Білкові коктейлі для схуднення — спосіб позбавитися від зайвої ваги. Переваги білкових коктейлів для схуднення, рецепти
Білкові коктейлі для схуднення починають користуватися все більшим попитом серед тих, хто хоче швидко і ефективно позбутися від зайвої ваги.
Основна перевага напоїв в тому, що вони спалюють жир, при цьому, не чіпаючи м’язову масу. Важливо розуміти, що без мінімальних фізичних навантажень досягти результату не вийде.
Вживання білкових коктейлів для схуднення має ряд своїх особливостей і правил, з якими потрібно ознайомитися, перш ніж приступити до процесу зниження ваги.
Якими бувають білкові коктейлі для схуднення
Різновидів напою існує дуже багато. Одні призначені тільки для бодібілдерів, інші підходять для бажаючих в домашніх умовах привести свою фігуру в норму.
Основні види коктейлів
1. Напій, в якому на 1 порцію припадає 10 грамів білка, пектини і вуглеводи. Такий варіант підходить для заміни 1 основного прийому їжі.
2. Коктейлі, що містять в собі піколінат хрому, Л-карнітин та протеїн. Вони призначені для людей, які систематично відвідують тренажерні зали з метою підтримувати себе в тонусі. На одну порцію припадає 200 Ккал, проте насичення напій не дає через відсутність у складі пектину. Для «домашньої» дієти даний варіант не підходить.
3. Напій для схуднення будинку. Основні компоненти – це сир, йогурти, молоко, кефір. Коктейлі готуються вдома і в поєднанні з мінімальними фізичними навантаженнями допомагають скинути вагу.
4. Спеціалізовані коктейлі, що складаються з компонентів рослинного походження. Наприклад, це може бути овес або пророщена пшениця. Напоєм замінюють 1 з основних прийомів їжі. Такий засіб не тільки допомагає схуднути, але і нормалізує роботу кишечника.
Основні переваги білкових коктейлів для схуднення
Не дивно, що популярність білкових коктейлів для схуднення постійно зростає. Кожен рецепт напою унікальний, містить у собі необхідну кількість протеїну і інших поживних компонентів, необхідних для нормальної роботи організму.
Основні переваги білкових коктейлів для схуднення
1. Одна порція – це 200 мл Напоєм можна легко замінити сніданок або інший прийом їжі. Зважаючи на те, що організму потрібно більше часу на засвоєння білка, притупляється відчуття голоду. Це позбавить людину від потреби в перекус. Напій містить мало калорій, при цьому характеризується високою енергетичною цінністю, що дарує приплив бадьорості і сил надовго.
2. Поліпшення метаболізму і прискорення обміну речовин. Якщо регулярно поєднувати вживання напою з фізичними навантаженнями, можна значно поліпшити свій стан в цілому. Нормалізується робота всіх органів ШКТ.
3. Білкові коктейлі для схуднення виводять токсини, шлаки, солі важких металів і зайву рідину, не зачіпаючи м’язову масу. Вага буде знижуватися, а фігура залишиться привабливою і підтягнутою.
4. У складі напою міститься у великій кількості кальцій, що зміцнює кістки і знижує ризик розвитку остеопорозу.
5. Рецептів напою є дуже багато – це теж переваги, можна урізноманітнити свій раціон щодня. Така дієта просто не може набриднути.
6. Білкові коктейлі особливо корисні для жінок, які готуються стати матір’ю. Напій зміцнює матку і молочні залози. Крім того, його вживання дозволить майбутній мамі не набрати зайву вагу, який ускладнює процес пологів.
7. Додавши коктейль трохи шоколаду, можна отримати напій, який підніме настрій на весь день і скрасить солодкістю повсякденну суєту.
8. Підвищують витривалість, знімають напругу і відчуття втоми.
Як правильно пити білкові коктейлі для схуднення, щоб не завдати шкоди організму
Спосіб вживання напою залежить від мети, яку переслідує людина. Якщо це професійний спортсмен або бодібілдер, йому потрібно набагато більше білка, ніж бажає просто схуднути. Коли мета – це зниження ваги, людина може дозволити собі лише замінювати напоєм 1-2 прийому їжі. В більшій кількості його вживати не можна. Білок вимагає фізичного навантаження, а при лежанні на дивані» він перетвориться в жирові відкладення.
