Дієта «Драбинка»: принципи та основні правила організації раціону. Дієта «Драбинка»: меню на 5 днів з докладним описом
Дієта «Драбинка» — це проста і ефективна методика зниження ваги, яка полюбилася багатьом жінкам.
Вона дуже легко переноситься, меню побудовано таким чином, щоб почуття голоду людина не відчував. В залежності від індивідуальних особливостей організму і вихідного ваги, за 5 днів системи схуднення можна позбутися від 3-7 кг.
Найприємніше – кілограми не повертаються назад. Дієта «Драбинка» меню на 5 днів – це 5 різних етапів, кожен з яких має свої правила та особливості.
Суть дієти «Драбинка»: основні переваги, недоліки
Дієта «Драбинка» меню на 5 днів – це різні етапи схуднення. Перший етап очищаючий, потім йде відновлюючий. На третій день меню складено, щоб наситити організм енергією, на четвертий – поповнює запаси білка. Остання щабель – жиросжигающая. Дієта легко переноситься не тільки через відсутність почуття голоду, але і з психологічної точки зору. Людина заздалегідь налаштовується, що йому належить 5 днів схуднення і знає, що по закінченню цього терміну отримає бажаний результат.
Щоб зниження ваги відбувалося ще простіше, рекомендується нарисувати на листку паперу сходи, повісити її на видне місце, кожен день відзначати черговий пройдений етап.
Основні переваги методики схуднення
1. Ефективність – за короткий термін можна позбутися від 3-ох кг, при цьому не вдаватися до голодування.
2. Немає монотонності, меню кожен день радує різноманітністю.
3. Всі продукти, представлені в меню, недорогі і доступні для людини.
4. По закінченню проходження методикою зайву вагу назад не повертається.
У дієти «Драбинка» є лише один недолік – ризик зриву. Правда, таке відбувається не тільки в даній системі живлення. Якщо у людини погано розвинена сила волі і немає чітко поставленої мети, йому не допоможе жодна методика схуднення.
Дієта «Драбинка»: меню на 5 днів, детальний опис режиму живлення на кожному етапі
Кожен день – це унікальний набір продуктів. Доповнювати представлене меню іншою їжею категорично не можна. Якщо є бажання досягти ефективного результату, потрібно чітко слідувати правилам кожного етапу і розуміти, що в цей час відбувається з організмом.
Етап 1: Очищення
Дієтологами і лікарями було доведено, що перед тим, як почати позбуватися від зайвої ваги, організм треба готувати до «перебудови», очистити кишечник.
У перший день «Драбинка» передбачає вживання наступних продуктів:
• 1 кг яблук, можна будь-якого сорту;
• чиста негазована вода (1 літр);
• необхідно випити за добу 12 таблеток активованого вугілля.
Всі представлені компоненти можна вживати в будь-якій послідовності. Однак бажано в цей період знаходитися вдома, так як кишечник буде посилено очищатися і знадобиться мати доступ до санітарних зручностей.
Принцип дії етапи. Яблука багаті пектином, вживання води дозволяє наповнити шлунок і уникнути голоду, а активоване вугілля виводить токсини і шлаки. В результаті кишечник очищається від усіх шкідливих відкладень, організм готується до подальшого схудненню.
Етап 2: Відновлення
На другий день після очищення шлунково-кишкового тракту, мікрофлора потребує відновлення. Добове меню включає наступні продукти:
• сир мінімальної жирності – 500 грам;
• чиста вода без газів – 1 літр;
• кефір низької жирності – 1 літр.
Дієта «Драбинка» продовжує очищати організм і на другий день. Поєднання чистої води і кефіру дозволяє стимулювати перистальтику кишечника, що дозволяє скинути вже по закінченню другого дня кілька кг.
Принцип дії етапи. Кефір відновлює мікрофлору ШКТ, живить організм білком, який запускає прискорення обміну речовин.
Етап 3: Поповнення запасу енергії
Поповнити запас енергії дозволить фруктоза і глюкоза, які можна отримати, вживаючи в їжу такі продукти:
• 2 столові ложки меду;
• 2 літри компоту, приготованого з сухофруктів;
• 300 грам попередньо запареного родзинок.
На даному «солодкому» етапі може атакувати почуття голоду, проте не час відступати – адже це середина дієти «Драбинка». Однак є й переваги. Моносахариди засвоюються максимально швидко, що дає миттєвий сплеск енергії і дарує чудовий настрій на весь день. Важливо вказану кількість продуктів розділити на весь день, їсти невеликими порціями, але часто. Перерва між перекусами становить як мінімум 1,5 години.
Принцип дії етапи. Енергетичний день дозволяє трохи розвантажитися психологічно. Відомо, що солодке піднімає настрій. Крім того, організм виходить корисні мікроелементи із сухофруктів – калій, залізо, кальцій.
