Дієта «Мінус 7 кг за 7 днів»: чи можна схуднути за тиждень на цілий розмір? Важливі правила дієти «Мінус 7 кг за 7 днів»
Ідея схуднути за тиждень на сім кілограм дуже популярна.
Хвилює сама думка втрачати кожен день по кілограму зайвої ваги.
Однак приваблива бажання і його резульатат потрібно оцінювати об’єктивно. Навряд чи вийде кожен день спалювати за кіло жиру. Це просто неможливо фізіологічно.
Однак схуднути на сім кэгэ все ж можна.
«Дієта мінус 7 кг за 7 днів»: основні принципи
Давайте реально оцінимо проблему. У добу реально втратити від 100 від 200 грамів жиру. Відповідно, за тиждень можна сильно схуднути в основному за рахунок позбавлення від зайвої води і калових мас. Але і це вже чимало. Побачивши на вагах заповітні цифри, можна налаштуватися на більш довгий процес.
Переваги пропонованої «Дієти мінус 7 кг за 7 днів» в тому, що шкоди для здоров’я вона не принесе. Безсумнівною перевагою дієти, крім втрати ваги, стане рівна здорова шкіра, хороше самопочуття і відмінний настрій.
«Дієта мінус 7 кг за 7 днів» – щось середнє між монодієтою і жорсткої низькокалорійною дієтою:
• основний принцип – виключити на тиждень з раціону все, крім знежиреного однопроцентного кефіру і дуже обмеженого переліку продуктів. В день можна випивати півлітра кисломолочного напою;
• замість кефіру можна з’їдати таку ж кількість знежиреного сиру;
• дозволено готувати на кефірної основі смузі або коктейлі з додаванням невеликої кількості фруктів дозволені для цього дні;
• можна змінювати дні тижня місцями: ніякої шкоди для схуднення не буде;
• загальна кількість зазначених продуктів потрібно розділити рівномірно на шість прийомів їжі. Це дозволить уникнути почуття голоду;
• вечеряти можна до дев’ятої вечора, але після – не можна. Сніданок повинен бути о восьмій ранку.
Тривалість «Дієти мінус 7 кг за 7 днів» – рівно сім днів. Після цього експрес-дієту слід припинити.
«Дієта мінус 7 кг за 7 днів»: чи корисна?
Може бути корисна експрес-дієта? Дивно, але на це питання можна відповісти позитивно. Правда, тільки в тому випадку, якщо дотримані два правила:
• худне людина повністю здоровий;
• дієта триває не довше тижня.
Що ж корисного для здоров’я Дієти мінус 7 кг за 7 днів»? Продукти, які складають її раціон.
1. Кефір, як і будь-кисломолочний напій, стимулює роботу шлунка, органів травлення в цілому, нормалізує роботу кишечника.
2. Маложирний сир відмінно засвоюється, покриває потребу організму в жирних кислотах, підтримує пружність м’язів.
3. Фрукти – джерело клітковини, вітамінів. Завдяки фруктам обмінні процеси йдуть правильно.
4. Картопля підвищує настрій і працездатність, нормалізує роботу нервової системи, позбавляє від відчуття голоду.
5. Куряча грудка – дієтичний білковий продукт з практично нульовим вмістом жиру. Він цілком складається з легкозасвоюваного білка, за рахунок чого добре втамовує голод, сприяє спалюванню жиру за рахунок стимулювання обмінних процесів.
6. Мінеральна вода очищає від шлаків, сприяє виведенню токсинів.
«Дієта мінус 7 кг за 7 днів»: перший варіант меню
Меню складено таким чином, що протягом дня людина п’є дозволену кількість кефіру (500 мл) і з’їдає один дозволений продукт. Кількість дозволеного продукту незалежно від його якості – 400 грамів. Таким чином, загальна кількість їжі на добу – 900 грамів.
Понеділок
• Кефір і картоплю. Крахмалистый овоч можна відварити або запекти (в духовці на листі, в фользі, в чашу мультиварки). Можна варити картоплю в пароварці.
Вівторок
• Повністю повторює попередній день.
