Експрес-дієти на 3 дні, 5 днів

Експрес-дієта на 3 дні: «розвантаження» для організму. Ефективність і зразкове меню щадною експрес-дієти на 5 днів

Експрес-дієта – це відмінний варіант швидко скинути кілька зайвих кілограмів. Варіантів таких методик схуднення є багато, у кожної свої сильні і слабкі сторони. Наприклад, експрес-дієта на 3 дні найжорсткіша.

Тут багато обмежень в харчуванні, людина може відчувати голод і легкі запаморочення. Що стосується експрес-дієти на 5 днів, вона трохи простіше.

Раціон збалансований, людина отримує поживні речовини, при цьому за один день може схуднути на 1 кг. Кожен вибирає методику, яка найбільше йому підходить.

Головне – дотримуватися правил обраного меню, інакше ефективного результату чекати не варто.

Експрес-дієта: як вона працює, переваги і недоліки методики

З кожним днем експрес-дієти стають все популярнішими. Це не дивно, адже регулярно відвідувати тренажерний зал, щоб підтримувати себе у формі, можуть дозволити собі не всі. До того ж, сучасний ритм життя часом змушує до швидким перекусам фаст-фудом, що теж негативно позначається на фігурі.

Працює експересс-дієта за дуже простим принципом. Приблизний добовий раціон людини – це 2000 Ккал. Щоб позбавитися від зайвої ваги, енергетичну цінність продуктів потрібно знизити. Експрес-дієта на 3 дні суттєво урізає раціон, добове кількість Ккал з працею досягає позначки в 1000. Система жорстка і слідувати її довше зазначеного терміну категорично заборонено, інакше порушиться обмін речовин, і вага просто перестане йти.

Експрес-дієта на 5 днів трохи легше, добова норма становить 1000-1200 Ккал, при цьому не має таких жорстких обмежень, як у попередньому варіанті. Однак у будь-якому випадку вона теж вважається методикою швидкого схуднення.

Переваг швидкого зниження ваги можна знайти безліч. Людина знайде фігуру своєї мрії, дівчина зможе надіти улюблений купальник і інші. Недолік лише один – якщо не слідувати всім правилам і рекомендаціям, вага повернеться назад, причому іноді, навіть подвійно.

Що потрібно знати любителям експрес-дієти на 3 дні (або на 5 днів)

1. Важливо зрозуміти одну головну річ – при швидкому схудненні йде більше зайвої рідини з організму, ніж жирової маси. Саме з цієї причини дуже важливо почати трохи часу приділяти спорту. Нехай це буде ранкова зарядка або вечірня пробіжка – мінімальні вправи допоможуть утримати результат.

Також цікаве:  Користь і шкода голодування для здоров'я та схуднення.

2. Експрес-дієта на 3 дні передбачає, що людей буде дуже мало їсти. З-за цього сповільнюється обмін речовин. Не потрібно чекати схуднення на 6-7 кг – це нереально. Зазвичай за 3 дня може піти максимум 3-4 кг, якщо чітко слідувати інструкціям.

3. Брак поживних речовин робить людину менш стресостійким. Багато починають нервувати через дрібниці, зриватися на близьких. Щоб уникнути неприємних ситуацій рекомендується одночасно з експрес-дієтою на 5 днів (або на 3 дні) пити полівітамінні комплекси, щоб компенсувати недолік важливих мікроелементів.

Експрес-дієта на 3 дні: найефективніші варіанти методик для схуднення

Якщо людина терміново потребує екстреної «акції» очищення організму та схуднення, він може розраховувати на експрес-дієту на 3 дні. Є кілька варіантів меню, вибрати оптимальний для себе буде не складно.

Варіант №1: «Три дні розвантаження»

Суть в тому, що організм три дні розвантажується, очищається від токсинів, шлаків і зайвої води. Скинути таким чином можна 3-4 кг.

1. День 1. Протягом доби дозволяється їсти свіжі овочі, пити овочеві сік і зелений чай без підсолоджувачів.

2. День 2. Пити воду. На добу – 3 літра чистої негазованої рідини. Бажано, щоб останній склянку води був випитий до 18:00.

3. День 3. Розвантаження на білках. На добу необхідно приготувати 1 літр кефіру жирністю 1% і 150 грам сиру. Всі продукти діляться на 5 однакових частин та вживаються протягом доби з різницею між перекусами 2-3 години.

Варіант №2: «Низькокалорійний старт»

1. День 1. Добова норма – 900 Ккал. Дозволяється 400 грам сиру низької жирності, 500 мл натурального йогурту. Також не можна забувати про питному режимі. За добу треба випити 1,5 літра негазованої води.

2. День 2. Норма – 800 Ккал. 700 грам свіжих сезонних овочів, таку ж кількість води, як в перший день.

