Швидке схуднення за тиждень на 10 кг: секрети, перевірені практикою. Як добитися швидкого схуднення за тиждень на 10 кг
Далеко не кожна жінка може похвалитися плоским животом, пружними ногами і руками без провисання шкіри.
Саме з цієї причини актуальним є питання набуття ідеальної фігури.
Іноді представницям прекрасної статі необхідно терміново позбавитися від зайвої ваги.
Швидке схуднення за тиждень на 10 кг – це можливо, але тільки при дотриманні основних правил і принципів методики.
Легко не буде, але результат коштує витрачених сил і енергії.
Швидке схуднення за тиждень на 10 кг: принципи побудови режиму харчування
Деякі жінки роками намагаються позбавитися від ненависних 10-ти кілограм. Вони звертаються до косметичних процедур, відвідують тренажерні зали. Вага йде, але через якийсь час все одно повертається назад, іноді навіть в подвійній кількості. Це відбувається з тієї причини, що жінка спочатку не підійшла до питання про схудненню правильно. Методика повинна бути ретельно продумана.
Мало тільки займатися спортом, потрібно навчити себе розрізняти продукти, які можна їсти і які не можна.
Корисні продукти для схуднення
Важливо зрозуміти, що раціон повинен бути різноманітним. Вживати постійно один і той же продукт – це неправильно. Організм виснажується, не виходить важливі мікроелементи і вітаміни. В результаті все це призводить до уповільнення обміну речовин і самого процесу позбавлення від зайвої ваги.
У раціон худеющей повинні бути включені наступні продукти:
• сезонні овочі та фрукти;
• злакові каші;
• низької жирності, кефір та йогурти;
• куряче і яловиче м’ясо;
• морепродукти.
Заборонені продукти
Підрахунку калорій недостатньо для того, щоб позбутися від жирового прошарку. Щоб збалансувати свій раціон і зробити його максимально корисним і безпечним для фігури, потрібно виключити наступні продукти:
• солоні горішки, чіпси;
• всілякі соуси (кетчуп, майонез);
• копченості;
• спиртні напої;
• кондитерські та борошняні вироби.
Крім перерахованих продуктів бажано обмежитися вживанням приправ. У них немає нічого небезпечного, фігурі шкоди вони не завдають. Приправи при схудненні виключаються з тієї причини, що вони сильно збуджують апетит.
Спортивні навантаження для швидкого схуднення за тиждень на 10 кг
Якщо жінка задала собі чітку мету позбутися від 10 кг всього за один тиждень – їй належить серйозна боротьба. Голодуванням і монодієти не добитися стійкого ефектного результату. Підхід повинен бути комплексним.
Цикл вправ для схуднення виконаний таким чином, щоб його могла виконувати абсолютно кожна дівчина, незалежно від рівня своєї фізичної підготовки. Трохи гімнастики щоранку позитивно позначиться на здоров’ї, дозволить привести себе в форму і підкачати прес.
Швидке схуднення за тиждень на 10 кг починається з правильної тренування.
1. Перша вправа – ходьба на місці протягом 5-ти хвилин. Здається, що толку з цього мало, проте це не так. Ходьба на місці з зігнутими в ліктях руками дозволяє відмінно розігріти м’яза, підготувати їх до більш серйозної навантаженні.
2. З ходьби необхідно повільно перейти на біг на місці. При цьому важливо постаратися високо піднімати стегна.
3. Той же біг на місці, тільки тепер з високим підніманням колін.
4. Стоячи на місці, по черзі ноги піднімаються в сторони.
5. Ефективна вправа, яке дозволяється задіяти м’язи преса і зменшити талію в обсязі – підйом коліна до грудей.
6. Стрибки на місці, при цьому руки і ноги розводяться по сторонам.
7. Ускладнені присідання. Кожен раз з відведенням ноги в сторону – спочатку праву, потім ліву. Вправа дозволяє позбутися складок на боках, прибрати жир з області сідниць.
