Як схуднути без дієт в домашніх умовах

Як схуднути без дієти в домашніх умовах: перевірені рекомендації. Худнемо без дієти в домашніх умовах, не голодуючи

Надмірна вага може неабияк зіпсувати фігуру будь-якої жінки.

Починають з’являтися комплекси, немає можливості одягти улюблену сукню.

Стає дуже прикро і виникає бажання терміново скинути кілька кілограмів.

Як схуднути без дієти в домашніх умовах? Може здатися, що це нереально, проте така думка помилкова. Ті, які вдаються до експрес-голодуванням дійсно худнуть, але ненадовго, вага повертається в ще більшій кількості.

Набагато ефективніше нікуди не поспішати, слідувати корисних рекомендацій дієтологів і ендокринолог і знижувати свою вагу поступово.

Найприємніше – дієти для цього не потрібні. Навіть сидячи вдома свій раціон можна переглянути так, щоб не залишатися голодним і при цьому не повніти.

Як схуднути без дієт в домашніх умовах: основні правила схуднення

Коли виникає питання про те, як схуднути без дієт в домашніх умовах, потрібно замислюватися не про низькокалорійному харчуванні і голодуванні, а про правильно підході до процесу зниження ваги. Є 4 основних правила, зрозумівши які за кілька місяців можна привести себе в форму і позбавитися від жирових відкладень.

1. Зайва вага просто так йти не почне – все залежить від бажання людини досягти результату. Тут важливо мотивувати себе. Усвідомити, навіщо йому необхідно зниження ваги і що це йому дасть. Саме мотивація і сила волі є найважливішими факторами для тих, хто бажає мати струнке тіло.

2. Ніколи і ні за яких обставин заплановане не відкладається «на завтра». Практика доводить, що більшість жінок вирішують почати худнути «з понеділка», обіцяють вести нове життя і харчуватися правильно. У результаті власні обіцянки забуваються, і задумане переноситься ще на тиждень.

3. Ще одне важливе правило – голодувати категорично заборонено, це не призведе до досягнення цілей. Відмова від їжі дуже шкідливий і завдає організму стрес. Для нормальної життєдіяльності людині необхідно споживати поживні речовини. Голодування завжди призводить до зривів – у деяких вони трапляються раніше, інші тримаються довше. У підсумку кілограми повертаються назад.

Також цікаве:  Розвантажувальний день на кефірі

4. Останнє правило – планувати своє меню на кожен день. Мова йде не про дієту, а саме про правильне харчування. Раціон повинен включати корисні продукти, без штучних компонентів, тоді і організм почне працювати краще.

Повертаючись до питання про те, як схуднути без дієт в домашніх умовах, можна зробити висновок, що весь процес зниження ваги базується на трьох основних принципах:

• мотивація;

• збалансоване харчування;

• правильні фізичні навантаження.

Правильна мотивація

«Я хочу скинути 3-4 кг» — це не мотивація, а бажання. У людини завжди повинна бути мета, він повинен чітко розуміти, до чого прагнути. «Я хочу влізти в купальник», або «хочу, щоб джинси добре виглядали» — це інша справа, правильна мотивація.

Важливо зрозуміти, що ваги не є об’єктивним показником, тому стежити за ним за втраченими кілограмами недоцільно. Краще на період схуднення придбати для себе просту вимірювальну стрічку.

Щоб оцінити свої досягнення об’єктивно, а не спиратися на відчуття, рекомендується попередньо зробити дві фотографії, на одній встати в профіль, на інший в анфас.

Далі на окремому аркуші записуються наступні вимірювання:

• об’єм грудей, талії і стегон;

• обсяг верхній частині ніг;

• обсяг живота (вимірюється нижче пупка приблизно на 3 см);

• обсяг гомілки;

• обсяг області під грудьми.

Подальші вимірювання рекомендується проводити щотижня, записуючи результати в сусідню колонку і порівнюючи їх – це і буде правильним показником, за яким точно можна зрозуміти, схуд людина, чи ні.

Як схуднути без дієти в домашніх умовах: збалансоване харчування

Людина часто задається питанням, як схуднути без дієти в домашніх умовах і що потрібно для цього робити. Однак в результаті він нехтує основними правилами, і домогтися бажаного результату не виходить. Для того, щоб коректно побудувати свій день і скласти меню, потрібно знати кілька важливих умов.

