Спортивна дієта для спалювання жиру і схуднення

Спортивна дієта для спалювання жиру та схуднення: поради дієтолога. Всі секрети спортивної дієти для схуднення і спалювання жиру

Здоров’я, краса і сила – це та гармонія, до якої прагне кожен з нас.

Для підтримки тіла в тонусі і для красивої підтягнутою фігури часто вдаються до різного роду дієт і силовим вправам. Важливо це робити правильно і з розумом.

Спортивна дієта для спалювання жиру і схуднення – на сторожі появи жирових відкладень

Завдяки розробкам тренерів і дієтологів, існує спеціальна спортивна дієта для нарощування м’язової маси, підтримки тіла в тонусі, а також ефективного жиросжигания. Крім того, така дієта допоможе вам стати власником гарного м’язового рельєфу, а також уникнути різного роду захворювань, пов’язаних із зайвою вагою.

Жири – це органічні сполуки, які містяться в живих клітинах. Вони беруть активну участь у життєдіяльності організму. Розрізняють такі види жирів:

• депозитні;

• незамінні;

• ті, що визначають статеву приналежність.

Незамінні жири – найважливіші органічні сполуки, які розташовуються в районі серця, кісткового мозку, легенів. Визначають статеву приналежність жири у жінок розташовуються в області грудей, таза та стегон, а у чоловіків – в області талії.

Ще один вид жирів – депозитні. Найчастіші й небажані гості нашого організму. Вони скупчуються в підшкірному просторі і виконують резервну функцію.

Підшкірний жир є джерелом поживних речовин у разі голодування, а також зігріває наш організм.

Скупчення великої кількості підшкірного жиру не тільки виглядає неестетично, але і призводить до різного роду захворювань і гормональних порушень. В ідеалі відсоток вмісту жирових відкладень у жінок не може перевищувати 9, а у чоловіків – 3 %.

Загрузка...

Спортивна дієта для спалювання жиру і схуднення – ефективний шлях від зайвих жирових відкладень

Для того, щоб відповісти на це питання, що ефективно в боротьбі із зайвими жировими відкладеннями, давайте розберемося, які ж бувають жирові відкладення. Прийнято виділяти два виду жиру в організмі людини – це підшкірний жир і вісцеральний (внутрішній).

Внутрішній жир розщеплюється під дією адреналіну. В цей же час підшкірний жир стійкий до такого роду дії і розщеплюється набагато повільніше. Іншими словами, при спалюванні жиру першим йде внутрішній, а потім підшкірний.

Жирові відкладення – незамінний джерело енергії. Чим більше жирів спалюється, тим більша кількість енергії виробляється.

Також цікаве:  Налаштовуємося на схуднення: треба чи не треба, кому треба і навіщо

Найефективніші способи спалювання жирів – спортивні вправи і дієта.

Дієта – це часто стресова ситуація для організму. Бажаючи якнайшвидше позбутися від жиру, ми вибираємо замість збалансованого харчування голодування. Так, безсумнівно, це найшвидший спосіб позбутися від жирових відкладень. Але як тільки з голодуванням покінчено, наш «переляканий» організм починає з подвоєною швидкістю накопичувати підшкірний жир, боячись повторення ситуації.

До того ж, потрібно враховувати і той фактор, що, втрачаючи жири, організм втрачає і м’язи у співвідношенні 1/3.

Тому спортивна дієта для спалювання жиру і схуднення вважається дієтологами і професійними тренерами найефективнішою. Вона включає в себе поєднання правильного збалансованого харчування і фізичних навантажень.

Що являє собою спортивна дієта для спалювання жиру і схуднення?

Спортивна дієта для спалювання жиру і схуднення – це комплекс вправ і тренувань у поєднанні з правильним раціоном харчування для нарощування м’язів. Така дієта дозволяє не тільки позбутися від жирового прошарку, але і «скульптурировать» своє тіло – створити красивий рельєф м’язів.

Найголовніше, що потрібно засвоїти при такій дієті, – кількість споживаних калорій з їжею повинне перевищувати калорії, витрачені на тренуванні. В іншому випадку спалюються м’язи, так як саме з них організм буде черпати відсутню кількість калорій.

Що стосується харчування, то основу раціону повинні складати такі продукти, які містять високу кількість білка:

• куряче м’ясо;

• яйця;

• знежирений сир;

• морепродукти.

Для збалансованого харчування необхідні вуглеводи. Вони містяться в овочах, фруктах, крупах і макарони з твердих сортів. Вуглеводи є джерелом енергії і виконують «транспортну» функцію в організмі – доставляють білок до м’язів.

Жири прийнято вважати чи не першими ворогами для організму і фігури людини. Вони, звичайно ж, сприяє збільшення жирових відкладень, але також містять речовини, які допомагають збільшити ріст м’язів. Споживання їх потрібно звести до мінімуму, але не виключати з раціону. Корисними є жири рослинного походження: мигдаль, авокадо, лляне і рослинне масло.

Ще одним важливим аспектом є кількість прийомів їжі в день. Ми звикли до триразовому харчуванні, при цьому основне споживання калорій доводиться на другу половину дня. Для правильного харчування при спортивної дієті потрібно збільшити кількість прийомів їжі до 5-6 разів у день. При цьому розміри порцій повинні бути набагато менше, ніж при триразовому харчуванні. Такий режим допоможе не перевантажувати підшлункову залозу і прискорить метаболізм.