Середа
• Кефір і фрукти. Можна їсти будь-які фрукти, окрім висококалорійних крохмалистих бананів, надто солодкого винограду і манго.
Четвер
• Пару кефіру складе грудка курки або бройлерного курчати. М’ясо допускається відварити або запекти. Краще перший варіант.
П’ятниця
• Повторює середовище: кефір і фрукти. Не бійтеся експериментувати. Фрукти можна запекти в духовці або приготувати з них салат.
Субота
• У цей день худне чекає калорійний шок. Нічого їсти в шостий день дієти не можна. Цілу добу доведеться протриматися на мінеральній воді без газу.
Неділя
• Знову фрукти, фрукти і нічого, крім фруктів. Втішити себе думкою, що це останній день марафону.
Протягом усього тижня можуть статися напади гострої нестачі солодкого. Перш ніж вдаватися у всі тяжкі і їсти шоколад, роблячи вигляд, що нічого особливого не відбувається, з’їжте трохи в’яленого інжиру або кураги.
«Дієта мінус 7 кг за 7 днів»: другий варіант меню
Другий варіант гарантованої втрати семи кілограмів за тиждень – строгий гречаний раціон. Можна урізноманітнити чого знежиреним кефіром і яблуками зеленого кольору. Кефіру можна випити на добу не більше півлітра, а яблук з’їсти дві-три штуки.
Готувати гречку можна тільки одним способом, що виключає варіння. З вечора склянку крупи потрібно залити крутим окропом (дві склянки окропу на склянку крупи). Ідеальний варіант – термос. Якщо його немає, можна обійтися звичайною каструлькою, щільно укутавши її рушником.
Такий спосіб приготування збереже в гречці максимальну кількість корисних речовин. Сіль, приправи, олія використовувати не можна.
Стакан запареної гречки потрібно розподілити на весь день.
Поїсти останній раз в добу можна за чотири години до відходу до сну. Якщо відчувається сильний голод, можна випити трохи кефіру.
Чому такий жорсткий режим «Дієти мінус 7 кг за 7 днів» припустимо? Перш за все ефективності. Другий момент – можливість очистити зашлакованний організм, нормалізувати підвищений тиск. Та й витрачатися на ефективний спосіб схуднення не доведеться.
Потрібно віддавати собі звіт в тому, що схуднути на гречці на сім кілограмів за сім днів реально. Але ціна такого схуднення висока. Відсутність повноцінного білка, поживних речовин і жирів у раціоні – удар по обмінних процесів в організмі. Для здорової людини вона допустима на дуже короткий час. Тиждень – це максимум, який можна дозволити собі на гречаному варіанті «Дієти мінус 7 кг за 7 днів».
При наявності будь-якого хронічного або гострого захворювання використовувати такий варіант схуднення не можна.
«Дієта мінус 7 кг за 7 днів»: третій варіант меню
Полегшений варіант попередньої «Дієти мінус 7 кг за 7 днів» можна назвати легким. Разом гречаною крупою, яблуками і кефіром можна вживати щодня знежирений сир, йогурт з незбираного молока домашнього приготування і натуральний овочевий або фруктовий сік.
Меню на один день може бути таким.
• Сніданок: тарілка запареної гречки, півпачки (сто грамів) знежиреного сиру, 150 г натурального йогурту.
• Обід: тарілка гречки, два шматочки напівтвердого сиру, салат зі свіжих овочів без заправки.
• Вечеря: запарена гречка без додаткових компонентів.
• Пізня вечеря: склянка кефіру або маленьке зелене яблучко.
Використовувати такий варіант схуднення, як «Дієта мінус 7 кг за 7 днів», можна не частіше одного-двох разів протягом року. Це дуже великий стрес для організму.
«Дієта мінус 7 кг за 7 днів»: четвертий варіант меню
Останній варіант «Дієти мінус 7 кг за 7 днів» передбачає, що раціон протягом тижня складуть всього три базових продукти: вівсянка, яблука і сир. В цьому є сенс.
1. Вівсяна каша наситить корисними «довгими» вуглеводами, буде відмінно сприяти насиченню навіть невеликою кількістю страви .