Основні правила побудови денного раціону

1. Їсти потрібно дрібно. Весь добовий об’єм їжі ділиться на 5-6 порцій, які з’їдаються з інтервалом у 2,5-3 години. В домашніх умовах робити це не важко.

Також цікаве:  Дієта 1200 калорій

2. Обов’язково за 30 хвилин до основного прийому їжі слід випити склянку води. Вона насичує шлунок, запускає процеси травлення і дозволяє не переїдати.

3. Під час трапези пити воду не можна.

4. Шлунок постійно повинен працювати, тому ні в якому разі не можна пропускати прийоми їжі і голодувати.

Основні правила добового вживання продуктів

1. Бажано швидкі вуглеводи з раціону повністю виключити. Вони не дають насичення, тільки пробуджують апетит.

2. Складні вуглеводи дозволяються тільки в першій половині дня.

3. Обов’язково кожен день потрібно їсти свіжі овочі, особливо сезонні. Корисно все, крім картоплі.

4. Натщесерце з ранку – 1 столова ложка оливкової олії. Якщо є можливість придбати лляне, то пити його.

5. Після 16:00 дозволяється вживати тільки білкову їжу – вона швидко засвоюється і дарує відчуття насичення.

Як схуднути без дієти в домашніх умовах: правила розпорядку дня

Часто зайва вага накопичується внаслідок сповільненого обміну речовин. Людина правильно їсть, не переїдати і п’є воду в достатній кількості, але все одно поправляється. Так відбувається тому, що він неправильно будує свій день. Якщо виникло питання про те, як схуднути без дієти в домашніх умовах і була поставлена чітка мета, потрібно вміти правильно планувати розпорядок свого дня.

1. Часто обмін речовин сповільнюється у тих, хто пізно встає і пізно лягає, при цьому не висипаючись. Потрібно постаратися привчити себе стати «жайворонком». Оптимальний час до відходу до сну – 22:00, а рекомендується вставати в 7:00. Було доведено, що якщо людина рано встає, він краще себе почуває, відмінно висипається і встигає зробити більше запланованих справ.

2. Підбадьоритися і прискорити метаболізм допоможе зарядка.

3. Після зарядки обов’язково контрастний душ – це додатковий приплив бадьорості.

4. Потрібно частіше рухатися. Якщо в будинку є ліфт – ходіть пішки по сходах.

5. Протягом доби рекомендується перебувати на свіжому повітрі як мінімум 1 годину, причому не сидіти на лавці, а саме гуляти.

Також цікаве:  Меню для схуднення в домашніх умовах на день і тиждень

Правильні тренування будинку для схуднення

Відсутність можливості відвідувати фітнес і тренажерний зал – це не виправдання, вихід завжди є. Потрібно зрозуміти, що без фізичного навантаження, хоча б мінімальної, скинути кілька кілограмів і утримати вагу практично неможливо. Як схуднути без дієти в домашніх умовах, і які вправи для цього виконувати? Все набагато простіше, ніж здається.

1. Два рази в тиждень обов’язково потрібні силові вправи. Потрібно придбати для себе 2 гантелі (вагою по 2 кг) і виконуючи звичайну ранкову зарядку тримати їх в руках. Це дозволить задіяти більше груп м’язів.

2. Ще два рази в тиждень – це кардіотренування. Тут теж витрат не потрібно – підійдуть стрибки на скакалці протягом 10-15 хвилин.

3. Час, що залишився, – це пілатес, яким також цілком можна займатися вдома.

Загальні правила зниження ваги в домашніх умовах

Крім правильного побудови меню, тренувань і мотивації, є ще кілька нюансів, знаючи і виконуючи які жирові відкладення поступово будуть йти.

1. Потрібно навчитися вести підрахунок калорій. Якщо звичайно чоловік вживав в добу 2500 Ккал, для поступового схуднення потрібно перейти на 2000 Ккал. Слідуючи представленим вище правилами вживання їжі це буде просто.

2. Їсти кондитерські вироби потрібно як можна в меншій кількості – у них висока енергетична цінність.

3. Вечеряти потрібно до 18:00, так як після цього часу обмін речовин сповільнюється.

4. При приготуванні їжі рекомендується використовувати як можна менше приправ, вони пробуджують апетит. Те ж стосується і зазвичай солі. Було доведено, що якщо знизити її споживання, за тиждень йде від 1 кг.

Тепер питання про те, як схуднути без дієти в домашніх умовах, не повинен викликати обурення. Насправді це важко, якщо привчити себе дотримуватися простих правил харчування і організації розпорядку свого дня.

Загрузка...