8. Приймається стійка боксера, руки по черзі викидаються перед собою, наче перед людиною суперник.
Виконуючи перераховані вправи в представленому порядку, кожен день вранці, через тиждень буде помітний відмінний результат. Жінка не тільки поліпшить рівень своєї фізичної підготовки, але і подкачается м’язи преса, позбавитися від «апельсинової кірки» в області сідниць і стегон.
Швидке схуднення за тиждень на 10 кг: зразкове меню можливих дієт
На сьогоднішній день пропагується величезна кількість дієт, кожна з яких обіцяє знайти ідеальну фігуру в короткий термін. Варто відзначити, що більшість таких рецептів увазі голодування. Відмова від їжі – це величезний стрес для організму, який призводить до розвитку хвороб.
Швидке схуднення за тиждень на 10 кг можливо і без голодування. Є кілька ефективних дієт, основна дія яких спрямована на спалювання підшкірного жиру. При цьому організм буде продовжувати отримувати важливі мікроелементи для підтримання вітамінного балансу.
Тижнева дієта на гречці
Переваги дієти:
• простота;
• можливість споживати гречку в будь-якій кількості;
• продукт містить в складі дуже мало вуглеводів, тому швидко і легко засвоюється;
• гречка багата корисними для організму мікроелементами.
Перед тим, як сісти на гречану дієту, потрібно навчитися правильно готувати для неї крупу. Робиться це дуже просто. Перед сном склянку гречки запарюється двома склянками крутого окропу. Ємність накривається кришкою, загортається рушником і залишають у теплому місці. Важливо, що туди не можна додавати цукор, сіль або інші спеції.
Перший прийом їжі повинен бути не раніше, ніж через 4 години після сну. Останній – до 18:00.
Зразкове денне меню
Сніданок:
• запарена гречка (100 грам);
• склянка знежиреного кефіру або зелений чай без підсолоджувачів.
Обід:
• гречка, в неї можна додати трохи свіжих сезонних фруктів;
• зелений чай.
Вечеря:
• гречка (100 грам);
• одне яблуко;
• зелений чай.
Якщо обідати або вечеряти не хочеться, насильно цього робити не варто. У тому випадку, якщо протягом дня здолало різке відчуття голоду, дозволяється перекусити запареної гречкою або випити склянку кефіру. Перевага дієти в тому, що крупу можна вживати в будь-якій кількості, фігурі вона не зашкодить.
Схуднути за тиждень на 10 кг з поданим вище раціоном харчування – це реально, якщо не забувати щоранку приділяти 20-30 хвилин зарядці.
Дієта докторів
Ця дієта характеризується своєю дешевизною. Слідуючи основним принципам, вона гарантує швидке схуднення за тиждень на 10 кг Повторювати дієту можна не частіше, ніж один раз на місяць. Для досягнення відмінного результату потрібно мати силу волі і бажання знайти фігуру своєї мрії.
Зразкове меню
1. Перший день найскладніший. Потрібно випити два літри мінеральної води, але не відразу, а через 6-7 разів.
2. Другий день з ранку буде долати легке почуття голоду – тут і знадобиться сила волі, щоб продовжити дієту. Протягом дня випивають літр знежиреного молока. За годину до відходу до сну з’їдається одне зелене яблуко.
3. Третій день – це закріплення першого. Також протягом дня випивають за 6 разів 2 літри мінеральної води.
4. Четвертий день – це невеличке свято для шлунка. Готується овочевий салат, ділиться на три частини, які з’їдаються протягом дня. Можна пити звичайну воду або зелений чай без цукру.
5. П’ятий день проходить по тому ж принципу, що і другий.
6. На шостий день дозволяються зелені яблука і 100 грам відвареного курячого філе.
7. Закінчення тижня – це вихід з дієти. За добу потрібно з’їсти 100 грам свіжого сиру і випити дві склянки знежиреного кефіру.
