Голодна дієта: швидке схуднення в короткі терміни. Чотири ефективних варіанти меню голодної дієти
Голодна дієта – це одна з найбільш жорстких систем харчування для схуднення, що припускає відмову від їжі протягом певного проміжку часу.
У результаті людина може втратити від 5 до 7 кг
Варто відзначити, що дієтологи такий план не надто схвалюють, так як різка втрата ваги може негативно позначитися на стані здоров’я.
Найскладніше – це не витримати голодну дієту, а утримати результат, якого вдалося досягти.
Система схуднення не рекомендована частіше, ніж один раз на півроку і тільки за крайньої необхідності.
Якщо належить важлива подія, а улюблений наряд трохи тисне – голодна дієта стане ідеальним рішенням.
Основні переваги і недоліки голодної дієти
Перед тим, як зважитися на екстремальне схуднення, необхідно знати про всіх позитивних і негативних сторонах методики.
Основні переваги
1. Відмінна результативність. За тиждень слідування системі живлення, можливо втратити не менше 7-ми кг. Остаточний результат залежить від вихідної ваги людини.
2. З організму активно почнуть виводитися всі токсини і шлаки, що накопичилися з плином часу.
3. Великих фінансових витрат голодна дієта не вимагає. Всі продукти, що входять в раціон, максимально доступні для людини.
4. У зв’язку з тим, що голодна дієта, готувати багато не доведеться – це дуже полегшує процес схуднення, так як не буде спокушати аромат продуктів.
Голодна дієта, як і будь-яка система схуднення, має свої недоліки. Дуже важливо врахувати, щоб бути готовою до можливих наслідків.
1. Почуття голоду буде мучити кожен день, так як від їжі доведеться відмовитися.
2. В організм не будуть надходити корисні вітаміни, мікроелементи і мінерали, що призведе до сонливості, швидкої стомлюваності і навіть легким запаморочень.
3. Можливо, що після різкого позбавлення від великої кількості кілограм деякі ділянки шкіри можуть обвиснути. З часом це пройде, якщо почати займатися спортом.
4. Організм буде відчувати сильний стрес, у зв’язку з тим, що відчуває дефіцит поживних речовин.
5. Якщо після схуднення людина не впоратися зі своїм бажанням накинутися на холодильник, зайва вага повернеться назад в більшій кількості, ніж пішов. Дуже важливо вміти правильно вийти з дієти, щоб уникнути неприємних наслідків.
Голодна дієта: суть системи зниження ваги
Голодна дієта заснована на головному принципі – строгому обмеженні продуктів свого раціону, підрахунку калорій. За рахунок того, що в організм не будуть надходити живильні речовини, різко почнуть йти зайві кілограми.
Є кілька варіантів дієтичного харчування – на чаї, на перловке, на воді. Однак раціон дозволяється складати і на інших продуктах.
Найбільш придатними для голодної дієти вважаються:
• зелений чай, трав’яні відвари, проста вода без газів, знежирене молоко;
• нежирна яловичина, куряче філе, яйця;
• з фруктів перевагу віддається апельсинів, грейпфрутам, ананасам, зеленому сорту яблук;
• кефір жирністю 1%, сир і кефір;
• з овочів акцент робиться на сезонні, наприклад, огірки або помідори;
• корисні для голодної дієти сухофрукти, особливо підходить курага і чорнослив;
• крупи, варені на воді, без підсолоджувачів і солі.
Кожна людина підбирає продукти для повсякденного раціону, виходячи з індивідуальних особливостей свого організму. Кому-то важко протриматися тільки на воді, зате можна замінити кефіром.
Тижнева голодна дієта на воді
Суть даної методики полягає в тому, що протягом тижня головний акцент робиться на воді, соках і інших напоях. Крім цього нічого їсти не можна. Мабуть, з усіх варіантів голодної дієти саме цей найважчий, так як людина буде хотіти чогось смачненького, але не зможе собі цього дозволити.
1. Понеділок. У перший день випивають 1,5 літра свіжого молока жирністю 2,5%.
2. Вівторок. Дозволяється пити тільки просту воду без газів. Мінімальний обсяг – 2 літри
3. Середовище. Заварюється 3 літри зеленого чаю – його потрібно випити протягом дня. Туди для смаку дозволяється додати кілька часточок лимона і столову ложку меду.
4. Четвер. Випивається літр чистої води, вранці і перед сном по склянці кефіру жирністю 1%.
5. П’ятниця. Рекомендована проста вода (1 літр) і таку ж кількість морквяно-яблучного соку.
6. Субота. Імбирний чай – 1 літр і така ж кількість питної води без газів.
7. Неділя. Гранатовий сік – 500 мл і 1,5 літра чистої води.
Такий раціон харчування витримати дуже важко, зате результат перевершить всі очікування – 7 днів голодування на воді позбавляють мінімум від 7-ми кілограмів.
Мінус 4 кілограми: «голодний» варіант дієти на тиждень
Представлений раціон розрахований на 7 днів. Витримати дані варіант голодної дієти набагато простіше, ніж попередній, оскільки в організм будуть надходити живильні речовини.
