Капуста для схуднення: переваги і недоліки використання продукту для зниження ваги. Як їсти капусту для схуднення, рецепти
Надлишок зайвої ваги приводить людину до виснажливих дієт і навіть голодування. Однак потрібно зрозуміти, що позбутися від підшкірного жиру можна не завдаючи стрес своєму організму. Капуста для схуднення – ідеальний варіант. Калорійність продукту на 100 грам становить 20 Ккал. Існує безліч методик зниження ваги за допомогою білокачанної капусти, кожен підбирає для себе найбільш підходящий варіант.
Переваги використання капусти для схуднення
Капуста містить в своєму складі велику кількість поживних речовин і вітамінів, які сприятливо позначаються на організмі людини. Даний продукт налагоджує процеси травлення і обмін речовин, допомагає жиру перетворюватися в енергію, завдяки чому зайва вага не відкладається.
Капуста для схуднення має як свої переваги, так і недоліки. Перш ніж використовувати цей продукт для зниження ваги, необхідно ознайомитися з усіма «за» і «проти».
Переваги капусти для схуднення
1. Сприяє підвищенню імунітету, людина не буде відчувати слабкість і втому.
2. Допомагає швидко позбутися від зайвих кілограм, виводить з організму зайву рідину, шлаки і токсини.
3. В складі міститься фосфор та інші поживні речовини, які зміцнюють кісткову систему.
4. Нормалізується процес травлення.
5. Покращує зовнішній вигляд нігтів, волосся та шкіри, завдяки наявності у складі вітаміну А.
У чому недоліки схуднення на капусті
Незважаючи на те, що капуста вважається одним з кращих дієтичних продуктів, є і недоліки її вживання для зниження ваги.
Недоліки використання капусти для схуднення
1. Ефект «бумеранга». Якщо по закінченню дієти людина повернеться до звичного способу життя, не буде стежити за своїм раціоном і займатися спортом, втрачені кілограми повернуться назад.
2. Так як у складі капусти багато клітковини, надмірне її споживання може призвести до здуття живота.
3. Не можна дотримуватися капустяної дієти довго, організму для нормальної роботи не буде вистачати поживних речовин.
Капуста для схуднення: жиросжигающие суп
Капустяний суп ідеально підходить для того, щоб позбавитися від ненависних кілограмів. Основна перевага методики схуднення полягає в тому, що страва має дуже низьку калорійність, при цьому нормалізує процес травлення і дарує відчуття насичення.
Суворих обмежень в порціях немає. Суп з капусти можна їсти в будь-якій кількості. Крім того, готується він досить швидко і не вимагає особливих кулінарних навичок.
Знадобляться наступні інгредієнти:
• морква – 1 штука;
• капуста – 1 середній качан;
• селера – 1 пучок;
• помідори – 5-6 штук очищених;
• цибуля – 2 головки.
Всі перераховані інгредієнти потрібно добре помити теплою водою, скласти в каструлю і варити до готовності. Важливе правило – сіль додавати не можна. Щоб суп з капусти не здавався прісним, туди можна додати часник, перець або навіть корицю.
Принцип дієти дуже просто. Протягом тижня дозволяється їсти тільки суп з капусти. Для різноманітності в один день можна дозволити собі 150 грам вареної риби. На наступний день після закінчення дієти треба добре почистити організм – їсти тільки відварений рис без солі.
Квашена капуста для схуднення
Квашена капуста для схуднення має свої переваги. Така короткострокова дієта, розрахована на 4 дні. Меню при цьому побудовано таким чином, щоб людина урізноманітнив свій раціон. Результат – мінус 2-3 кілограми.
Зразкове денне меню
1. Сніданок – можна цитрусові фрукти і сир. Змішувати їх або вживати окремо – це індивідуальна справа кожного. З цитрусів перевага віддається грейпфрута, апельсина.
2. Обід – протушенная квашена капуста. Допустима порція – 200-300 грамів, не більше.
3. Вечеря – салат, приготований з квашеної капусти. У нього можна додати огірки і помідори, солити заборонено, а от перцю додати можна.
Представленого раціону потрібно дотримуватися всі 4 дні. Переноситься дієта легко, так як не відчувається голоду. Крім того, поліпшується перистальтика кишечника і нормалізується стілець.
