Дієта для прискорення метаболізму

Дієта для прискорення метаболізму: необхідність перегляду раціону. Основні принципи дієти для прискорення метаболізму

Загрузка...

Дієта для прискорення метаболізму – це особлива система харчування, яка не обмежує людину у вживанні улюблених продуктів.

Суть полягає в тому, щоб максимально налагодити обмін речовин.

Відомо, що здорове правильне харчування і хороший метаболізм – це фактори, які запобігають набір ваги. Важливо зазначити, що процес схуднення буде проходити поступово, що виключить можливі неприємні наслідки (болі в шлунку, повернення втраченої ваги). Головне – це слідувати основним принципам побудови раціону, включати в нього тільки «правильні» продукти.

Позитивні і негативні сторони дієти для прискорення метаболізму

Як і будь-яка система схуднення, дієта для прискорення метаболізму має ряд переваг і деякі недоліки.

Основні переваги

1. Не потрібно відмовляти собі в улюблених стравах.

2. Раціон збалансований, організм людини отримує важливі для нормального функціонування вітаміни і мікроелементи.

3. Зайва вага йде поступово, а назад не повертається.

4. Крім схуднення дієта дає омолоджуючий ефект. Правильно підібраний продукти регенерують клітини дерми, відновлюють еластичність, вирівнюють колір обличчя і навіть перешкоджають появі зморшок.

Деякі недоліки

1. Дієта для прискорення метаболізму не підходить для тих, хто хоче швидко схуднути в короткі терміни.

2. Не підходить спортсменам, так як їм потрібно отримувати з їжі більше енергії для проведення тренувань.

Дієта для прискорення метаболізму розрахована на період від 2-ох до 3-ох місяців. Дотримуючи всі правила, за цей проміжок можна скинути до 10 кг (залежить від індивідуальних початкових параметрів).

Дієта для прискорення метаболізму: список корисних продуктів

Для того, щоб правильно організувати раціон потрібно знати, які продукти в нього потрібно включати.

Продукти, що сприяють прискоренню метаболізму

1. Продукти з цільного зерна. У них є багато складних вуглеводів і інших корисних речовин. Наприклад, вівсянка і коричневий рис прискорюють метаболізм, при цьому рівень інсуліну не піднімається. При схудненні такий підхід буде як не можна до речі.

Також цікаве:  Рідкий каштан для схуднення

2. Було доведено, що якщо людина хоче схуднути, він повинен щодня з’їдати 1200 мг кальцію. В дієту для прискорення метаболізму обов’язково потрібно включити продукти, які містять у складі даний мікроелемент.

3. Підсилює обмін речовин кофеїн, який міститься в какао бобах.

4. Білокачанна капуста.

5. Груші і яблука.

6. Цитрусові плоди і зелений чай без підсолоджувачів.

7. Омега-3.

8. Проста негазована вода.

Важливо не забувати, що дієта для прискорення метаболізму дасть найкращий ефект, якщо поєднувати правильний режим харчування з мінімальними фізичними навантаженнями. Було доведено, що 30 хвилин ходьби щодня дозволяють за місяць скинути 1 кг.

Які помилки призводять до уповільнення метаболічних процесів

Якщо людина вирішила почати дотримуватися дієти для прискорення метаболізму, йому треба вберегти себе від деяких помилок, які уповільнюють обмін речовин.

1. Переїдання. Не можна дозволяти з’їдати більше 400 Ккал за один прийом їжі. Є невеликий секрет. Якщо скласти руки разом і подивитися на обсяг долонь, це буде як раз те, що кількість їжі, що втрутиться в шлунок. Все інше буде надлишком, який сповільнить обмін речовин.

2. Голодування ніколи не допоможе схуднути – це лише тимчасовий ефект. Зайва вага почне повертатися назад вже через кілька днів. Крім того, порушаться метаболічні процеси, що негативно позначиться на загальному стані здоров’я.

3. Чашка натуральної кави з ранку буде корисна, напій стимулює роботу нервової системи. Недолік кофеїну уповільнює метаболічні процеси.

4. Не можна пити тільки теплі напої, оскільки вони сприяють уповільнення обміну речовин.

5. Брак білкової їжі, вітаміну D, протеїнів, заліза.

6. Було доведено, що фаст-фуди та інша шкідлива їжа сприяє розвитку схильності до ожиріння. Хімічні сполуки складу негативно позначаються на здоров’ї і уповільнюють метаболічні процеси.