Також цікаве:  Середземноморська дієта

З раціону потрібно виключити смажену їжу. Якщо ви вживаєте м’ясо або рибу, то вони повинні бути тушкованими, вареними або на грилі. Для фруктів також є обмеження: можна їсти тільки цитрусові і зелені яблука.

Часто ми недооцінюємо важливість питного режиму. Адже вода допомагає виводити токсини з організму. В день потрібно випивати не менше двох–трьох літрів, при цьому під час тренування також не варто про неї забувати – не можна допускати зневоднення організму.

Можете забути і про солодкі газовані напої – соки допускаються тільки фреші.

У раціоні професійного спортсмена часто зустрічаються різні добавки, типу протеїнових коктейлів. Насправді, це дуже зручно і сприяє ефективності тренувань. Але якщо ви плануєте дотримуватися спортивної дієти лише для підтримки форми, то такі добавки не обов’язкові.

Наведемо два варіанти збалансованого меню спортивної дієти.

Перший варіант.

Сніданок: 2 яблука, склянка кефіру;

Другий сніданок: 3-4 яйця, 100 г вівсянки;

Обід: 150 г тушкованих овочів, 200 г відвареного м’яса, салат з капусти з оливковою олією;

Полудень: 200 г знежиреного сиру і зелене яблуко;

Вечеря: 200 г риби або м’яса на пару з овочами.

Другий варіант.

Сніданок: 100 г вівсянки і 3-4 яйця;

Другий сніданок: 0,5 л нежирного молока;

Обід: борщ без м’яса, 100 г овочевого салату з оливковою олією, 30 г житнього хліба;

Полуденок: фруктовий фреш;

Вечеря: 100 г вареної риби з брокколі і зеленню.

Спортивна дієта для спалювання жиру і схуднення, як метод жіросжіганія і росту м’язів

М’язи, або як їх ще називають, м’язи – органи тіла, які складаються з пружною і еластичною м’язової тканини. Виконуючи спеціальні вправи, можна значно збільшити їх обсяги – для сильного, здорового і красивого тіла.

Як мовиться, не хлібом єдиним» – при спортивної дієті для спалювання жиру і схуднення також важливі тренування і вправи, як і правильне харчування.

Які саме вправи потрібно виконувати – інструктор підкаже і тренер. З ним ви зможете скласти оптимальний комплекс, який дозволить без шкоди здоров’ю нарощувати м’язову масу.

Звичайно в комплекс входять вправи на всі групи м’язів, а не тільки для проблемних зон. Це допомагає правильно нарощувати м’язову масу і тримати тіло в тонусі.

Також цікаве:  Швидке схуднення за тиждень на 10 кг

Також потрібно чергувати кардіо і силові тренування. Їх можна робити через день або виконувати по черзі за одне тренування. Силова навантаження допомагає спалювати жири і прискорює метаболізм. Кардіотренування спрямовані на розробку серцево-судинної системи. Вони підвищують витривалість.

Деякі вправи можна виконувати і вдома, якщо ви не встигли або забули про них у тренажерному залі. Але для більшої ефективності намагайтеся не переносити всі вправи додому.

Ще одним важливим фактором для швидкого і ефективного схуднення є здоровий і міцний сон. Він повинен бути регулярним і не менше 7 годин. Це важливо для повного відновлення сил організму. Лягати спати і прокидатися намагайтеся в один і той же час. Це відновить порушений ритм біологічних годин. Через пару тижнів здорового сну ви будете вставати без допомоги будильника з легкістю і у відмінному настрої.

Для кого призначена така спортивна дієта для спалювання жиру і схуднення, і як скоро можна побачити результат?

Важливо дотримуватися спортивної дієти для жіросжіганія і схуднення регулярно: не переїдати, але й не голодувати. Перший результат можна побачити вже через тиждень тренувань.

Такої дієти дотримуються не тільки професійні спортсмени. Правильний і збалансований режим харчування допомагає шкірі виглядати молодо, а тренування тримають тіло в тонусі, прибирають жирові складки, відкладення і так звану «в’ялість шкіри, сприяють швидкому схудненню.

Спортивна дієта призначена як для чоловіків, так і для жінок. Вона однаково ефективно для будь-якого організму спалює жир і дозволяє нарощувати м’язову масу.

Сьогодні бути струнким і підтягнутим не тільки красиво, але і модно. Спортивна дієта для спалювання жиру і схуднення дає масу переваг перед іншими дієтами:

• виключає болісне голодування;

• піднімає тонус всього організму, а внаслідок цього підвищує настрій;

• ефективно спалює жири;

• сприяє швидкому схудненню;

• дозволяє наростити м’язи і створити красивий рельєф;

• покращує метаболізм;

• допомагає уникнути захворювань, пов’язаних з ожирінням.

Вибираючи чергову дієту для схуднення, не вибирайте голодування, віддайте перевагу спортивному дієті для жіросжіганія і схуднення. Вона не тільки допоможе позбутися від зайвих кілограмів, але і поправить ваше здоров’я.

Загрузка...