Найпростіша дієта: особливості побудови раціону для результативного схуднення. Зразкове меню найпростіших дієт
Мати гарне, струнке і пружне тіло мріє абсолютно кожна жінка.
Давно було доведено, що найпростіша дієта побудована не на голодуванні, а на підрахунку калорій і дотримання правил харчування.
Якщо коректно розписати свій раціон і виключити з нього шкідливі продукти з високою енергетичною цінністю, можна не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і продовжити молодість свого тіла та організму.
Загальні принципи і правила харчування на найпростішою дієті
Навіть найефективніша дієта не дасть бажаного результату, якщо не дотримуватися основних правил побудови свого щоденного раціону.
1. Категорично забороняється їсти за кілька годин до відходу до сну. Вночі організм відпочиває, значить, шлунок не зможе переробити їжу і все відкладеться в зайву вагу. Перший час відучитися від звички буде важко, тому при неутолимом почутті голоду дозволяється випити склянку кефіру жирністю 1%. Він не завдасть шкоди фігурі і подарує ситість.
2. Якщо жінка вибрала для себе дієту, потрібно чітко слідувати правилам представленого раціону та не вживати заборонені продукти, інакше результату не буде.
3. Важливо навчитися почуття міри. Дуже часто людина з’їдає набагато більше, ніж йому необхідно насправді.
4. Необхідно поступово знизити кількість споживаної солі. Це буде корисно для кожної людини. Її надлишки викликають набряклість і призводять до набору зайвої ваги. Продукти вже містять у собі сіль, тому додаткової потреби в приправі немає.
5. Потрібно навчитися використовувати при приготуванні страв тільки продукти з натуральним складом. Усі барвники та інші харчові добавки – це порожні калорії. До того ж, вони згодом відкладаються в організмі і можуть призвести до серйозних захворювань.
Дозволені та заборонені продукти
Найпростіша дієта передбачає відмову від тієї їжі, яка непотрібна для людини. Важливо правильно побудувати свій раціон, включити в нього більше корисних продуктів і виключити «порожні» калорії. Дотримуючись цього правила можна очиститися від шлаків і токсинів, надмірної ваги.
Найкорисніші та нешкідливі для організму продукти:
• гречана каша;
• вівсяна каша;
• курячі яйця (2-3 на тиждень);
• сезонні овочі та фрукти;
• цвітна капуста і брокколі;
• м’ясо курки, кролика, індички, нежирна яловичина;
• нежирні сорти риби;
• рис;
• сочевиця, горох.
Небажані до вживання продукти:
• білий хліб;
• молочний шоколад;
• консерви та соління;
• напівфабрикати.
Звичайно, відгородити себе від усього – це практично неможливо. Щоб було легше перейти на здорове харчування, найпростіша дієта передбачає заміну деяких продуктів на більш корисні.
1. Якщо людина звикла пити солодкий чай, замість цукру у нього дозволяється додавати невелику кількість меду.
2. Замість білого хліба дозволяється шматочок чорного – він корисніший і не шкодить фігурі.
3. В магазинних консервах немає вітамінів. Дуже просто приготувати печінковий паштет будинку, щоб вживати його на сніданок.
4. Напівфабрикати – це величезний «мішок» з канцерогенами і порожніми калоріями. Вживання заморожених котлет, пельменів та інших аналогічних продуктів призводить до негайного набору ваги. Навіщо губити свій шлунок і купувати все це, якщо можна приготувати вдома з натуральних інгредієнтів?
5. Більшість жінок дуже люблять солодке. Замість тістечок і молочного шоколаду можна з’їсти шматочок чорного – його енергетична цінність менше і в невеликих кількостях він навіть корисний.
6. Відмовитися від вживання алкоголю повністю під силу не кожному. Дозволяється замінити пиво або інші напої келихом вина за вечерею. Відомо, що червоне вино в невеликій кількості позитивно позначається на здоров’ї.
Найпростіша дієта від Тіма Ферріса без підрахунку калорій
Тім Ферріс був названий «гуру продуктивності». Він запропонував декілька принципів побудови щоденного раціону, які дозволять забути про постійне підрахунку калорій і зважування порцій страв. Слідуючи його правилами, позбутися від надмірної ваги, зможе абсолютно кожен чоловік. Відбуватиметься це поступово і кілограми ніколи не повернуться назад.
Принципи харчування Тіма Ферріса
1. Потрібно звикати до одноманітності. Наприклад, вибрати улюблені 3-4 основних страви і готувати постійно їх (по черзі). Змінювати можна тільки гарнір.
2. Одне з найсуворіших правил принципу побудови раціону Тіма Ферріса – це повна відмова від «білих» вуглеводів. Сюди входить цукор, борошняні вироби, макарони, рис, картопля.
3. На гарнір до основного блюда краще всього готувати овочі. У них багато вітамінів, вони покращують обмін речовин і стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту. Основну страву бажано має бути приготовлено їх курячого м’яса, нежирної риби або птиці.