Дієта для прискорення метаболізму: раціон харчування, розрахований на 7 днів

Виходячи зі списку корисних і «згубних» для метаболізму продуктів, не так складно буде скласти для себе раціон. Зразкове меню на тиждень допоможе скоординуватися, знайти вірний напрямок на шляху до оздоровлення і схудненню.

Також цікаве:  Французька дієта

Зразкове меню дієти для прискорення метаболізму

Понеділок

1. Ранок. 100 грам мюслів, туди можна додати натерте на дрібній тертці зелене яблуко.

2. Обід. Овочевий суп-пюре і шматочок відвареного курячого м’яса без шкірки.

3. Вечерю. Овочі, приготовані на пару і кілька рибних котлеток.

4. Якщо захочеться перекусити, краще з’їсти натуральний йогурт без підсолоджувачів або випити склянку кефіру.

Вівторок

1. Сніданок. Обід, приготований з одного яйця і невеликого кількість печериць. Бажано страва не солити.

2. Обід. 50 грам індичого філе у відвареному вигляді і овочевий гарнір (без додавання картоплі).

3. Вечерю. Салат зі свіжих овочів, бажано додати в нього селера, так як він відмінно запускає метаболічні процеси.

4. На перекуси вирішуються цитрусові – апельсини, грейпфрути.

Середа

1. Ранок. Тост (обов’язково з житнього хліба), зелений чай або склянку свіжовичавленого соку.

2. Обід. Запечена картопля з оливковою олією і гострими спеціями, шматочок відвареної риби.

3. Вечір. Дуже ситна і корисна страва – брокколі з лососем, запечені в духовій шафі в рукаві.

4. На перекус можна зелені яблука, перед сном склянку кефіру.

Четвер

1. Ранок. Одне варене яйце (некруто) і зелений чай.

2. День. Класичний грецький салат, заправлений оливковою олією.

3. Вечір. Брокколі з твердим сиром, запечені в духовій шафі.

4. На перекус дозволяється свіжу моркву.

П’ятниця

1. Ранок. Свіжий сир низької жирності, туди буде добре додати трохи меду і свіжі ягоди.

2. День. Відварене філе курки без шкірки.

3. Вечір. Запечене філе лосося і овочевий гарнір.

4. На перекус 100 грам горіхів (їсти маленькими порціями протягом доби).

Субота

1. Ранок. Сир низької жирності, заправлений зеленою цибулею і кропом.

2. Обід. Приготований з брокколі суп-пюре.

3. Вечерю. Овочевий гарнір і відварне філе хека (загальна порція 200 грам).

4. На перекус зеленого яблука сорту.

Також цікаве:  Розвантажувальний день на сирі

Неділя

1. Ранок. Вівсяна каша, приготована на воді з невеликою кількістю меду.

2. Обід. Суші – одна порція (6 штучок).

3. Вечір. Шашлик, приготований з філе курки, салат з сезонних овочів.

4. Перекус – кефір жирністю 1%.

Важливі нюанси і правила організації дієти для прискорення метаболізму

1. Ні в якому разі не можна пропускати сніданок. Перший прийом їжі з ранку повинен бути поживним, насичувати організм енергією на весь день.

2. Не є секретом, що в добу необхідно випивати 2 літри рідини. При дієті для прискорення метаболізму це особливо важливо, так як недолік рідини призводить до уповільнення обміну речовин.

3. Не можна їсти відразу і багато. Якщо людина дійсно хоче прискорити свій метаболізм, йому необхідно привчити себе харчуватися 5-6 разів на добу невеликими порціями.

4. Повноцінний відпочинок важливий для нормального функціонування організму. Якщо людина постійно недосипає, це негативно позначиться на його здоров’ї.

5. Необхідно привчити себе до мінімальним фізичним навантаженням. Наприклад, це може бути зарядка вранці або похід у фітнес-клуб, відвідування басейну.

6. Шкідливі звички геть! Сюди входить не тільки куріння і алкоголь, але і вживання фаст-фуду. Вся їжа швидкого приготування містить в собі величезну кількість отрут, які уповільнюють обмін речовин.

7. Якщо немає захворювань шлунково-кишкового тракту, рекомендується заправляти їжу гострими приправами, так як вони теж сприяють прискоренню обміну речовин. Однак перестаратися з ними теж не можна.

Дієта для прискорення метаболізму – це принцип харчування, який повинен стати життєвим кредо людини, що бажає залишатися струнким і здоровим завжди. Дотримуватися основних правил не складно, головне-поставити перед собою чітку мету, налаштуватися на результат. Вже через кілька тижнів буде помітно поліпшення загального самопочуття, почне йти зайву вагу, покращиться стан шкіри.

Загрузка...