Варіанти розвантажувальних днів для зниження ваги. Принцип організації найефективніших розвантажувальних днів для схуднення
Ефективні розвантажувальні дні для схуднення – це відмінний спосіб скинути декілька зайвих кілограмів, які накопичилися після свят або підготувати своє тіло до весняного сезону. Існує безліч варіантів таких «розвантажень». У кожного є свої переваги і недоліки. Виходячи з них, людина індивідуально для себе повинен підібрати відповідний метод, враховуючи особливості організму.
Чим хороші ефективні розвантажувальні дні схуднення
Розвантажувальні дні рекомендовані не тільки для того, щоб позбавитися від зайвої ваги. Така методика дозволяє за добу очистити організм, вивести з нього зайву воду і токсичні речовини.
Переваги одноденної розвантаження
1. За максимально короткий проміжок часу дозволяють позбутися від критичного зайвої ваги. Найефективніші варіанти розвантажувальних днів допускають втрату ваги в 3-3-5 кг за добу.
2. Нормалізується обмін речовин, організм очищається від токсинів і шлаків, які накопичуються з часом.
3. Це відмінний спосіб тренувати свою силу волі. Розвантажувальний день буде маленьким кроком на шляху до бажаного ваги.
Всі варіанти розвантажувальних днів гарні по-своєму. Головне – підібрати найбільш оптимальний для себе і зробити методикою 1 раз в тиждень. Такий підхід дозволить організму постійно чиститися, що сприятливо позначиться на загальному стані здоров’я.
Розвантажувальний день на яблуках
Яблука – це скриня, повний всіляких вітамінів і мінералів, корисних для організму. В Англії вважається, що якщо щодня з’їдати по одному фрукту, то можна заощадити на поході до лікаря. Користь яблук неоціненна, вони покращують обмін речовин, очищають організм. Саме з цієї причини такий варіант розвантажувального дня користується великим попитом серед бажаючих схуднути.
На суть потрібно приготувати для себе 1,5 кілограм яблук. Одна третина з них повинна бути вжита в печеному вигляді, так як теплова обробка сприяє виробленню пектину (кращий адсорбент). Кількість розподіляється рівномірно на 5-6 прийомів їжі.
Важливо! Кислі сорти яблук у свіжому вигляді категорично протипоказані при хворобах травного тракту і підвищеної кислотності шлунка. У такому разі для розвантажувального дня дозволяється використовувати лише печені фрукти.
Розвантаження на кефірі
Основна перевага ефективного розвантажувального дня для схуднення на кефірі полягає в тому, що він дуже легко переноситься. Напій насичує шлунок, тому людина не буде відчувати почуття голоду. Крім того, кефір неймовірно корисний для організму. Він сприяє поліпшенню обміну речовин, пригнічує процеси гниття в кишечнику, активізує процеси травлення. Протипоказана денна монодієта тільки тієї категорії людей, хто проблематично переносить вживання молочних продуктів.
Розвантажувальний день на кефірі організувати дуже просто. На добу необхідно купити 1,5 літра напою максимальної жирністю 2,5%. Все кількість ділиться на 6 порцій і випивається за день. Є кілька варіантів розвантажувальних днів на кефірі. Туди можна додавати корицю, щоб прискорити процес жиросжигания, насіння льону і натертий на крупній тертці огірок.
Розвантаження на йогуртах
Вибирати потрібно тільки натуральні йогурти, бажано без підсолоджувачів. На сьогоднішній день в магазинах великий вибір, головне, щоб продукт був свіжим. Розвантаження дає відмінний ефект, дозволяє за добу скинути 1,5-2 кг зайвої ваги. Перевага в тому, що йогурти смачніше і ситніше, ніж кефір.
Варіант розвантажувального дня на йогурті і яблуках
1. На добу знадобиться 3 склянки натурального йогурту, кожен по 150 грам і 2 великих зелених яблука.
2. Снідати, обідати і вечеряти потрібно йогуртами.
3. За півгодини до їжі випивають склянку чистої негазованої води.
4. У добу дозволяється 2 перекуси, кожен раз з’їдається по одному яблуку.
Варіант розвантажувального дня на сирі
Одна з найбільш популярних і ефективних добових монодієти – це сирна. У складі продукту міститься велика кількість білка, який спалює жирові відкладення, а не м’язову масу і чудово втамовує голод. Головне правило – вживати при розвантаженні можна тільки знежирений сир, щоб досягти максимального ефекту.