Етап 4: Поповнення білкового запасу
Білок – це найкращий будівельний матеріал для організму. Його вживання необхідно навіть в процесі зниження ваги. На четверту добу необхідно відварити для себе 500 грам білого м’яса (курка або індичка). Зазначене кількість поділяється на маленькі порції і з’їдається потроху протягом дня. Також дозволяється їсти зелень. Їжу бажано не солити.
Принцип дії етапи. М’ясо птиці в помірній кількості відмінно засвоюється, дарує організму незамінні для нормального функціонування амінокислоти. Відомо, що будь-яка дієта сприяє зменшенню м’язової маси, з «Драбинкою» все інакше. На даному етапі білок поповнює запаси будівельного матеріалу для мускулатури.
Етап 5: Ефективне жиросжигание
Фінішна пряма – останній день дієти «Драбинка». Тут необхідно наповнити організм клітковиною, яка потрапляє в ШКТ при дотриманні наступного меню:
• овочі та фрукти в сирому вигляді, загальна кількість 1 кг;
• 200 грам вівсяних пластівців на молоці, без цукру та інших підсолоджувачів.
При виборі овочів і фруктів потрібно уникати вживання бананів і крохмалистих овочів (картоплі), так як це все порожні калорії.
Принцип дії етапи. Остання сходинка – це самий справжній бенкет для шлунка. Завдяки вживання клітковини починають ефективно спалюватися жирові запаси. Це називається ефектом «негативною калорійністю». Тобто, людина ситий, але енергетична цінність вживаних продуктів мінімальна.
Правильний вихід з дієти «Драбинка»
Як і з будь-якої дієти, «Драбинки» потрібно навчитися правильно виходити. Це необхідно для того, щоб втрачений вага не повернувся назад, адже буде дуже прикро, якщо всі зусилля виявляться даремними.
Щоб закріпити отриманий результат, потрібно уникати вживання дуже жирної їжі, кондитерські вироби. Голодувати і продовжувати методику схуднення категорично заборонено, це призведе до виснаження організму. Також потрібно постійно стежити за об’ємом з’їденого. Оптимальна кількість прийомів їжі – 5-6. Якщо раптом людина випробує почуття голоду, краще випити склянку води або кефіру.
Дієти «Драбинка» меню на 5 днів розраховано таким чином, щоб кожен день давати організму калорії, які не будуть відкладатися в жирові запаси, а посприяють жіросжіганію. Головне – це не зірватися по закінченню методики схуднення і продовжувати дотримувати основні правила.
Важливі моменти організації раціону дієти «Драбинка» (меню на 5 днів)
Є кілька важливих нюансів, які людина повинна знати як під час слідування системі зниження ваги, так і після досягнення бажаного результату.
1. Деякі люди при вживанні яблук навпаки починають відчувати почуття голоду. Щоб перший день пройшов вдало і без зривів, можна спекти і посипати корицею, в такому вигляді фрукти ще більше насичують.
2. Якщо хтось не любить кефір, його можна замінити, вживаючи кефір або ряжанку.
3. На будь-якому етапі обов’язково потрібно пити воду. За добу людині потрібно як мінімум 1,5 літра рідини, щоб забезпечити нормальну роботу шлунково-кишкового тракту.
4. Потрібно розуміти, що будь-яка дієта передбачає мінімальні фізичні навантаження, зниження ваги буде максимально ефективним. Не обов’язково відвідувати тренажерні зали, досить вранці і перед сном по 15 хвилин робити зарядку.
5. Для того, щоб було легше перенести раціон дієти «Драбинки», рекомендується додатково пити полівітамінні комплекси, щоб організм не відчував нестачі корисних мікроелементів.
Основні протипоказання
Перед тим, як починати худнути по меню представленої дієти, необхідно вивчити протипоказання фахівців. Система зниження ваги заборонений в наступних випадках:
• в лактаційний період і під час вагітності;
• при наявності виразки або гастриту (у будь-якій формі);
• при наявності захворювань, пов’язаних з печінкою і нирками;
• при порушеннях роботи серцевих судин;
• при наявності захворювань хронічного характеру;
• при наявності індивідуальної чутливості до окремих компонентів, які є в одному з етапів системи зниження ваги.
Дієта «Драбинка» — це перевірена часом методика схуднення, яка зібрала величезну кількість позитивних відгуків задоволених жінок. Перед початком проходження методикою рекомендується обов’язково порадити зі своїм лікарем, щоб уникнути негативних наслідків. Категорично заборонено вдаватися до дієти частіше, ніж 1 раз в 3 місяці. Якщо слідувати всім правилам і рекомендаціям, дієта «Драбинка» (меню на 5 днів) дасть відмінний результат, людина знайде фігуру своєї мрії і більше не повернеться до «страшним» цифр на вагах.