Дієта «Мінус 8 кг: раціон на тиждень, на 5 днів, на 8 днів. Як схуднути швидко, щоб зайву вагу потім не повернувся назад
Напередодні свят весняно-літнього сезону у представниць прекрасної статі виникає питання про те, як швидко і ефективно скинути кілька зайвих кілограмів, не мучачи себе голодуванням.
Дієта «Мінус 8 кг» – це оптимальні збалансований раціон.
Більш стійким можна спробувати меню на 5 днів, також є варіанти на 7 і на 8 днів.
Кожен підбирає для себе найбільш підходящий спосіб.
Головне – не забувати, що таке різке зниження ваги буде стресом для організму, тому вдаватися до дієти не рекомендується без гострої необхідності.
Переваги і недоліки експрес схуднення
Питання про те, як схуднути за короткі терміни, є актуальним у сучасних дам. Особливо необхідність скидання зайвої ваги постає перед початком пляжного сезону. Перед тим, як визначитися з меню і тривалістю дієти, необхідно уточнити для себе всі переваги і недоліки експрес методик для зниження ваги.
Основні переваги:
• за короткий період часу можна позбутися значної кількості зайвої ваги;
• не потрібно розтрат, раціон максимально простою;
• організм посилено очищається від шлаків і токсинів.
Деякі недоліки:
• за почуття голоду людина може бути дратівливим;
• крім шлаків з організму виводяться корисні мікроелементи;
• погіршується загальне самопочуття через брак поживних речовин.
Дієта «Мінус 8 кг» допоможе швидко привести своє тіло в норму, однак важливо налаштуватися на результат і чітко слідувати правилам обраної методики.
Дієта «Мінус 8 кг за 8 днів: зразкове меню
Основна перевага раціону в тому, що в нього включені досить ситні страви. Тобто, почуття голоду випробовуватися не буде. Найважче перші кілька днів, коли організм тільки звикає до нового режиму. Якщо їх витримати, далі буде значно простіше і результат дуже порадує.
Як харчуватися 8 днів, щоб скинути 8 кг
1. День 1 – молочний. Необхідно заздалегідь купити собі 1 літр молока і знежирений сир. Всі продукти рівномірно розподіляються на добу чергуванням, щоб кожні 2-3 години щось надходило в шлунок. З молока і зеленого чаю готується молочай (добре виводить зайву рідину). Що стосується сиру, 600 грам на день буде достатньо, так як він дуже ситний і більша кількість людей не подужає. За один раз можна з’їдати по 2-3 столові ложки.
2. День 2 – на моркві та яблуках. В обох продуктах міститься багато корисних для організму речовин. Вранці можна приготувати салат з натертої на крупній тертці моркви і яблука. Для смаку туди не заборонено додати трохи меду. Протягом решти часу тільки перекуси – 1 сире яблуко і 1 морквина.
3. День 3 – м’ясний. З курячих стегон або філе відварюється бульйон, потрібно тільки варити м’ясо без шкірки. Коли все буде готово, бульйон додається свіжа зелень. Виходить дуже смачний дієтичний супчик, який потрібно їсти протягом дня.
4. День 4 – на апельсинах і вівсянці. На сніданок відварюється 100 грамів вівсяної каші, можна на молоці. В обід з’їдається один великий апельсин, ввечері аналогічно.
5. День 5 – картопляний. Вважається, що цей продукт не підходить для дієти. Однак якщо його правильно приготувати, то страва вийде низькокалорійним і нешкідливим для фігури. Найкращий варіант на добу – 4-5 середніх картоплин «в мундирі». Головне – не солити, не додавати приправи і спеції, олія. Запивати дозволяється кефіром.
6. День 6 – вінегрет. Ситний і смачний салат готується за класичним рецептом, але солоний огірок замінюється на свіжий. Перед сном випивають склянку кефіру жирністю 1%.
7. День 7 – розвантаження. Зараз організм уже пристосувався до небагатого раціону, тому без праці впоратися з невеликим голодуванням. Протягом доби дозволяється пити тільки мінеральну негазовану воду. Якщо здолає сильне почуття голоду, на перекус береться зелене яблуко.
8. День 8 – йогурти. Можна улюблені питні йогурти, можна солодкі, можна ні, кому як подобається.
Дієта «Мінус 8 кг за 8 днів» переноситься не важко. Тепер залишилося тільки зважитися і порадіти чудовому результату. Меню підібрано таким чином, щоб за добу людина втрачала до 1 кг ваги.
Дієта «Мінус 8 кг за тиждень: зразкове меню
Раціон досить жорсткий, тому категорично заборонено продовжувати його довше, ніж на 7 днів. У меню максимально урізані висококалорійні продукти, в організмі починається процес жиросжигания. Втрата ваги індивідуальна, однак можна скинути 8 кг.
Понеділок
1. Ранок. Зелений чай без цукру з невеликою кількістю молока.
2. Обід. Одне варене яйце і середній апельсин (або грейпфрут).
3. Вечерю. Зелений чай, салат з білоголової капусти на сметані або оливковій олії.
Вівторок
1. Ранок. Один свіжий помідор без солі і горнятко зеленого чаю.