На добу знадобиться 400 грам сиру і зелене яблуко. Все ділиться на 5 рівних частин, щоб кожна мала приблизно за 80 грам. Важливо розподілити прийоми їжі таким чином, щоб перерва між ними була не більше, ніж 3,5 години – це оптимальний варіант.
За добу сирний розвантажувальний день допомагає позбутися від 2-ох кілограм зайвої ваги.
Розвантаження з гречаною крупою
Склад гречаної крупи багатий мікроелементами і вітамінами, які відіграють важливу роль у нормальній роботі внутрішніх систем організму. Розвантаження з кашею – справжній «йоржик» для людського кишечника. За один день виводиться 90% токсинів, шлаків та інших шкідливих речовин.
Найцікавіше, що гречку потрібно готувати з вечора за спеціальним рецептом. Один стакан крупи заливається крутим окропом (двома склянками). Ємність необхідно накрити кришкою і загорнути на ніч в рушник. Вранці крупа набухне і буде готова до вживання. Сіль та інші спеції додавати не можна. Дозволяється запивати гречку кефіром жирності 1%. Їсти кашу, приготовану таким чином можна в будь-яких кількостях, так як вона абсолютно не калорійна.
Ефективний розвантажувальний день для схуднення на м’ясі
М’ясо – ситне, соковите і неймовірне смачне. Цей продукт люблять дорослі і діти. А якщо правильно його приготувати, то вийде відмінний розвантажувальний день.
Чим добре м’ясо для розвантажувального дня
1. Стимулює поліпшення обміну речовин.
2. Не дозволить людині відчувати голод.
3. Руйнує жирові відкладення.
4. Покращує перистальтику кишечника.
Для добової монодієти підходить куряче філе або нежирна яловичина (400 грам). Обраний сорт відварюється без солі і спецій, ділиться на 5 рівних частин і вживається протягом дня. Не забороняється їсти сезонні помідори і огірки, білокачанну капусту.
Розвантаження на рисі
Здавна відомо, що рис – один з найбільш низькокалорійних продуктів, тому його ефективно використовувати для розвантажувального дня. Крупа виводить з організму всю зайву рідину, очищає кишечник від шлаків і токсинів.
Якщо людина вирішила влаштувати собі розвантаження на рисі, необхідно правильно його приготувати. Стакан крупи заливається окропом, ніж 5 хвилин рідина зливається і каша вариться за звичним рецептом. Головне не додавати туди олію і спеції, тоді буде більше користі.
Єдиний недолік методики полягає в тому, що рис провокує запори. Тому людям, у яких є проблеми з випорожненням, такий спосіб не підходить.
Основні правила проведення ефективних розвантажувальних днів для схуднення
Незалежно від того, який варіант розвантажувального дня був обраний, необхідно дотримуватися основних правил організації добового раціону.
1. Не можна переїдати. Їсти потрібно маленькими порціями 5-6 разів за добу. Це дозволить шлунку швидко засвоювати продукти.
2. Дуже важливо дотримувати питний режим. Для того, щоб організм чистився, людина повинна випивати 2 літри чистої негазованої води. Також з ранку рекомендований зелений чай без цукру, не заборонені овочеві і фруктові натуральні соки без підсолоджувачів.
3. У страви для розвантажувального дня можна додавати всілякі прянощі, так як вони збуджують апетит.
4. Виходити з розвантажувального дня теж потрібно правильно. Бажано на наступну добу віддати перевагу запеченою і відварною продуктів і як можна менше їсти смаженого.
5. Одноденна монодієта дозволяє вживати тільки продукти, які дозволяє методика.
6. Розвантаження рекомендується проводити щотижня, навіть якщо зайвої ваги немає, так як це дуже корисно для організму.
Ефективних розвантажувальних днів для схуднення дуже багато. Кожна людина підбирає для себе методику, яка підходить до індивідуальних особливостей свого організму. Якщо мета – очиститися і скинути кілька кілограмів, необхідно строго слідувати всім правилам, які передбачають розвантаження. Отримати бажаний результат можна тільки так. Зазвичай при правильно організації раціону за добу йде від 1 кг.