Монодієти, користь і шкода для організму, зразкове меню

Монодієти: переваги і недоліки методики схуднення. Принципи побудови раціону найефективніших монодієт

Загрузка...

Монодієта – це ефективна методика схуднення, основним принципом якої є вживання протягом дня одного і того ж продукту.

Дотримуватися раціону без шкоди для організму дозволяється не довше 3-х днів. Якщо людина протримається, то результат його приємно здивує.

Монодієта гарантує позбавлення мінімум на 3 кг, все залежить від вихідної ваги.

Переваги і недоліки однокомпонентних дієт

Основні переваги

1. Простота і доступність

Однокомпонентні дієти гарні тих, що не вимагають великих витрат. Протягом 3-5 днів потрібно їсти тільки яблука, тільки гречку, наприклад, або тільки сир. Варіантів продуктів для системи харчування є дуже багато.

2. Ефективний результат

Гарантоване швидке схуднення – це надихає кожного. Якщо терміново потрібно скинути від 3-х кг – монодієта буде відмінним вибором.

3. Організм очищається

Однокомпонентні дієту іншими словами можна назвати очисній. За період проходження методики з організму виводяться токсини і шлаки.

Деякі недоліки

1. Одноманітний раціон витримати під силу не кожному, є ймовірність зірватися.

2. Недолік калорій. З-за низької енергетичної цінності споживаних продуктів можливі легкі запаморочення і нездужання.

3. Якщо після трьох днів дієти знову почати їсти в звичному режимі, є ймовірність того, що зайва вага повернеться назад.

Монодієта на запареної гречці

Гречана крупа – це дивовижний продукт. Вона надовго дарує відчуття насичення, при цьому має мінімальну калорійністю. Саме з цієї причини вона прекрасно підходить для монодієти. З вечора необхідно запарити склянку крупи гарячою водою, отримане блюдо їсти протягом дня на наступну добу.

Принципи побудови раціону

1. Ні в якому разі не можна варити гречку для схуднення – тільки запарювати з вечора. Таку страву можна вживати в будь-яких кількостях, фігурі воно не зашкодить.

2. Спеції і сіль додавати забороняється, оскільки вони провокують апетит.

3. Протягом дня важливо випивати не менше, ніж 1,5 літра чистої води.

4. Не можна їсти тільки гречку довше, ніж 7 днів.

5. Пити чай, кава та інші напої заборонено.

6. Сідати на дієту дозволяється один раз в місяць.

Результати. Монодієта семиденна на гречці гарантує позбавлення від 7-10 кг, якщо слідувати правилам побудови щоденного раціону.

Монодієта на кефірі

Однокомпонентне схуднення на кефірі розрахована на 2 дні. Кисломолочний продукт може спровокувати легку діарею, але лякатися не варто, потім все пройде.

Також цікаве:  Фруктово-овочеві дієти

Принципи побудови раціону

1. Протягом доби необхідно випивати 1,5 літра кефіру. Більше нічого їсти не можна.

2. Чай і кава заборонені, можна пити тільки чисту воду.

3. Повторювати методику схуднення ще раз дозволяється не раніше, ніж через місяць.

4. Додати у кефір корицю та інші підсолоджувачі заборонено.

Результат. Якщо протриматися на кефірі протягом двох діб, людина втратить мінімум 2 кг. В деяких випадках результат буде ефективніше. Все залежить від вихідної ваги худне.

Монодієта на рисі

Рисова крупа – це один з найпопулярніших продуктів для схуднення. Каша ефективно виводить з організму шлаки і токсини, дарує відчуття ситості надовго і практично не калорійна. Монодієта на рисі – чудовий спосіб позбутися зайвої ваги за короткий термін.

Суть методики. На день відварюється приблизно 250 грамів крупи без солі і інших спецій. Їсти кашу дозволяється в будь-яких кількостях. Якщо здолає почуття голоду, можна з’їсти за день 2 зелених яблука. Методика схуднення дуже жорстка, протипоказана людям, у яких часті запори.

Принципи побудови раціону

1. У відварне рис не додається нічого – ні солі, ні масла, ні інших спецій. Їсти потрібно чисту кашу.

2. Так як рис вбирає рідину, важливо дотримувати питний режим – не менше 2-х литро води в добу.

3. Тривалість однокомпонентної методики схуднення – 3 дні.

4. Повторити рисову монодієту дозволяється знову через два місяці.

5. В період проходження методики схуднення потрібно додатково пити кальцій.

Результат. За 3 дні йде 4 кг.

Монодієта на овочах

Тут все максимально просто. Дозволяється їсти будь-які овочі, головне – у сирому вигляді. Особливо перевага віддається огірків, зеленого молодого горошку, моркві, капусті.

Принципи монодієти

1. Можна готувати овочевий салат, але додавати в нього сіль і рослинне масло не можна.

2. Протягом доби випивається 1,5 літра питної води, з ранку зелений чай.

3. Тривалість дотримання дієти – 5-7 днів (за можливостями).

4. Повторити ще раз курс схуднення дозволено не раніше, ніж через два тижні.

Результат. Овочі, особливо сезонні, багаті корисними для організму мікроелементами і вітамінами. За тиждень прямування методикою людина може скинути від 5-ти кг.