2. Яблука подарують заряд вітамінів групи В, С, А, незамінною для нормального травлення клітковиною, а також наситять, доставлять задоволення, задовольнять тягу до солодкого.
3. Сир – визнаний продукт для схуднення. Він багатий білком, незамінними для організму ненасиченими жирними кислотами, а також чудодійними амінокислотами. Він майже так само низькокалорійний, як і яблука, і має здатність надовго насичувати без нападів голоду. Завдяки сиру ноги, зуби, волосся під час Дієти мінус 7 кг за 7 днів» не постраждають.
Меню протягом усього тижня буде виглядати однаково.
• Сніданок: тарілка середня відвареної в воді несолодкої вівсянки. Посолити можна дуже небагато, якщо без солі з’їсти не виходить. Замість вівсянки можна з’їсти чашечку мюслі (не більше 40 грамів). Припустимо невелику кількість сухофруктів. Сто грамів знежиреного сиру. Одне або два яблука. Несолодкий зелений чай. Любителі кави можуть замінити чай чашкою еспрессо або американо.
• Обід: вівсяна каша з ложкою меду. Сто грамів сиру. Два або три кислих яблука.
• Вечеря: сто грамів сиру. Два або три яблука. Чай або мінеральна вода без газу.
За день потрібно випити як мінімум два літри рідини у вигляді чистої води, трав’яного чаю і негазованої мінералки. Вечеряти можна за три-чотири години до відходу до сну. Якщо ввечері дуже хочеться їсти, можна випити медову воду (на склянку води – ложечка меду).
«Дієта мінус 7 кг за 7 днів»: вихід і протипоказання
Всі чотири варіанти дієти на сім днів відносяться до досить жорстким. Просто так взяти і почати на восьмий день харчуватися звичним чином, без всяких обмежень, звичайно ж, не можна. Цим можна завдати шкоди встиг перебудуватися організму, а також звести всі фігурні зусилля нанівець.
Найкращий спосіб вийти з дієти – потроху протягом наступного тижня вводити білкові продукти, сири, овочеві супи, сирі і тушковані овочі. Одночасно потрібно залишити хоча б один прийом їжі таким же, як це було під час дієти.
Так у перший день допустимо з’їсти порцію салату з сезонний овочів або тарілку тушкованого овочевого рагу. На другий день до овочів можна приєднати шматочок відвареної курки, яловичини, індички. Свинина, особливо жирна, поки під забороною.
Далі на обід можна з’їсти тарілку курячого бульйону, відварене яйце, трохи листової зелені. Вечеря під час виходу повинен бути легким, без великої кількості м’ясної їжі. Припустимо приготувати відварну або запечену рибу з овочевою нарізкою.
З другої половини тижня овочеві салати можна заправляти олією – оливковою, соняшниковою, лляною. Допускається заправляти салати ложкою натурального йогурту або нежирної магазинної сметани.
Що ще можна зробити.
• Якщо знову набрати вагу не хочеться, доведеться стежити за харчуванням хоча б місяць. Насамперед слід обмежити себе в солодкому і жирному. Тістечко, вершкове масло, білий хліб, копченості, солоності, маринади – під забороною.
• Якщо дуже хочеться солодкого і забороненого, краще побалувати себе смужечкою гіркого шоколаду. Між іншим, він допоможе впоратися з апетитом.
• Дуже добре ввести щотижневе розклад заняття спортом. Домашній фітнес теж підійде. Ходіть разом з Леслі, якщо на прогулянку немає ні часу, ні сил. Крутите обруч, займайтеся на колі здоров’я, гуляйте з дітьми, чоловіком або на самоті. Будь-яка регулярна фізична навантаження дозволить тримати організм у тонусі, підтримувати вага, зміцнить м’язи і силу волі.
«Дієта мінус 7 кг за 7 днів» гарантує втрату ваги в середньому по кілограму на добу. Це обнадійливий результат, який може надихнути на продовження схуднення менш екстремальним способом. Правильне харчування, виключення шкідливої їжі і спорт – єдиний спосіб на довгі роки зберігати фігуру і гарне самопочуття.