Які продукти взяти для приготування овочевого салату:
• капуста білокачанна;
• моркву в сирому вигляді;
• кріп;
• оливкова олія.
Дієта дуже сувора, зате на восьмий день, вставши на ваги, жінка виявить, що схудла на 10 кг
Дієта клініки Майо на тиждень
Основний секрет дієти полягає в жиросжигающем супі, приготованому за спеціальним рецептом. Саме на ньому і ґрунтується щоденний раціон харчування весь тиждень. Важливо урізноманітнити меню і іншими продуктами з дозволеного списку.
Перевага супу полягає в тому, що він не додає калорії, а спалює їх. Вживати його можна в будь-якій кількості.
Рекомендації і важливі зауваження
1. У період дієти забороняється вживати алкоголь, оскільки він сповільнює процес розщеплення підшкірного жиру.
2. Хлібні вироби, газовані напої та смажена їжа – все це категорично заборонено.
3. Через тиждень потрібно зробити невелику перерву.
Продукти для приготування жиросжигающего супу:
• цибуля (6 головок середнього розміру);
• білокачанна капуста;
• селера (1 пучок);
• зелений перець (за смаком);
• овочевий бульйон (2 кубика);
• помідори (можна використовувати консервовані).
Кожен раз, коли жінка відчуває голод, вона може вгамувати його супом.
Меню дієти на яблуках і кефірі
Ця дієта розрахована на 7 днів, після який дама позбавляється від 10-ти кг. Перевага в тому, що в щоденному раціоні присутні корисні і недорогі продукти. У яблуках міститься багато вітамінів, а кефір відмінно втамовує відчуття голоду.
Зразкове меню
1. Перші три дні дуже суворі. Вживати можна тільки кефір в кількості 1,5 літра за добу.
2. Наступні два дні яблучні. Треба щодня з’їдати по 1,5 кг зелених плодів.
3. Останні два дні знову на кефірі.
Важливо! У раціоні дієти не вистачає вуглеводів, тому представниця прекрасної статі може відчувати легку слабкість.
Секрети швидкого схуднення за тиждень на 10 кг
Стати стрункою і знайти фігуру своєї мрії в рекордно короткі терміни можливо, знаючи кілька маленьких, але дуже корисних секретів.
1. Мотивація – це найголовніший принцип схуднення. Якщо її немає, всі зусилля позбавитися від зайвої ваги будуть марними. Жінка повинна відкинути всі негативні емоції і усвідомити для себе, що прибрати жировий прошарок їй вкрай необхідно. Допоможе маленька хитрість – подивитися на себе в дзеркало і уявити фігуру без 10-ти кг. Це відмінна мотивація, яка допоможе не зірватися з дієти.
2. Режим сну. Дуже важливо добре висипатися. Це не означає, що лягати можна коли завгодно. Правильний режим сну сприяє кращому спалюванню калорій і поліпшенню метаболізму. Під час дієти потрібно намагатися лягати в 21:00 і вставати рано.
3. Ніколи не варто позбавляти себе сніданок – це найважливіший прийом їжі. Навіть якщо жінка зовсім не хоче їсти, треба постаратися вживати хоча б одне яблуко або стакан кефіру.
4. Після 18:00 їсти дійсно не можна. Справа в тому, що в цей час обмінні процеси в організмі сповільнюються і їжа, не встигаючи перетравлюватися, перетворюється в жир.
5. Зарядка. Щоранку необхідно починати з маленької тренуванні. Самий простий комплекс вправ допоможе прокинутися, наситить енергією на весь день і запустить обмінні процеси організму.
Якщо швидке схуднення за тиждень на 10 кг стало для дівчини гострою необхідністю, потрібно підготувати себе морально і налаштуватися на позитивний результат, дотримуючись основних принципів позбавлення від зайвої ваги.