому бажано повністю виключити вживання солодкого, смаженого і солоного.

Розвантажувальний день

На добу необхідно купити 1 літр кефіру низької жирності і розділити вміст пакета на 4 рівні частини. Випити їх потрібно протягом дня, в кожну склянку додається 1,5 столові ложки сибірської клітковини.

Добова норма клітковини:

• чоловікам до 50 років – 40 грам;

• жінкам, віком до 50 років – 30 грам;

• жінкам і чоловікам, які старше 50 років – не більше 20 грам.

Важливі моменти організації раціону

Незалежно від того, який вид рослинних волокон людина включив в свій раціон, при бажанні схуднути, необхідно знати декілька важливих нюансів.

Правила вживання клітковини для схуднення

1. Працювати продукт буде тільки в тому випадку, якщо людина вживає достатню кількість рідини. Необхідно врахувати, що клітковина вбирає в себе воду, тому в добу потрібно випивати не 2, а 2,5-3 літра чистої негазованої води.

2. Найкраще вживати клітковину за 30 хвилин до їжі. Це допоможе запобігти переїдання і підготувати травну систему до майбутньої «роботи».

3. Не можна вживати продукт в більшій кількості, ніж дозволяє добова норма.

Також цікаве:  Дієта медиків на 14 днів та на 7 днів

4. Навіть якщо людина придбав для себе в аптеці сибірську клітковину, в будь-якому випадку потрібно їсти продукти, багаті рослинними волокнами. У раціоні обов’язково повинні бути свіжі фрукти і овочі, цільнозернові каші.

5. Швидше позбавитися від зайвої ваги допоможуть фізичні навантаження. Потрібно приділяти простим вправам 40-50 хвилин. Це може бути біг, підтягування, присідання, віджимання, стрибки на скакалці. Так само можна використовувати хулахуп. Якщо є час відвідувати тренажерний зал, цією можливістю обов’язково потрібно скористатися.

6. Клітковина не допоможе скинути зайві кілограми, якщо щодня кілограмами їсти шоколадне печиво і смажену картоплю. Всі «порожні» калорії з раціону категорично виключаються. Їсти потрібно тільки натуральні продукти.

Шкода клітковини для схуднення

Перш ніж приймати клітковину для схуднення, незалежно від її виду, обов’язково потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб уникнути несподіваної реакції організму.

Продукт не рекомендовано в наступних випадках:

• при захворюваннях жовчного міхура і печінки;

• при виразці і гастриті в період загострення;

• при наявності індивідуальної непереносимості продукту (трапляється вкрай рідко, але буває);

• при вагітності;

• при проносі;

• у період лактації.

Зловживати сіллю не можна, передозування призведе до того, що організм не зможе засвоїти всі вступники в нього поживні елементи і вітаміни. В результаті виникає здуття живота, головний біль.

Ефективність клітковини для схуднення не викликає сумнівів. Однак не варто забувати про те, що все корисно в міру. При вживанні сибірської клітковини потрібно робити перерву. Наприклад, включати в раціон продукт 2 тижні, потім 1 тиждень забути про нього. Для того, щоб закріпити отриманий результат і підтримувати себе в тонусі, рекомендується щодня приділяти час найпростішим фізичним вправам і випивати не менше, ніж 2 літри чистої води без газів.

Загрузка...