2. Обід. Стакан яблучного соку і 100 грам відвареного яловичого філе.
3. Вечір. Одне велике зелене яблуко.
Середа
1. Ранок. Один огірок і зелений чай без цукру.
2. Обід. Парова котлета і 50 грам квашеної капусти.
3. Вечерю. Кефір жирністю 1%, туди розмішати чайну ложку кориці.
Четвер
1. Ранок. Зелений чай і сир низької жирності (не більше, ніж 100 грам).
2. Обід. Відварне рибне філе – 100 грам, стакан соку.
3. Вечір. Велике зелене яблуко, можна натерти його на середній тертці і додати ложку меду.
П’ятниця
1. Ранок. Салат з білокачанної капусти і стакан апельсинового соку.
2. Обід. Пісна відварна яловичина і 1 огірок – загальна порція 100 грам.
3. Вечір. Кефір низької жирності з корицею.
Субота
1. Ранок. Натуральна кава і 50 грам сиру низької жирності.
2. Обід. Рибне філе, варене яйце – загальна порція на 100 грам.
3. Вечерю. Морква і яблуко, натерті на тертці.
Неділя
1. Ранок. Велике зелене яблуко і плавлений сирок. Дозволяється зелений чай або натуральна кава.
2. Обід. Овочевий бульйон і стакан апельсинового соку.
3. Вечерю. Кефір з корицею – насичує перед сном і дозволить прискорити процес жиросжигания.
Основний принцип дієти мінус 8 кг за тиждень полягає в тому, що ні в якому разі не можна перекушувати. Є три основних прийому їжі, їм і треба дотримуватися, інакше потрібного результату отримано не буде.
Дієта мінус 8 кг за 5 днів: зразкове меню
Якщо від 8 кг потрібно терміново позбутися за 5 днів, доведеться вдаватися до більш жорсткого методу. Витримати систему харчування не так просто, тому головне – налаштувати себе на результат і уникнути зриву.
Принципи дієти мінус 8 кг за 5 днів – це монорацион. Тобто, один день – один продукт (або блюдо). Відхилень бути не повинно, інакше нічого не вийде.
Приблизний раціон
1. День 1 розвантажувальний. Щоб добитися максимального результату починати потрібно саме з розвантаження, аби добре почистити організм від токсинів і шлаків. З цим завданням легко впорається напій молокочай. Готувати його не важко. На добу потрібно 1,5 літра молока довести до кипіння, додати туди чайну ложку зеленого чаю. Ємність накривається кришкою до охолодження, потім можна помістити в холодильник. Отриманий вміст випивається за день, по склянці кожні 2-3 години.
2. День 2 яблучний. 1 кг фруктів на добу – оптимальна кількість. Краще, щоб це були яблука зеленого сорту.
3. День 3 кефірно-гречаний. З вечора попереднього дня запарюється окропом половина склянки гречаної крупи. До ранку вона набубнявіє. Протягом доби дозволяється їсти тільки цю кашу, запиваючи її кефіром.
4. День 4 огірковий. Протягом всього дозволяється їсти тільки свіжі огірки. Вони чистять кишечник, тому в цей день найкраще перебувати вдома.
5. День 5 заключний. Останні добу дієти присвячуються рісу. Ця крупа виводить з організму залишки зайвої рідини, шлаків і токсинів. Рис дуже ситний, тому голоду відчуватися не буде.
Перевага дієти мінус 8 кг за 5 днів полягає в тому, що організм людини очищується, йде зайва вага без голодування.
Як схуднути за короткі терміни: важливі моменти організації дієти
Для того, щоб прискорити процес жиросжигания, потрібно знати кілька основних правил організації дієти і слідувати їм.
1. На період процесу схуднення необхідно повністю відмовитися від солі. Було доведено, що якщо звичайна людина перестане користуватися цією приправою, за тиждень скине 1 кг, і це без дієт і силових тренувань.
2. Для нормального травлення та метаболізму організму потрібна рідина. Якщо зазвичай людині на добу потрібно 1,5 літра чистої води, то на час дієти ця кількість збільшується до 2 літрів.
3. Останній раз їсти треба не пізніше, ніж за 4 години до відходу до сну. Справа в тому, що під час дієти метаболічні процеси сповільнюються, тому шлунку важче справлятися навіть з невеликою кількістю їжі, йому потрібно давати більше часу.
4. Про солодощі, консерви, борошняних і будь-яких кондитерських виробах потрібно забути, так як ці продукти є «порожніми» калоріями, які сприяють відкладенню жирових запасів.
5. У зв’язку з тим, що для нормального функціонування організму людини буде не вистачати корисних речовин, рекомендується додатково приймати аптечні полівітамінні комплекси, що компенсувати цей недолік.
6. Не можна дотримуватися дієтичного меню довше того періоду, на який воно розраховане, інакше може відбутися зневоднення організму, від чого погіршиться загальний стан здоров’я людини.
Як схуднути за короткі терміни без шкоди для здоров’я? Зниження ваги не завдасть шкоди організму, якщо чітко дотримуватися всіх правил і корисних порад.