Чи ефективний смузі для схуднення? Як готувати смузі для схуднення: цікаві рецепти і загальні принципи
Смузі – це справжній скарб для тих представниць прекрасної статі, які хочуть назавжди забути про проблеми із зайвою вагою.
Можна більше не мучити себе прісними кашами і дієтичними супами.
Смузі для схуднення – це смачний і корисний коктейль, яким можна порадувати себе в будь-який час дня.
Смузі для схуднення: як правильно підібрати продукти
Що таке смузі? Це коктейль, який представляє збиту однорідну масу всіляких інгредієнтів. Приготувати його можна з усього, що душі завгодно, тут відіграють роль особисті смакові уподобання. Приголомшливий десерт смузі виходить з м’якоті банана, шоколаду і вершків. Однак калорій тут дуже багато. Якщо головна мета – це позбавитися від зайвої ваги, смузі для схуднення потрібно готувати з відповідних інгредієнтів.
Продукти для низькокалорійного коктейлю
1. Будь-яка зелень і свіжі овочі. Це може бути морква, кольорова і білокачанна капуста, зелена і ріпчаста цибуля, петрушка, шпинат, селера, огірки.
2. Фрукти в замороженому або свіжому вигляді. Особливо потрібно звернутися увагу на цитруси, сливу, лайм, ківі, консервований або свіжий ананас, диня, алича.
3. З ягід для смузі ідеально підходить суниця і малина, журавлина, ожина, агрус.
4. Молочні продукти. Натуральний знежирений йогурт, сир, кефір.
5. Соки можна брати тільки натуральні. Овочеві або фруктові – це особистий вибір кожної жінки.
6. Спалювачі жиру і різні біостимулятори, що мають природне походження. Це куркума і корінь імбиру.
7. Гречані та вівсяні пластівці.
Компонувати продукти можна як душі завгодно. Це дозволить кожен раз отримувати абсолютно новий смак напою. Головне – завжди пам’ятати про калорійності і підбирати відповідні інгредієнти.
Смузі для схуднення: рецепти з фруктів
Рецепт 1: «Ситний сніданок»
Для приготування напою знадобиться:
• кефір (жирність 0%);
• вівсяні пластівці без добавок (1 ложка);
• ¼ Частина зеленого банана;
• полуниця (підійде як свіжа, так і заморожена).
За допомогою блендера збиваються фрукти зі злаками. Коли маса стане однорідною, додається кефір. Все це збивається ще пів хвилини. Коктейль виходить дуже ситним, незважаючи на те, що його енергетична цінність на 100 грам складе 97 Ккал.
Рецепт 2: «Прилив бадьорості»
Напій відмінно підійде як «замінника сніданку». Він наповнює організм компонентами, насыщающими припливом енергії.
Список необхідних компонентів:
• грейпфрут (половина плоду);
• зелене яблуко;
• імбир (приблизно 2 грами);
• міцний зелений чай без підсолоджувачів;
• ківі;
• трохи меду для солодкуватого присмаку.
Імбир бажано використовувати свіжий. Він натирається на дрібній тертці, змішують з дрібно нарізаними фруктами, все збивається в блендері. Далі додається мед і зелений чай. Суміш збивається до тих пір, поки маса не стане однорідною. На 100 грам такого напою припадає 85 Ккал.
Рецепт 3: «Злаково-фруктове задоволення»
Інгредієнти:
• будь сезонний фрукт (2 штуки);
• склянка свіжого молока низької жирності;
• невелику кількість сиру (чайна ложка);
• пророщена пшениця (2 великі ложки).
На 100 мл припадає близько 110 Ккал. Варто відзначити, що це зовсім не погано. Коктейль неймовірно ситний, пророщена пшениця набухає, потрапляючи в шлунок, що дарує відчуття ситості на 3-4 години.
Напої на основі овочів
Рецепт 1: «Вітамінний смузі-суп»
Щоб приготувати напій знадобиться:
• кефір 0% або склянку айрану;
• попередньо відварена брокколі (100-130 грам);
• зелень петрушки або кропу.
Як тільки капуста отварится, її потрібно помістити в блендер і збити до отримання однорідної маси. Потім туди ж додаються інші інгредієнти, все ще раз перемішується. Смузі-суп краще всього буде вживати в теплому вигляді. На 100 мл припадає не більше 95 Ккал.
Рецепт 2: «Зелене насолода»
Хто сказав, що овочевий смузі – це не смачно? Коктейль «Зелене насолоду» переконає будь-якого.