Зловживати білковими коктейлями для схуднення категорично заборонено. Це може призвести до таким побічним ефектам, як:
• розвиток захворювань печінки та нирок;
• порушення роботи органів ШКТ;
• уповільнення обміну речовин;
тяжкість у шлунку;
• поява зайвої ваги.
Схуднення за допомогою таких напоїв категорично заборонено тим, у кого є індивідуальна непереносимість молочних продуктів.
Ефективні та смачні рецепти
Існує величезна кількість варіантів приготування білкових напоїв. Однак для бажаючих схуднути в домашніх умовах підходять лише деякі з них.
Усі білкові коктейлі змішуються в блендері і вживаються відразу після приготування. Худеющему потрібно лише вибрати список інгредієнтів, який найбільше доведеться йому за смаком.
Класичний коктейль жиросжигающие
Інгредієнти:
• знежирений йогурт (100 мл);
• свіже молоко низької жирності (300 мл);
• лляне насіння (10 грам).
Напій з банана
Інгредієнти:
• половина банана;
• 150 мл молока низької жирності;
• пакетик ваніліну;
• половина чайної ложки кориці.
Молочно-яєчний напій
Інгредієнти:
• знежирений кефір (150 м);
• нежирний сир (50 грам);
• 5 білків перепелиних яєць;
• 1 білому курячого яйця;
• 1 столова ложка кукурудзяного сиропу для смаку.
Коктейль «білковий сніданок»
Інгредієнти:
• 2 чайні ложки білкового порошку;
• сухе знежирене молоко (100 грам);
• холодна негазована вода (150 мл);
• соняшникова олія (1 столова ложка).
Коктейль дуже добре підходить на сніданок. Варто відзначити, що з представлених інгредієнтів він виходить абсолютно позбавленим смаку. Для того, щоб надати напою трохи аромату можна додати рецепт 1 чайну ложку какао.
Ароматний напій з манго
Інгредієнти:
• нежирний сир (150 грам);
• натуральний йогурт (150 мл);
• очищений від шкірки манго (1 плід);
• щіпка кориці.
Важливі моменти організації раціону при вживанні білкових коктейлів для схуднення
Щоб позбавитися від зайвої ваги, мало просто пити щодня білкові коктейлі для схуднення. Є й інші правила організації свого раціону, слідуючи яким можна досягти кращого результату.
Основні правила і принципи побудови свого режиму харчування
1. Потрібно зрозуміти, що домашній коктейль – це не повноцінна їжа. Напоєм замінюється або сніданок або вечерю. Решта харчування протягом дня має бути побудовано збалансовано.
2. Дія коктейлю не дасть ніякого ефекту, якщо не приділяти часу фізичним навантаженням.
3. Дуже важливо чітко дотримуватися рецептури приготування напою і не додавати своїх інгредієнтів.
4. Потрібно пам’ятати правило про те, що увечері краще залишитися голодним, ніж переїсти. Оптимальний перекус на вечерю – це склянка кефіру з корицею.
5. Обов’язково потрібно дотримуватися питний режим. Протягом доби важливо выпиваться не менше, ніж 1,5 літра чистої негазованої води. Від нестачі рідини сповільнюється обмін речовин і починає з’являтися целюліт, позбутися якого досить важко.
6. По закінченню дієти дуже важливо не зірватися і не допускати переїдання. Щоб цього уникнути, можна продовжувати пити білкові коктейлі на сніданок.
7. Пити додатково полівітамінні комплекси рекомендується тим, хто багато часу проводить на роботі, втомлюється фізично і розумово.
Білкові коктейлі для схуднення ефективні лише в тому випадку, якщо вживати їх правильно. Тобто, чітко дотримуватися рецептури і денній нормі. Якщо людина робить зарядку вранці (оптимальна тривалість 40-50 хвилин), то йому достатньо 1 порції напою, причому краще за 3 години до сну, щоб замінити їм вечерю. Так само, бажано виключити з раціону продукти з високою енергетичною цінністю. Наприклад, шоколад, тістечка та інші кондитерські вироби – це порожні калорії, без яких цілком можна обійтися. Якщо слідувати цим простим правилам, вживання білкових коктейлів для схуднення дійсно дасть хороший результат. Людина знайде гарне, струнке, підтягнуте тіло і поліпшить свій стан здоров’я.