Також цікаве:  Клітковина для схуднення

3. День 3. Норма – 700 Ккал. За добу з’їсти 3 грейпфрута і 3 відварених яйця. Продукти чергуються.

Варіант №3: «Скоро весілля»

1. День 1 – розвантаження. Дозволяється тільки кефір максимальної жирністю 1%. Також потрібно пити просту воду – 1,5 літра.

2. День 2. Протягом доби потрібно їсти тільки сезонні овочі, бажано у свіжому вигляді. Це можуть бути помідори або огірки, наприклад.

3. День 3. 500 грам сиру низької жирності ділиться на 5 частин. Перерва між прийомами їжі – 1,5 години.

Експрес-дієта на 3 дні – це відмінна можливість швидко скинути 2-3 кг без шкоди для здоров’я. Ні в якому разі не можна продовжувати меню на більший термін, так як сповільниться обмін речовин.

Експрес-дієта на 5 днів: приблизне меню

Суть методики полягає в тому, що кожен день можна вживати якийсь певний продукт. Виходить, що експрес-дієта на 5 днів відноситься до монопитанию. Представлене збалансоване меню допоможе позбутися від 4-5 кг за вказаний термін, при цьому не буде відчуватися дискомфорту і голоду.

Зразкове меню на 5 днів швидкого схуднення

День 1

1. Ранок. Відварна яловичина – 100 грам.

2. Обід. Куряче філе, бажано у відвареному вигляді і без шкірки – порція 100 грам.

3. Вечір. Індиче м’ясо, можна відварне або тушковане.

Важливо! Не можна підсолювати м’ясо або додавати до нього інші приправи, інакше ефекту не буде.

День 2

1. Ранок. 3 великих огірка.

2. Обід. Тушкований кабачок або баклажан. Використовувати можна будь-які овочі, крім картоплі.

3. Вечір. Капустяні котлети (3-4 штуки), прожарені на оливковій олії.

День 3

1. Ранок. Зелений чай і 1 авокадо.

2. Обід. 2 великих апельсина.

3. Вечір. Зелений чай і 1 грейпфрут.

День 4

1. Ранок. 100 грам відвареного рису без солі та інших приправ.

2. Обід. Відварений рис – 150 грам, туди дозволяється додати дрібно нарізаний кріп.

3. Вечір. Склянка кефіру жирністю 1% за 2 години до відходу до сну.

День 5

1. Ранок. 5 столових ложок сиру мінімальної жирності.

Також цікаве:  Дієти, які реально допомагають схуднути

2. Обід. Зелений чай і 3 столові ложки сиру.

3. Вечір. Стакан води і 3 столові ложки сиру.

Експрес-дієта на 5 днів дозволяє кожен день позбавлятися від 1 кг – це гарантований результат. У деяких випадках можливий кращий ефект. Все залежить від індивідуальних особливостей людини, його початкового ваги.

Важливі моменти організації харчування людей на експрес-дієти

Експрес-дієта – це дотримання простих правил низькокалорійного раціону. Однак є й інші важливі нюанси, які обов’язково потрібно врахувати.

1. Експрес-дієта на 3 дні (або 5 днів) – це стрес для організму. Дуже часто коли людина бачить, що схуд, він починає «заїдати» цей стрес, в результаті кілограми повертаються назад. Для того, щоб уникнути такої неприємної ситуації необхідно пити вітамінні комплекси. Організм буде отримувати відсутні мікроелементи, поліпшить свою стресостійкість.

2. Не має значення, було вибрано меню експрес-дієти на 5 днів або на 3 – завжди потрібно дотримуватися водний баланс, так як рідина допомагає прискорити метаболічні процеси.

3. Мінімальні фізичні вправи допоможуть поліпшити й закріпити результати. Особливо важливо приділяти зарядці час з ранку – 15-ти хвилин цілком достатньо.

4. Не рекомендується в період швидкого схуднення вживати алкогольні напої. Вони не тільки уповільнюють метаболізм, але і пробуджують апетит, характеризуються високою калорійністю.

5. За наявності захворювань шлунково-кишкового тракту експрес-дієти категорично заборонені, так як вони можуть спровокувати погіршення загального самопочуття людини.

6. Не можна піддавати себе екстреного схудненню частіше, ніж 1 раз в 3 місяці. Зловживання урізанням добової норми необхідних калорій може привести до різкого сповільнення обміну речовин, в результаті чого людина не буде худнути, а навпаки, видужає.

Експрес-дієта на 3 дні і на 5 днів – це дві ефективні методики, які допомагають в короткі терміни добитися відмінного результату. Зайва вага йде, а якщо дотримуватися представлені рекомендації та правила, він не повернеться назад.

Загрузка...