Класичний варіант дієти на 10 днів
Класичний варіант системи схуднення гарантує, що людина за 10 днів скине мінімум 6 кг. Варто відзначити, що остаточний результат залежить від початкової ваги. Деколи за 10 днів йде 10 кг.
Капуста для схуднення дуже зручно – вона швидко дарує відчуття насичення, при цьому дуже приємна на смак. Класичний варіант дієти передбачає однакове меню всі 10 днів. Якщо потрібно скинути значну кількість зайвої ваги, при цьому почистити ШКТ – це найкращий спосіб.
Зразкове денне меню
1. Ранок. Це не той випадок, коли на сніданок потрібно вживати більшу кількість калорій. Вранці капустяної дієти голодне. Дозволяється тільки зелений чай без цукру або негазована вода з лимоном.
2. Обід. 150 грамів салату зі свіжої білокачанної капусти та моркви, 100 г відвареної риби або філе курки. Салат бажано заправляти оливковою олією, так як воно характеризується меншою енергетичною цінністю, ніж рослинна.
3. Вечерю. 200 грам салату з капусти, тільки тепер замість моркви туди додається 1 зелене яблуко і 1 варене яйце.
4. За 1,5 години до відходу до сну бажано випити 200 мл кефіру жирністю 1%. Він сприятливо позначається на роботі органів ШКТ
Тривалість дієти повинна складати не більше, ніж 10 днів. Потім обов’язково робиться перерва. Наступний раз сідати на капустяну дієту можна через 2-3 місяці, щоб організм не відчував стрес.
Основні принципи побудови раціону
Перед тим, як використовувати капусту для схуднення, потрібно ознайомитися з усіма принципами побудови свого раціону. Є деякі правила, які обов’язково потрібно врахувати, інакше методика схуднення не принесе ніякого результату.
Капуста для схуднення: принципи та правила побудови раціону
1. Якщо людина вибрала монодієту на капусті, не можна дотримуватися її довше, ніж 7 днів. Організму не вистачить поживних речовин, це викличе почуття слабкості, сильний головний біль і нудоту.
2. Капусту для схуднення потрібно обов’язково готувати без солі та інших спецій. Допускається лише перець і зелень кропу. При приготуванні салату рослинна олія замінюється на оливкову.
3. Щоб уникнути недуг під час дієти настійно рекомендується пити аптечні вітамінні комплекси, щоб компенсувати нестачу поживних речовин.
4. Рекомендується доповнити дієту мінімальними фізичними навантаженнями. Якщо немає можливості відвідувати тренування у фітнес-клубі, можна робити зарядку вдома вранці.
5. Протягом дня обов’язково потрібно випивати достатню кількість чистої негазованої води – мінімум 2 літри. Так само дозволений зелений чай (без цукру), в нього можна додавати трохи кореня імбиру і часточку лимона.
6. Кондитерські вироби, копчені ковбаси і напівфабрикати категорично заборонені. Від смажених страв так само необхідно відмовитися.
7. Дозволяється перед сном випивати склянку кефіру, щоб поліпшити роботу органів ШКТ і перистальтику кишечника. До того ж, кефір заспокоїть шлунок і дозволить не відчувати голоду. У нього можна додати щіпку кориці.
Дотримуючись цих простих принципів і правил можна домогтися дійсно дивного результату. Головне – поставити перед собою чітку мету і настроїтися на схуднення.
Як правильно виходити з дієти
Найбільший страх тих, хто худне – це те, що втрачені кілограми можуть повернутися назад. Таке цілком можливо, адже багато хто відразу по закінченню дієти буквально «накидаються» на солодощі, напівфабрикати, смажені, жирні страви. Робити цього категорично не можна.
З дієти потрібно виходити правильно. За 10 днів використання капусти для схуднення шлунок трохи звузився і звик до певних порцій. Всі нові продукти по закінченню дієти вводяться в раціон поступово і в невеликій кількості.
Рекомендується дотримуватися правила – не їсти пізніше, ніж за 2 години до відходу до сну. Потрібно, щоб шлунок встиг переварити їжу.
Капуста для схуднення – це ефективно, смачно, корисно і доступно за ціною. Така дієта практично не має протипоказань, однак краще заздалегідь проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб уникнути неприємних наслідків.