4. Солодкі та газовані напої – це рідкі калорії, які миттєво відкладаються у вигляді жирового прошарку. Також рекомендується обмежити себе у вживанні магазинних соків і молока.
5. Автор дієти рекомендується відмовитися від фруктів у великій кількості, що трохи дивно. Особливо обережним треба бути з тими плодами, які продаються в магазинах, так як їх обробляють спеціальними речовинами для продовження терміну придатності. Якщо є бажання з’їсти фрукт, перевагу краще віддавати сезонним і придбавати їх у перевірених місцях.
6. Обов’язково необхідно зробити для себе один день перерви, коли можна буде їсти абсолютно все.
Принцип зниження ваги «для ледачих»
Схуднення на воді – це найпростіша дієта з мінімальною кількістю правил. Вона буде ідеальним рішенням для тих, у кого немає бажання і можливостей дотримуватися суворих правил повсякденного меню.
Дієта привертає увагу тим, що є максимально доступною і простою. Людині не потрібно буде обмежувати себе в їжі, і відмовлятися від улюблених продуктів. Заборон немає. Найголовніше – це навчитися правильно пити воду.
Принципи схуднення на воді
1. Обмежувати себе в їжі не потрібно – дозволяється продовжувати їсти свої улюблені страви.
2. Категорично заборонено пити протягом двох годин після прийому їжі і під час їжі. Це сильно «завантажує» шлунок, він буде працювати повільніше і не зможе ефективно використати свій вміст.
3. Найважливіше правило – це випивати дві склянки простої води перед їжею за 15-20 хвилин. Такий невеликий «секрет» наповнить шлунок і не дасть людині з’їсти зайве.
Коли після прийому їжі мине дві години, можна буде випити чашку зеленого чаю з часточкою лимона або, наприклад, кави. Також важливо розуміти, що дві склянки води потрібно випивати навіть перед тим, як людина просто вирішить перекусити цукеркою. Це не легко, зате результат буде відмінним. Відгуки жінок, які пробували саму просту дієту на воді, доводять, що два тижні слідування правилам побудови раціону призводять до втрати від 6 до 8 кг.
Найпростіша монодієта
Ще одна найпростіша дієта побудована на принципі вживання протягом дня одного продукту. Також важливо пам’ятати що питний режим. Кількість випитої води протягом дня – 2-2,5 літра. Дозволяється зелений чай і відвар з шипшини без підсолоджувачів.
Зразкове меню
1. День 1 – їсти тільки яйця. Дозволяються як курячі, так і перепелині.
2. День 2 – дозволяється тільки відварна риба нежирного сорту.
3. День 3 – на сирі. Щоб їсти було приємніше, можна додати в нього трохи сметани або меду.
4. День 4 – відварна курка.
5. День 5 – картопля, зварена в мундирі».
6. День 6 – відварне яловиче м’ясо.
7. День 7 – будь-які свіжі овочі, виключаючи картоплю.
8. День 8 – будь-які фрукти, виключаючи виноград і банани (вони дуже калорійні).
9. День 9 – розвантаження на кефірі жирністю 1%.
10. День 10 – розвантаження на відварі шипшини.
У дні з 1 по 7 продукти дозволяється змінювати, незмінними залишаються лише 8-10 дні. Основне зменшення ваги розрахована саме на них. За 10 днів такої дієти без праці можна позбутися від 5-7 кг, при цьому організм очищається від токсинів і шлаків.
Найпростіша дієта: схуднення природним шляхом
Сама проста дієта і найефективніша – це та, яка передбачає природне зниження ваги, без введення особливих заборон і обмежень. Дотримання принципів здорового харчування дозволить здобути бажану фігуру, очистити і оздоровити організм.
Прості принципи, які призводять до природного схудненню
1. Виключити з свого щоденного меню їжу з хімічними барвниками і шкідливими консервантами.
2. Намагатися не їсти після 18-00.
3. Не пропускати сніданок.
4. Харчуватися не менше, ніж 4 рази на день невеликими порціями.
Важливі моменти організації харчування
Необхідно знати декілька важливих моментів організації свого меню, що домогтися кращого результату.
1. Спорт. Без нього схуднути можна, але зайва вага може повернутися назад або просто залишиться обвисла шкіра, що не дуже красиво. Рекомендується хоча б вранці приділяти 15 хвилин зарядці. Це не так багато, зате дуже корисно.
2. Навіть найпростіша дієта може трохи виснажити організм. З цієї причини рекомендується додатково приймати вітамінні комплекси, які продаються в будь-якій аптеці.
3. Протягом дня важливо випивати не менше, ніж 2 літри води.
Кожна людина вибирає свою саму просту дієту, виходячи з особливостей ритму життя. Головне – це зрозуміти, що схуднути не складно, якщо сильно захотіти. Позитивна мотивація і правильна організація щоденного раціону дозволить мати струнке й підтягнуте тіло, про який жінка завжди мріяла.