За таким же принципом можна побудувати монодієту на фруктах. Ефект теж відмінний. Головне правило не більше кілограма фруктів протягом дня.

Монодієти на яблуках

У яблуках міститься багато корисних вітамінів, які необхідні організму для нормального функціонування. Єдині недолік режиму полягає в тому, що витримати його під силу тільки людині з силою волі. Вживання яблук не дає сильне відчуття насичення, тому в період схуднення буде відчуватися легке запаморочення і слабкість. Щоб уникнути даних наслідків рекомендується додатково приймати вітамінні комплекси.

Також цікаве:  Дієта для прискорення метаболізму

Принципи побудови живлення

1. Протягом дня можна вживати тільки зеленого яблука сорту, не більше 1 кг.

2. Як і при будь-якій дієті, потрібно дотримуватися питний режим – як мінімум 1,5 літра води в день. Солодкий чай, алкоголь та інші напої заборонені.

3. Тривалість проходження методикою схуднення – не довше 3-х днів.

4. Повторювати монодієту дозволено не раніше, ніж з проміжком у три тижні.

Результат. Триденне схуднення на яблуках позбавить від 3-х кілограм. Людям з великою надмірною вагою варто чекати кращого результату.

Монодієта на шоколаді

Кожна людина знає про те, що якщо він вирішив позбавитися від зайвої ваги, потрібно забути про шоколаді і будь-яких солодощах. Однак дієтологи розробили дуже цікаву систему схуднення, яка припаде до смаку ласунам. Основний продукт для монодієти – чорний шоколад. Дивно, але якщо вживати його правильно, зайва вага дійсно піде. Найприємніше, що завдяки високій калорійності і насиченому складу про почуття голоду людина відчувати не буде.

Принципи побудови раціону

1. Протягом доби дозволяється з’їдати одну плитку гіркого шоколаду (86% какао), більше нічого не можна.

2. Вранці натщесерце випивають ложка соняшникової олії, через 15 хвилин склянку води з лимоном.

3. Протягом дня потрібно випити 2 літри чистої води. Чай, соки та інші напої не рекомендовані.

4. Тривалість проходження методикою – не довше, ніж 3 дні.

Результат. Було доведено, що якщо три дні їсти тільки чорний шоколад, можна скинути від 2-х кг і більше.

Огіркова монодієта

Огірки – це ще один продукт, що ідеально підходить до однокомпонентної дієти. У ньому багато вітамінів, корисних для людини. Також вживання огірків сприяє виведенню рідини, разом з якою організм чиститься від токсинів і шлаків.

Принципи побудови раціону

1. Протягом дня потрібно з’їдати не менше, ніж 1,5 кілограма огірків.

2. Так як вживання огірків призводить до великої втрати рідини, потрібно заповнювати її і випивати 2 літри води.

3. Рекомендується додатково приймати полівітамінні комплекси, щоб не відчувати слабкість і запаморочення.

Також цікаве:  Дієта «Мінус 8 кг за 8дней»

4. Їсти тільки огірки дозволяється не довше 4-х днів.

Результат. Огіркова монодієта дає приголомшливий ефект. Звичайно, вона дуже жорстка, зате вставши на ваги через 4 дні людина приємно здивується – як мінімум він побачить мінус 4 кг.

Монодієта на відварному картоплі

Вважається, що картопля – це порожні калорії, саме з цієї причини продукт виключають практично з усіх дієт. Проте в тому випадку, якщо терміново потрібно позбавитися від зайвої ваги, така монодієта відмінно підійде. Єдиний нюанс полягає в тому, що вживати можна тільки відварну картоплю без солі і олії. Це достатньо, щоб схуднути. Картопля дарує відчуття ситості, тому людину не буде тягнути з’їсти «щось смачненьке».

Принципи побудови раціону

1. Дозволяється з’їдати протягом дня не більше 1 кг відвареної картоплі.

2. Необхідно їсти кожні 2-3 години маленькими порціями, щоб постійно пригнічувати голод.

3. Питний режим – не менш, ніж 2 літри рідини.

4. Тривалість проходження картопляній дієті – 5-7 днів.

5. Повторити курс схуднення дозволяється через два тижні.

Результат. За тиждень живлення одним відварною картоплею йде 3-4 кілограми. Це відмінна монодієта для тих, кому важко пригнічувати відчуття голоду.

Монодієта на кавунах

Літо – це пора фруктів і овочів. Прекрасна можливість очистити свій організм і скинути кілька зайвих кілограмів. Особливо добре той час, коли з’являються кавуни. Відомо, що вони виводять з організму токсини і шлаки, корисні для імунітету і вгамовують голод і спрагу в спеку.

Принципи побудови раціону

1. У перебігу дня можна дозволити собі не більше, ніж 2 кг кавуна.

2. Так як кавун стимулює роботу сечового міхура, організм втрачає дуже багато рідини. Важливо постійно заповнювати її баланс, випиваючи 1,5 води в добу.

3. Їсти один кавуни можна довше, ніж 3 дні, так як через цей час разом з токсинами і шлаками вимиватися з організму почнуть і корисні речовини.

Результат. Всього три дні на кавунах дають чудовий ефект – можна скинути від 4-х кілограм.

Монодієт існує величезна кількість. Кожен вибирає оптимальний варіант для себе, виходячи з індивідуальних особливостей організму і бажаного результату.

Загрузка...