Компоненти:
• солодкий перець, попередньо промитий від насіння і очищену від шкіри;
• зелена цибуля (1 стебло);
• натертий на дрібній тертці свіжий імбир;
• огірок (1 штука);
• вода «Боржомі».
Освіжаючий і смачний напій. Спочатку в блендері збиваються основні компоненти, потім додається вода. В літній період часу – це ідеальний варіант для тих, хто хочеться позбутися від зайвих кілограм. Додавши кілька шматочків льоду в смузі, можна отримати чудовий прохолодний коктейль.
Рецепт 3: «Усмішка сонця»
Компоненти:
• сік буряка (приблизно 150 грам);
• плід помідори, попередньо очищений від шкіри;
• сік моркви 200 грам;
• стебло селери (вибрати 2 соковитих).
Відмінний низькокалорійний коктейль, багатий корисними для організму вітамінами і мінералами. Першим ділом в блендері збивається селера і помідора, в отриману суміш додаються соки. Все перемішується ще раз – смузі готовий до вживання. На 100 мл 60 Ккал.
Смузі для схуднення: «Запаморочливий мікс»
Для приготування смузі для схуднення не обов’язково змішувати тільки фрукти або тільки овочі. Включивши крапельку фантазії і трохи сміливості в коктейлі можна з’єднати найнесподіваніші компоненти.
Рецепт 1: «Грація»
Всього 97 Ккал на 100 мл напою – корисно, смачно, «безпечно» для фігури. Цей смузі рекомендується спробувати всім, хто вирішив скинути кілька кілограмів.
Компоненти:
• свіжий шпинат (приблизно 70 грам);
• брокколі відварна (100 грам);
• четвертинка зеленого яблука;
• великий апельсин;
• склянку свіжого соку грейпфрута;
• 1 морква.
Інгредієнти ретельно збиваються блендером, в суміш додається сік, потім ще раз все збивається. Єдиний нюанс – смузі для схуднення за цим рецептом потрібно випити відразу після приготування, інакше вже через 10 хвилин він розділиться по верствам, смак буде вже не той.
Рецепт 2: «Бадьорий вітамін»
Знадобляться наступні інгредієнти:
• морська капуста (1 чайна ложка);
• нарізаний дрібними шматочками ківі;
• трохи шпинату;
• свіжа груша;
• білокачанна капуста (80 грам);
• нежирні вершки (3 столові ложки);
• кип’ячена вода (400 мл).
Змішується смузі наступним чином – спочатку основні інгредієнти, потім додається вода. На 100 грам напою припадає приблизно 110 Ккал.
Рецепт 3: «Пікантна радість»
Рецепт смузі сподобається дамам, яким подобається експериментувати з інгредієнтами, поєднувати непоєднуване.
Компоненти:
• крес-салат (кількість за індивідуальним бажанням);
• ківі;
• натуральний йогурт низької жирності;
• зелений виноград без кісточок.
Незвичайний мікс насиченого салатового відтінку порадує своїм дивовижним смаком. Ситний і корисний напій спалює зайву вагу, енергетична цінність на 100 грам становить 90 Ккал.
Смузі для схуднення: як включити напій в дієту
Якщо правильно вживати смузі для схуднення, можна досягти дійсно ефективного результату. Основна перевага напою в тому, що він багатий корисними вітамінами та мінералами, що не сприяє зневоднення організму.
Якщо два основних способи, як вживати смузі, щоб позбутися від зайвої ваги.
1. Влаштовувати один розвантажувальний день в тиждень на низькокалорійних смузі. При цьому не можна забувати випивати 1,5-2 літра рідини, в тому числі і зеленого чаю без цукру. За один такий розвантажувальний день йде 1-2 кілограми, залежно від початкового ваги.
2. Заміна. Жінка, яка вирішила привести в норму свою фігуру може замінити на смузі один прийом їжі. Наприклад, це може бути вечерю. Ситний напій, що втамовує апетит перед сном.
Корисні поради з приготування смузі
1. Щоб смузі вийде максимально низькокалорійним, рекомендується натуральний йогурт замінювати знежиреним кефіром.
2. У напій корисно додавати насіння льону. В них міститься клітковина і цінні антиоксиданти. На смак насіння не впливають, тому їх можна додати в будь-який рецепт смузі.
3. В апельсиновому соку більше калорій, ніж у натуральному соку ананаса або граната.
4. Замість банана в рецепт напою можна додати персики.
5. Невелика кількість мигдальних або волоських горіхів додадуть смузі приємний присмак.
Смузі для схуднення – це ефективно, корисно і дуже смачно. Розвантажувальний день на низькокалорійному напої заповнює вітамінний баланс, покращує роботу шлунково-кишкового тракту.