1. День 1. Протягом доби необхідно випити 2 літри чистої води, кава і чай заборонені. Відварюється 100 грам курячого філе – воно з’їдається маленькими порціями за кілька разів.
2. День 2. Вранці випивається 100 мл знежиреного молока, протягом дня потрібно з’їсти 100 грам сиру без підсолоджувачів.
3. День 3. Вранці випити кухоль міцного зеленого чаю без лимона і меду. Запекти 5 картоплин середнього розміру і з’їсти їх за день.
4. День 4. Два літри чистої води без газів і 1 кг зелених яблук.
5. День 5. Планується за тим же принципом, що і другий день.
6. День 6. Планується так само, як і перший день.
7. День 7 – це вихід з дієти. Вранці з’їдаються два варених яйця, і випивають склянку зеленого чаю. На обід – банан і склянку молока. На вечерю – склянка кефіру жирністю 1%.
Результат. За тиждень йде мінімум 4 кг. Якщо у людини багато надлишкової ваги, результат може бути краще.
Мінус 4 кг за 4 дні
Меню голодної дієти на 4 дні підходить для тих, кому важко повністю відмовити собі в їжі. Організм постійно буде насичуватися невеликою кількістю калорій, при цьому буде відбуватися втрата ваги.
1. День 1. Два варених яйця 1 цілий апельсин, перед сном з’їдається попередньо замочений у воді чорнослив – 5 штучок.
2. День 2. На весь день – несолодкий чай, 1 апельсин і 50 грам низькокалорійного сиру.
3. День 3. До обіду випити 500 мл зеленого чаю. На обід салат з помідора і огірка у власному соку, перед сном склянку молока.
4. День 4. Натуральний нежирний йогурт з ранку і протягом дня 2 великих апельсина.
Дотримуючись даного меню можна позбутися за 4 дні як мінімум від 4-х кілограм. Це максимальна тривалість дієти без шкоди для організму, повторювати її дозволяється не частіше, ніж один раз на місяць.
Голодна дієта на перлової крупі
Мало хто знає про те, що перловка вважається дієтичною великої. До того ж, вона дуже ситна, тому навіть невелика кількість каші рятує від почуття голоду на кілька годин. Раціон харчування розрахований на тиждень.
1. День 1. Кожні 2 години з’їдати по 50 грам відвареної перловки (без солі і масла), 1 зелене яблуко.
2. День 2. Кожні 2 години по 50 грам перловки з дрібно нарізаним бананом.
3. День 3. Кожні 3 години 50 грам перловки з невеликою кількістю розмоченого родзинок.
4. День 4. Кожні 3 години по 50 грам перловки з дрібно нарізаним апельсином.
5. День 5. За весь день дозволяється з’їсти 200 грам винограду, поснідати можна перловою кашею (не більше 100 грам).
6. День 6. Ранок – стакан води з двома шматочками кураги. На обід 50 грам перлової каші, перед сном склянку кефіру жирністю 1%.
7. День 7. Такий же, як і попередній день.
Недоліком представленої системи живлення можна назвати те, що кожен день їсти перловку – це набридає. Навіть якщо людина не буде відчувати себе голодним, вже через декілька діб він захоче з’їсти що-то інше. Головне – це витримати голодну дієту на перловій каші протягом 7-ми днів. Вона гарантує позбавлення від 5-ти кг і більше, залежно від початкової ваги. До того ж, такий раціон дається легше, ніж просто на чаї або воді.
Важливі моменти організації харчування
Крім того, що потрібно суворо дотримуватися меню, голодна дієта має ще кілька важливих нюансів. Знаючи їх, людина зможе бути впевнений, що дійсно прийде до бажаного результату, позбутися за короткий термін від зайвої ваги, і не видужає назад.
1. Незалежно від обраного варіанту дієти постійно необхідно дотримуватися питний режим. У добу людині потрібно 1,5-2 літра води. Її споживання дозволяє прискорити процес очищення організму, виведення шлаків, токсинів.
2. За весь час дієти організм практично не надходить корисних речовин – це погано, особливо, якщо людина працює у сфері розумової та фізичної діяльності. Щоб уникнути постійного відчуття втоми на час схуднення рекомендується придбати в аптеці полівітамінний комплекс і пити його згідно інструкції.
3. Дієтологи впевнені, що для схуднення людині необхідно займатися спортом. Це дійсно так, але не для голодної дієти. Організм настільки слабкий, що не зможе витримати мінімальну фізичну навантаження. Спортом можна зайнятися по закінченню дієти для закріплення результату.
4. Якщо була обрана голодна дієта, де дозволяється на день 100 грам, наприклад, сиру, можна з’їдати його за один раз. Треба пересилити себе і харчуватися дуже маленькими порціями – по 1 ложці дві години продукту.
Голодна дієта – це раціон, витримати який під силу тільки людині з непереборним бажанням схуднути. Головне по закінченню курсу зниження ваги привчити себе не забувати про питному режимі і їсти невеликими порціями, щоб кілограми не повернулися.